Ćwiczenia dla libero: trening przyjęcia i obrony
Libero dotyka w meczu więcej piłek niż ktokolwiek inny, a trenuje zwykle najmniej celowo: stoi w każdym ćwiczeniu i bierze udział, tylko nic w nim nie jest pod niego. Te cztery ćwiczenia kręcą się właśnie wokół niego.
Co odróżnia libero
Libero ma trzy zadania, których nikt inny w drużynie nie ma w takiej formie: opracować większą część przyjęcia, zorganizować obronę na tyłach i doprowadzić piłkę wolną porządnie do rozgrywającego. Nie może blokować, zagrywać ani wystawiać sposobem górnym ze strefy ataku piłki atakowanej powyżej wysokości siatki — pełne zasady są w zasadach libero. Oznacza to, że każda minuta, którą spędza na ćwiczeniach bloku albo seriach ataku, jest czasem straconym.
Druga różnica to obciążenie. Tam, gdzie przyjmujący dotyka w secie piętnastu do dwudziestu piłek, libero dobija spokojnie do czterdziestu, sześćdziesięciu. Jego technika musi więc być nie tylko dobra, ale i odporna na zmęczenie. To dyktuje budowę każdego ćwiczenia poniżej: serie, nie pojedyncze powtórzenia.
Ćwiczenie 1: trójkąt przyjęcia pod presją (15 min)
Ustawienie: libero plus dwóch przyjmujących tworzy linię przyjęcia, dwóch zagrywających po drugiej stronie, pole celu (materac albo obręcz) na pozycji rozgrywającego. Przebieg: zagrywający uderzają na przemian, bez zapowiedzi, i zmieniają krótkie z głębokimi. Libero bierze wszystko w swoim zasięgu i woła wcześnie. Liczenie: 3 punkty za piłkę w polu celu, 1 punkt za piłkę grywalną, 0 za resztę; dwanaście zagrywek na serię. Korekta: libero, który sięga do piłki w bok zamiast pod nią podejść. Każ mu po każdym przyjęciu samemu nazwać, czy stał na czas — samoocena działa tu lepiej niż wołanie z boku.
Budowa tej formy nawiązuje do serii z ćwiczeń przyjęcia; przerób je najpierw, jeśli podstawa jeszcze się chwieje.
Ćwiczenie 2: obrona za blokiem (15 min)
Ustawienie: dwóch blokujących przy siatce, atakujący na podwyższeniu albo z własnego podrzutu, libero na pozycji 6 albo 5. Przebieg: blok zamyka stały kąt; atakujący może uderzać wyłącznie w przestrzeń, którą blok zostawia otwartą. Libero czyta bark atakującego i wybiera swoje miejsce przed uderzeniem. Liczenie: pięć obronionych piłek, które lądują grywalnie w strefie ataku, potem zmiana. Korekta: ruch w trakcie uderzenia. Libero musi stać nieruchomo w momencie, gdy ręka dotyka piłki, z ciężarem na przedniej części stopy — kto jeszcze biegnie, zawsze jest spóźniony.
Ćwiczenie 3: rozprowadzanie piłki wolnej (12 min)
Ustawienie: libero na pozycji 6, rozgrywający na pozycji 2, dwóch atakujących gotowych. Przebieg: trener wrzuca z drugiej strony wysokie, łatwe piłki — krótkie, głębokie, w lewo, w prawo. Libero gra je sposobem górnym albo dolnym do rozgrywającego, który kończy rozegranie. Liczenie: dziesięć piłek na serię; liczy się piłka, którą rozgrywający może zagrać bez przemieszczania się, reszta nie. Dlaczego: piłka wolna jest statystycznie najłatwiejszym punktem meczu i miejscem, w którym drużyny najwięcej marnują — więcej o tym w piłka wolna i downball. Korekta: zbyt płaskie zagranie. Wymagaj łuku, który wychodzi co najmniej dwa metry ponad taśmę, żeby rozgrywający miał czas.
Ćwiczenie 4: seria na zmęczeniu (10 min)
Przebieg: libero opracowuje pod rząd sześć piłek różnego rodzaju: zagrywka, atak, kiwka, piłka wolna, zagrywka, atak. Między każdą piłką wraca biegiem na swoją pozycję wyjściową. Potem trzydzieści sekund przerwy i kolejna seria. Trzy serie. Liczenie: ile z osiemnastu piłek ląduje grywalnie w strefie ataku. Zapisz tę liczbę i porównuj ją tydzień po tygodniu. Dlaczego: to jedyna forma, w której widzisz, ile warta jest jego technika, gdy nogi odmawiają — a to jest dokładnie piąty set.
Utrudnianie i ułatwianie
- Trudniej: zagrywający bliżej siatki, zapowiedź w dół, mniejsze pole celu albo bieg wahadłowy do linii bocznej po każdej piłce.
- Łatwiej: zagrywka sposobem dolnym, jeden rodzaj piłki na serię, pole celu powiększone do całej strefy ataku albo o połowę mniej piłek na serię.
- Bliżej meczu: dołóż zmianę libero, żeby uczył się wchodzić i wychodzić z boiska także pod presją czasu — dokładne warunki są w zasadach zmiany libero.
Daj swojemu libero własną liczbę. Zapisuj co trening procent grywalnych przyjęć z ćwiczenia 1. Libero, który nie dostaje o sobie żadnej liczby, nigdy nie wie, czy idzie do przodu — a przy zawodniku z największą liczbą kontaktów z piłką w drużynie to delikatnie mówiąc szkoda.
Częste pytania
Czy libero powinien brać udział w ćwiczeniach ataku i bloku?
Blok nie ma większego sensu, bo w meczu i tak nie wolno mu blokować. Ćwiczenia ataku może spokojnie współtworzyć jako zagrywający, podający albo obrońca — wtedy trenuje własne zadania, podczas gdy reszta atakuje.
Od jakiego wieku wyznacza się stałego libero?
Zwykle od czternastego, piętnastego roku życia, gdy drużyny zaczynają grać stałym ustawieniem. Poniżej tego wieku bardziej uczące jest, żeby każdy przeszedł wszystkie pozycje; kto w wieku dwunastu lat gra tylko libero, traci resztę gry.
Ile kontaktów z piłką potrzebuje libero na trening?
Sto do stu pięćdziesięciu celowych kontaktów to solidna dawka, rozłożona na serie zamiast na jedną długą kolejkę. Ważniejsza od liczby jest różnorodność: zagrywka, atak, kiwka i piłka wolna wymagają czterech różnych rzeczy.
