Selbstvertrauen aufbauen: der Spieler, der es verloren hat

Hier geht es nicht um den Spieler, der sich nie getraut hat. Hier geht es um den Spieler, der es hatte: der nach der Winterpause eine Mannschaft nach unten ging, der drei Spiele gemacht hat, in denen nichts fiel, oder der von einer Sprunggelenkverletzung zurückkam. Seitdem wählt er bei jedem Zweifel den kleinsten Ball. Selbstvertrauen bekommt er nicht durch Komplimente zurück — das geht mit Beweisen, und Beweise kosten Wochen.

Formkrise oder Vertrauenskrise — das ist nicht dasselbe

Bevor du irgendetwas tust, stellst du fest, welche der beiden du vor dir hast, denn sie verlangen das Gegenteil. Ein Formtief steckt in der Ausführung: der Spieler wählt weiterhin den Angriff, den harten Aufschlag, den Ball zwischen zwei Spielern — es fällt nur nicht. Ein Vertrauenstief steckt in der Entscheidung: er wählt kleiner, und was er noch macht, macht er sauber.

Darin liegt eine gemeine Nebenwirkung. Ein Spieler, der kleiner wählt, macht weniger Fehler. Seine Fehlerlast sinkt, seine Erfolgsquote kann sogar steigen, und auf dem Papier sieht alles in Ordnung aus. Was sinkt, ist sein Anteil: weniger Angriffe, weniger Aufschläge, die etwas erzwingen, weniger Bälle, die er an sich zieht. Die Frage, die den Unterschied macht, lautet also nicht „was gelingt?“, sondern „was versucht er noch?“ — und das ist eine Frage, die du nur beantworten kannst, wenn du weißt, was er vor drei Monaten versucht hat.

Die Signale kommen früher als die Zahlen

Verhalten läuft der Statistik Wochen voraus. Das sind die sechs Signale, die am häufigsten vorkommen, und achte bei jedem auf das Wörtchen nicht mehr: es geht um eine Veränderung gegenüber diesem Spieler, nicht um einen Spielertyp.

• Er fordert den Ball nicht mehr. In den wichtigen Momenten schaut er vom Zuspieler weg statt hin.
• Er lässt einen anderen anfangen. Bei einer neuen Übung steht er hinten in der Reihe, während er früher vorne stand.
• Er schaut nach einem Fehler zu dir. Oder demonstrativ weg — in beiden Fällen ist seine Aufmerksamkeit beim Urteil und nicht beim nächsten Ball.
• Er redet nicht mehr. Kein „ich“, kein „lass“, kein Hinweis an den Hinterspieler. Stillwerden ist bei diesem Spieler neues Verhalten, und das ist etwas anderes als ein von Natur aus stiller Spieler.
• Sein Aufschlag hat sich verändert. Flacher, langsamer, in die Feldmitte: ein Aufschlag, mit dem man nichts verlieren kann.
• Er kommt exakt pünktlich. Nicht mehr eine Viertelstunde früher, und eine erste Abmeldung ohne klaren Grund folgt oft kurz danach.

Leg die Zahlen daneben, aber in dieser Reihenfolge. Der Formindikator in Koach vergleicht einen Spieler mit seinem eigenen Schnitt und zeigt, ob er unter seine eigene Norm rutscht. Nutze ihn als Spiegel, nicht als Urteil: du suchst die Woche, in der es gekippt ist, denn diese Woche verrät dir meist gleich die Ursache. Drehst du es um und beginnst bei den Zahlen, kommst du mit einer Grafik und einer Schlussfolgerung beim Spieler an — und dann ist das Gespräch vorbei, bevor es begonnen hat.

Drei Knicke, drei erste Schritte

Fast jeder eingebrochene Spieler hat einen konkreten Moment. Der erste Schritt unterscheidet sich je nach Knick.

1. Eine Mannschaft nach unten. Das ist kein Fähigkeitsproblem, sondern ein Statusproblem: er spielt jetzt gegen Bälle, die er beherrscht, und gerade dadurch beweist nichts mehr etwas. Erster Schritt: gib ihm innerhalb von zwei Wochen eine Rolle, die in dieser Mannschaft nur er hat — fester Aufschläger in der wichtigen Rotation, der ansprechbare Spieler in der Annahme. Ohne eigene Rolle bleibt er der heruntergestufte Spieler statt ein tragender.
2. Drei schlechte Spiele. Das Risiko ist, dass er sein Gedächtnis überschreibt: aus drei Spielen wird „ich kann es nicht mehr“. Erster Schritt: stell überprüfbare Fakten aus einer früheren Phase dagegen („im November hattest du vier Spiele in Folge deinen höchsten Angriffsanteil“). Nicht als Peptalk, sondern als Korrektur einer Geschichte, die sachlich nicht stimmt.
3. Zurück aus einer Verletzung. Der Körper ist freigegeben, der Kopf bewacht die Stelle. Erkennbar: er hechtet nicht mehr, er landet auf zwei Beinen, er steigt aus dem Block aus. Erster Schritt: bau die Unvorhersehbarkeit auf statt der Intensität — erst angeworfene Bälle, dann halbfreie, dann erst Spielformen — und vereinbart ein Zeichen, mit dem er ohne Erklärung eine Übung auslassen kann.

Das Gespräch: was du sagst und was du nie sagst

Zwei Sätze, die Trainer mit den besten Absichten benutzen und die es meistens schlimmer machen. Der erste ist „denk einfach nicht dran“. Damit machst du genau das zum Thema des Satzes: der Spieler muss den Fehlversuch erst aufrufen, um ihn wegschieben zu können. Der zweite ist „du kannst das doch“. Der klingt warm, sagt dem Spieler aber, dass seine eigene Wahrnehmung nicht stimmt — und seine Wahrnehmung ist in diesem Moment das Einzige, woran er sich hält. Wem die Augen abgesprochen werden, der redet nicht mehr darüber.

Wähl den Moment bewusst: nicht in der Kabine, nicht direkt nach einem Spiel, sondern zwei Tage später, im Stehen, beim Wegräumen der Bälle. Fünf Minuten. Das ist der Aufbau, und du kannst die Sätze wörtlich so aussprechen:

1. Beobachtung, sachlich und konkret. „Die letzten drei Spiele spielst du den Ball im Zweifel rüber, statt ihn anzugreifen. Im November hast du das nicht gemacht.“
2. Kein Urteil, keine Diagnose. „Ich weiß nicht, woran das liegt.“ Sag vor allem nicht selbst, dass er sein Selbstvertrauen verloren hat — das ist ein Etikett, das er danach tragen muss.
3. Eine offene Frage, und dann still sein. „Wie siehst du das selbst?“ Lass die Stille zu, auch wenn er zehn Sekunden braucht.
4. Ein Vorschlag mit einem Zeitraum darin. „Ich möchte für die nächsten zwei Wochen etwas Kleineres mit dir vereinbaren: eine Aufgabe pro Ballwechsel, und zwar eine, die du nicht verlieren kannst. In zwei Wochen schauen wir gemeinsam, was sie gebracht hat.“

Was du in diesem Gespräch weglässt, ist mindestens genauso wichtig: kein zweites Thema, keine Technikkorrektur, keine Bemerkung zu seiner Haltung. Ein Thema pro Gespräch. Der Rest deiner Feedbacksprache in diesen Wochen folgt derselben Linie wie bei korrigieren ohne zu schreien: benenne die nächste Aufgabe, nicht den letzten Fehler.

Zwei Wochen eine Aufgabe, die nicht misslingen kann

Hier steckt der Kern. Ein Kompliment ist deine Meinung, und ein Spieler, der sich selbst nicht vertraut, vertraut deiner Meinung über ihn erst recht nicht. Beweise gehören ihm. Also gibst du ihm zwei Wochen lang eine Aufgabe, in der er seine eigenen Beweise sammelt. So eine Aufgabe erfüllt drei Bedingungen:

• Er führt sie selbst aus. Kein Mannschaftsergebnis, kein Ausgang, auf den ein Mitspieler oder der Gegner Einfluss hat.
• Sie gelingt acht von zehn Mal. Gelingt sie fünf von zehn Mal, ist es keine Aufgabe, sondern ein Test — und ein Test ist genau das, was dieser Spieler jetzt nicht braucht.
• Sie wird gezählt, nicht gefühlt. Dreimal pro Training, zehn Versuche, ein Strich. Nach zwei Wochen hat er ein Blatt voller notierter Versuche: das ist etwas anderes als „ich fand, es lief besser“.

Achte darauf, dass die Aufgabe über Verhalten geht und nicht über Qualität. Für eine Annahmespielerin: bei jedem Ballwechsel wählst du zuerst deine Position und rufst „ich“ oder „du“ — gezählt wird, ob du gerufen hast, nicht wie die Annahme war. Für einen Angreifer: du läufst jeden Ball an, auch den, den du nicht bekommst. Für einen Zuspieler: beim ersten Ball jedes Ballwechsels nennst du laut deinen Angreifer, bevor du spielst. Für eine Mittelblockerin, die aus einer Verletzung zurückkommt: du springst bei jedem gegnerischen Angriff mit, auch wenn du zu spät bist. Solche Aufgaben können buchstäblich nicht misslingen, und das ist kein Trick — es ist die einzige Möglichkeit, in Wochen, in denen das Ergebnis ohnehin gegen dich läuft, eine Reihe von Erfolgen herzustellen.

Steuer den Ball mit: du bestimmst in einer Übung, was auf ihn zukommt, also gib ihm die ersten fünf Minuten bewusst hohe, langsame Bälle und steigere die Schwierigkeit danach pro Training um eine Stufe. Halte die Aufgabe als persönliches Ziel mit einem Zähltermin fest, damit es nach zwei Wochen ein Gespräch über Zahlen ist und nicht über Gefühle. Und halte dich an eine Aufgabe: wer in Woche eins einen zweiten Schwerpunkt danebenlegt, schwächt die Vereinbarung selbst ab.

Wechseln und Spielzeit während eines Tiefs

Die Wechselpolitik bewirkt in diesen Wochen mehr als all deine Worte zusammen. Vier Regeln, die den Unterschied machen:

• Wechsle nie direkt nach dem Fehler. Zwischen dem Fehler und dem Wechsel muss mindestens ein Ballwechsel liegen, den er spielt. Sonst ist der Wechsel die Strafe für diesen einen Ball, und das behält er — nicht deine Erklärung hinterher.
• Wechsle in einem neutralen Moment. Zu Satzbeginn, bei einem Aufschlagwechsel oder bei einem Spielstand, der nichts bedeutet. Wie viele Wechsel du machen darfst, unterscheidet sich je nach Regelwerk, in dem du spielst; prüf das bei deinem eigenen Verband.
• Sag vorher, was passieren wird. „Du beginnst den zweiten Satz und du spielst ihn durch, egal was passiert.“ Sicherheit ist die halbe Genesung: ein Spieler, der weiß, dass er beim ersten Fehlversuch nicht rausfliegt, traut sich wieder eine Entscheidung zu.
• Wechsle sehr wohl, wenn er nicht mehr mitmacht. Hört er auf, in die Abwehr zurückzukommen oder zu sichern, dann ist Weiterspielen kein Vertrauen, sondern Vernachlässigung. Nimm ihn dann mit einer Aufgabe auf der Bank heraus statt mit einem Blick.

Lass seine Spielzeit außerdem nicht auf null sinken. Unter etwa einem Satz pro Spiel kann er keine Beweise sammeln, und dann bestätigt jeder Samstag seine Schlussfolgerung. Vereinbart für die Erholungsphase etwas Konkretes — zum Beispiel: mindestens ein vollständiger Satz pro Spiel, am liebsten der Satz, der das Spiel nicht entscheidet — und erklär, dass das vorübergehend ist und warum. Wie du so eine Ausnahme erklärst, ohne dass der Rest der Gruppe es als Bevorzugung liest, steht in Spielzeit fair verteilen.

Der Zeitplan: sechs Wochen, mit einem Prüfpunkt nach zweien

Ein Erholungsweg ohne Enddatum wird zu einem Zustand. Häng deshalb eine Uhr daran.

• Woche 0: das Fünf-Minuten-Gespräch, die Aufgabe vereinbart, der Zähltermin im Kalender.
• Woche 1 und 2: nur diese Aufgabe. Kein zusätzliches Feedback zum Rest seines Spiels, so verlockend es auch ist. Du zählst mit, er zählt mit.
• Der Prüfpunkt nach zwei Wochen. Nicht die Frage „läuft es besser?“, denn darauf sagt er ja. Sondern drei überprüfbare Fragen: macht er die Aufgabe, ohne dass du ihn erinnerst? Wählt er pro Spiel mindestens einmal wieder den schwierigen Ball? Redet er wieder auf dem Feld? Zwei von drei Ja heißt weitermachen und die Aufgabe vergrößern. Null oder ein Ja heißt nicht noch einmal sechs Wochen dasselbe, sondern etwas anderes probieren — eine andere Position, eine andere Übungsform, oder den letzten Abschnitt dieses Artikels.
• Woche 3 und 4: die Aufgabe wird größer und bekommt Risiko. Zum Beispiel: einmal pro Satz nimmst du bewusst den schwierigen Ball, unabhängig vom Ausgang. Jetzt zählt der Versuch, immer noch nicht das Ergebnis.
• Woche 5 und 6: seine alte Rolle zurück, im Spiel, in einem Moment, den du selbst wählst. Benenne es nicht vor der Gruppe — er braucht keine Zeremonie, er braucht Bälle.

Sag eine Sache vorher, denn das erspart dir den ganzen Weg: es kommt noch ein schlechtes Spiel, und das ist eingeplant. Ein Spieler, der in Woche vier einen katastrophalen Samstag hat und denkt, er fange wieder bei null an, fällt in zwei Tagen auf Woche null zurück. Weiß er vorher, dass ein Rückschlag dazugehört, ist es ein Tief in einer Linie statt der Beweis, dass er recht hatte. Bricht die ganze Mannschaft ein statt dieses einen Spielers, hast du ein anderes Problem: das ist der Ansatz aus eine Negativserie durchbrechen, und den verwechselst du besser nicht mit einem individuellen Weg.

Wenn es kein Selbstvertrauensproblem ist

Bevor du sechs Wochen investierst, schließt du vier Dinge aus, die genau so aussehen und einen ganz anderen Ansatz verlangen.

• Schmerzen, von denen niemand weiß. Ein Spieler, der nicht mehr hechtet oder nicht mehr voll durchschlägt, schont manchmal einfach eine Schulter oder ein Sprunggelenk. Frag nach Schmerzen, nicht nach Vertrauen — auf die erste Frage bekommst du eine ehrliche Antwort, auf die zweite selten.
• Wachstum. Bei Jugendlichen kann ein Tief rein körperlich sein: Arme und Beine sind länger als das Gefühl fürs Timing. Das erholt sich von selbst, aber erst nach Monaten, und die Begleitung ist eine andere — siehe der Wachstumsschub bei einem Jugendspieler.
• Etwas außerhalb der Halle. Ein Tief, das gleichzeitig in Spielen, im Training und in der Anwesenheit beginnt, ist selten taktisch. Frag einfach nach, und akzeptier, dass du die Antwort nicht sofort bekommst.
• Das Tief stimmt. Manchmal ist die Information korrekt: dieser Spieler sitzt auf einer Position oder in einer Mannschaft, die nicht passt. Dann ist ein Erholungsweg nur Aufschub. Untersuch lieber eine andere Rolle — das ist keine Degradierung, sondern eine Korrektur.

Und es gibt eine Grenze. Geht es nicht mehr um Volleyball — Bauchschmerzen vor jedem Spiel, nicht mehr aufschlagen wollen, Blockieren trotz monatelanger Geduld —, dann gehört das in fachliche Begleitung. Die Mittel für den Moment selbst und die Frage, wann du eine Sportpsychologin einschaltest, stehen in Mentaltraining. Dieser Artikel handelt von den Wochen drumherum; jener Artikel von den Sekunden darin.

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