Schulterbeschwerden im Volleyball: erkennen und angehen

In deiner Halle stehen sechzehn Schultern, und du hast null Minuten extra. Fast alle diese Schultern machen pro Training Dutzende Male dieselbe Schlagbewegung, und wenn eine kaputtgeht, passiert das ohne Moment: kein Sturz, kein Knall, keine Spielerin, die die Hand hebt. Schulterbeschwerden im Volleyball gehören damit zu der Sorte Verletzung, von der du nichts erfährst. Du musst sie sehen oder messen, sonst ist das erste Signal eine Spielerin, die im Februar aufhört.

Du hörst es nicht, also musst du es messen

Zwei Zahlen rücken diesen ganzen Artikel ins Verhältnis. In einer Untersuchung unter Schulvolleyballerinnen hatte gut die Hälfte der Spielerinnen nicht-traumatische Schulterschmerzen — Schmerzen also, die ohne Unfall entstanden waren. Und fast sieben von zehn hatten das dem Trainer nicht erzählt. Das ist eine Untersuchungsgruppe und kein Naturgesetz; in deiner Halle liegt es vielleicht niedriger. Aber das Verhältnis ist der Punkt: die meisten Schulterschmerzen in einer Mannschaft sind für den Trainer unsichtbar.

Dass Spielerinnen schweigen, lässt sich gut erklären. Es gibt keinen Moment, den man melden kann: der Schmerz sitzt im Schlagen und verschwindet in der Kabine, wird die eine Woche schlimmer und die andere besser, also stimmt „das geht schon wieder weg" auch noch eine Weile. Und wer es meldet, kann den Angriff verlieren. Alles, was einem Trainer normalerweise Informationen liefert — eine Spielerin, die zur Seitenlinie geht, eine Verletzungsmeldung, eine Abmeldung — fehlt hier.

Die praktische Schlussfolgerung: wenn du nicht aktiv fragst und notierst, weißt du es nicht. Stell dieselbe Frage jede Woche zum selben Zeitpunkt, zum Beispiel zu Beginn des ersten Trainings: wer hat irgendwo Schmerzen, die beim Schlagen hochkommen? Schreib die Antwort auf, auch wenn sie „ein bisschen" lautet. Erst wenn du diese Antworten pro Spielerin aufbewahrst, siehst du den Unterschied zwischen einem steifen Abend und drei Wochen hintereinander derselben Schulter — genau dafür sind Spielernotizen gedacht.

Wie eine Volleyballschulter kaputtgeht

Die Schlagbewegung ist eine der schnellsten Bewegungen im Sport, und die schwerste Arbeit steckt nicht im Schlagen, sondern im Abbremsen. Beim Ausholen dreht der Oberarm weit nach hinten (Außenrotation), beim Kontakt klappt er mit maximaler Geschwindigkeit nach vorn, und danach muss derselbe Arm innerhalb von Sekundenbruchteilen zum Stillstand kommen. Dieses Abbremsen übernehmen die kleinen Muskeln rund um das Schulterblatt und die Rotatorenmanschette — die Muskelgruppe, die den Oberarmkopf in der Pfanne hält. Sie sind nicht groß und tun das pro Training Dutzende bis Hunderte Male.

Bei wiederholter Überkopfbelastung verschieben sich drei Dinge, meistens alle drei gleichzeitig und immer langsam:

• Die Innenrotation geht zurück. Die Schlagschulter kommt weiter nach hinten als die andere, aber weniger weit nach vorn-innen. In der Sportmedizin heißt dieser Unterschied GIRD (glenohumeral internal rotation deficit). Als Trainer misst du das nicht, aber du siehst es: lass eine Spielerin die Hand auf dem Rücken hochschieben und vergleiche links mit rechts. Bleibt der Schlagarm deutlich tiefer, ist das ein Aufmerksamkeitspunkt, keine Diagnose.
• Die Ansteuerung des Schulterblatts verändert sich. Das Schulterblatt sollte mitdrehen und am Brustkorb anliegen. Ermüdet die Ansteuerung, greift der Arm höher, als das Schulterblatt folgen kann, und der Raum, in dem die Sehnenplatten laufen, wird enger. Sichtbares Zeichen: ein Schulterblatt, das beim langsamen Absenken des Arms vom Rücken absteht.
• Das Verhältnis zwischen Schlagen und Bremsen kippt. Volleyball trainiert die Schlagbewegung Hunderte Male pro Woche und die Bremser null Mal: die starke Seite wird stärker, die schützende Seite bleibt zurück.

Weil es keinen Moment gibt, gibt es auch keine klare Grenze. Eine Schulter, die drei Monate lang über ihrer Belastung arbeitet, meldet sich erst, wenn die Reserve aufgebraucht ist. Bei Jugendlichen kommt ein zusätzlicher Faktor dazu: während eines Wachstumsschubs verändert sich der Hebel des Arms, während die Ansteuerung hinterherhinkt — und genau in diesem Jahr wollen sie den Sprungaufschlag lernen.

Die vier Signale, die du vom Spielfeldrand aus siehst

Du brauchst keine Testbatterie. Vier Dinge sind mit bloßem Auge zu sehen, und sie erscheinen meistens in dieser Reihenfolge.

1. Das Auslockern zwischen den Blöcken. Die Spielerin kreist den Arm, knetet die Rückseite der Schulter oder hängt sie kurz in einen Türrahmen. An sich harmlos; drei Trainings hintereinander bei derselben Spielerin ist eine Meldung, die nicht ausgesprochen wurde.
2. Das Schlagbild verändert sich. Die Linie verschwindet aus ihrem Repertoire, der Schlagpunkt sinkt, und sie dreht mehr aus dem Rumpf und weniger aus dem Arm. Eine Angreiferin, die plötzlich nur noch diagonal schlägt, wählt das selten taktisch.
3. Sie meidet Schläge, ohne es zu sagen. Sie wirft ab jetzt von unten an, stellt sich hinten in die Angriffsreihe, lässt eine andere die Aufschlagform beginnen oder überspringt beim Einschlagen eine Runde. Bei einer motivierten Spielerin fällt dieses Verhalten mehr auf als Schmerz.
4. Der Aufschlag wird weicher oder anders. Vom Sprungaufschlag zurück zum Flatteraufschlag, „weil der besser fällt", oder ein Flatteraufschlag, der die Grundlinie nicht mehr erreicht. Rechne den Sprungaufschlag als schweren Schlag mit: er verlangt der Schulter deutlich mehr ab als ein Flatteraufschlag.

Zwei Signale bekommst du nur durch Fragen, und sie wiegen schwerer als alles oben: Schmerz nachts und Schmerz beim Anziehen einer Jacke. Die gehören nicht zur Trainingssteifheit.

Zähl Schläge, keine Dehnminuten

Die meisten Mannschaften reagieren auf Schulterbeschwerden mit Dehnen. Das ist höchstens ein kleiner Baustein; der Regler, an dem du wirklich drehst, ist die Anzahl harter Überkopfschläge pro Woche — eine Zahl, die fast kein Trainer kennt, obwohl sie gratis zu zählen ist.

Definiere zuerst, was du zählst: jeden Ball, der mit Kraft über Kopf geschlagen wird, also Angriffsschläge aus dem Anlauf, Aufschläge und hartes Einschlagen. Nicht: Pritschen, Baggern, Blocken oder Anwerfen. Zähl es einmal wirklich bei zwei oder drei Spielerinnen und schätze danach. Eine Beispielrechnung für einen normalen Dienstagabend bei einer Außenangreiferin:

• Einschlagen zu Beginn: 10 bis 20 Schläge.
• Angriffsblock von 15 Minuten, sechs Angreiferinnen abwechselnd an einem Netz, drei Bälle pro Durchgang: das sind etwa vier bis sechs Durchgänge pro Spielerin, also 12 bis 18 Schläge.
• Aufschlagform von 10 Minuten mit eigenen Bällen: 30 bis 50 Aufschläge — fast immer der größte Block, und der Block, den Trainer am niedrigsten einschätzen.
• Spielform 6-gegen-6 von 30 Minuten: 15 bis 30 Schläge pro Angreiferin, je nachdem, wie viele Bälle über ihre Position laufen.

Zusammengezählt: zwischen 65 und 120 harte Schläge an einem Abend unter der Woche, und ein Spieltag mit Einschlagen und vier Sätzen kommt leicht darüber. Auf diesen Zahlen baust du zwei Absprachen auf, die nichts kosten.

Absprache eins: nie zwei schwere Schlagtage hintereinander. Nenn einen Tag schwer, sobald er über dem Durchschnitt dieser Spielerin liegt, und behandle einen Spieltag immer als schweren Schlagtag. Zwischen zwei schweren Tagen liegt mindestens ein Tag ohne hartes Überkopfschlagen. Das bedeutet in der Praxis: steht am Samstag ein Spiel an, ist das Donnerstagstraining kein Angriffstraining. Trainiere donnerstags Annahme, Abwehr, Block, Zuspiel und Taktik — alles Dinge, die du ohnehin zu wenig machst.

Absprache zwei: nach jeder Unterbrechung beginnst du bei der Hälfte. Nach einem Urlaub, einer Krankheitswoche oder einer Verletzungspause ist das erste Angriffstraining ein halbes — nicht weil die Spielerin schwächer ist, sondern weil das Gewebe die Frequenz verloren hat. Der klassische Fehler ist die erste Woche nach der Winterpause: alle frisch, alle motiviert, dreihundert Schläge in vier Tagen.

Vergiss dabei nicht, dass auch die Technik die Belastung bestimmt: wer seine Kraft aus dem Arm holt statt aus Anlauf und Rumpfrotation, belastet die Schulter für dasselbe Ergebnis stärker. An der Angriffsschrittfolge zu arbeiten, lohnt sich also auch körperlich.

Das Frühsignal, das schon in deiner Statistik steht

Wenn du Spiele mitschreibst, hast du ein zweites Messinstrument, das nichts extra kostet. Schau pro Spielerin auf die Angriffsquote neben dem Anteil an Lobs und angetippten Bällen. Die Kombination, die zählt: eine sinkende Angriffsquote bei gleichzeitig steigendem Anteil an Lobs. Das ist das Muster von jemandem, der den Ball nicht mehr voll treffen will oder kann. Macht eine ganze Mannschaft das gleichzeitig, geht es eher um Müdigkeit oder Anspannung — dieses Muster steht in Überlastung deiner Mannschaft. Bleibt es bei einer Spielerin über drei oder vier Spiele, ist dieser eine Arm das Erste, wohin du schaust.

Nimm die Aufschlagzahlen dazu: weniger Asse und mehr sichere Aufschläge derselben Spielerin weisen in dieselbe Richtung. In Koach stehen diese Zahlen pro Spielerin untereinander, aber ein Heft mit vier Spalten tut es genauso — der Wert steckt im Vergleich mit ihrem eigenen Vormonat.

Dieses Signal ist kein Beweis, es ist der Anlass für eine Frage von zehn Sekunden: „du tippst in den letzten Wochen viel mehr ab als sonst — ist da was in der Schulter?" Oft bekommst du eine taktische Antwort, und von deiner Theorie stimmt nichts. In den anderen Fällen hast du Wochen gewonnen.

Was du anpasst, sobald jemand klagt

Eine Spielerin mit Schulterschmerzen muss in den meisten Fällen nicht vom Feld. Was sehr wohl passieren muss, ist, dass die Belastung sinkt und dass du den Effekt misst. Für die ersten zwei Wochen:

• Halbiere die Anzahl harter Schläge, statt sie zu streichen. Vollständige Ruhe nimmt die Spielerin aus der Mannschaft und macht die Schulter nicht von selbst belastbarer fürs Schlagen.
• Nimm die Spitze heraus. Kein Sprungaufschlag, kein „noch schnell zehn Bälle voll durchschlagen" am Ende des Trainings und keine Schläge, wenn sie schon müde ist — die Schläge am Ende eines Trainings sind technisch die schlechtesten und körperlich die teuersten.
• Gib ihr ein volles Training ohne Schlagen. Annahme, Abwehr, Block, Anwerfen von unten, Coachaufgaben in einer Spielform. Wer sich nützlich fühlt, meldet sich beim nächsten Mal früher.
• Benutze den Morgentest. Die Regel für die Spielerin: Schmerz während des Schlagens, der am nächsten Morgen weg ist, ist akzeptabel. Schmerz, der am nächsten Morgen schlimmer ist, bedeutet, dass es gestern zu viel war. Diese eine Regel gibt der Spielerin selbst einen Maßstab und erspart dir zehn Diskussionen.
• Setz ein Enddatum. Zwei Wochen angepasst, danach neu schauen. Ohne Datum wird aus „mach mal ruhig" ein halbes Jahr halbherziges Mitmachen.

Die Acht-Minuten-Routine

Es gibt einen Übungsblock, der wirklich in eine Volleyballhalle gehört und der so gut wie nie stattfindet: Arbeit für die Rotatorenmanschette und die Ansteuerung des Schulterblatts. Acht Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche, mit einem Band. Setz ihn vor das erste harte Schlagen, im Anschluss an den Aktivierungsteil deines Aufwärmens.

1. Außenrotation mit dem Ellenbogen am Körper. Ellenbogen 90 Grad, Unterarm gegen den Widerstand nach außen drehen und in drei Zählzeiten kontrolliert zurück. 2 Sätze à 15 pro Arm. Dieses langsame Zurückkommen ist die halbe Arbeit: das ist genau die Bewegung, mit der der Arm in der Halle abbremsen muss.
2. Außenrotation auf Schulterhöhe. Ellenbogen auf Schulterhöhe, Unterarm aufrecht, drehen aus der Schlagposition. Leichter Widerstand, 2 Sätze à 10 pro Arm. Das ist die Stellung, in der die Schulter bei einem Angriffsschlag arbeitet, und damit die Stellung, in der sie stark sein muss.
3. Schulterblatt nach unten und nach innen. Band vor dir, Arme gestreckt auf Brusthöhe auseinanderziehen und dabei die Schulterblätter tief halten, 2 Sätze à 12. Ziel ist nicht, den Rücken zu trainieren, sondern die Ansteuerung wiederzufinden.
4. Wandgleiten. Unterarme an der Wand, langsam nach oben schieben und das Schulterblatt mitdrehen lassen, 2 Sätze à 10. Wer hier bis zu den Ohren hochzieht, sieht sein eigenes Problem in Zeitlupe.
5. Nur wenn die Innenrotation deutlich geringer ist: eine ruhige Dehnung der Schulterrückseite, der Arm gestreckt vor der Brust, 3 mal 30 Sekunden, nur am Schlagarm und nie mit Schmerz. Rechne dann anderthalb Minuten dazu.

Wähl den Widerstand so, dass die letzte Wiederholung noch sauber gelingt: das ist Ansteuerungsarbeit, keine Kraftarbeit. Weiter an Zugkraft und Rumpf zu bauen, gehört in ein echtes Kraftprogramm, außerhalb der Hallenzeit. Und der breitere Satz an Gewohnheiten, mit dem du Sprunggelenke, Knie und Schultern schützt, steht in Verletzungsprävention.

Rückkehr: von schmerzfrei bis zum vollen Schlag

Der Rückweg ist die Stelle, an der es am häufigsten erneut schiefgeht: eine Schulter, die im Alltag nicht wehtut, ist noch lange keine Schulter, die hundertmal schlagen kann. Arbeite in Stufen, mit mindestens einem Tag dazwischen, und geh erst weiter, wenn die vorige Stufe ohne Nachwirkungen durchgekommen ist:

1. Schmerzfrei pritschen und baggern, volles Training ohne Schläge.
2. Zehn ruhige Schläge aus Kniehöhe, im Stand, halbe Kraft.
3. Zwanzig Schläge mit Anlauf ohne Sprung, dreiviertel Kraft.
4. Dreißig Schläge mit Sprung, und erst jetzt wieder aufschlagen — zuerst Flatteraufschlag, Sprungaufschlag zuletzt.
5. Zwei vollständige Trainings auf normalem Umfang ohne Nachwirkungen; danach Spielminuten.

Das sind sechs Trainings — Stufe fünf zählt doppelt — und damit rund drei Wochen bei zwei Trainings pro Woche; länger, sobald eine Stufe wiederholt werden muss. Die Reihenfolge steht fest, das Tempo nicht: das bestimmt die Physiotherapeutin oder Ärztin, die sie behandelt. Was du bewachst, ist, dass keine Stufe übersprungen wird, weil am Samstag zufällig ein wichtiges Spiel ansteht — diese Versuchung ist das eigentliche Risiko.

Wann du weiterschickst

Es gibt Signale, bei denen du nicht anpasst, sondern überweist. Schick die Spielerin zu einer (Sport-)Physiotherapeutin oder Ärztin bei: Schmerz, der nachts hochkommt oder aufweckt, Kraftverlust (den Arm nicht seitlich auf Schulterhöhe gegen leichten Widerstand halten können), Kribbeln oder ein taubes Gefühl in Arm oder Hand, einer Schulter, die ausgekugelt war, einem Schulterblatt, das sichtbar vom Rücken absteht, oder Beschwerden, die nach zwei bis drei Wochen angepasster Belastung nicht geringer geworden sind.

Wie du bei so jemandem landest, unterscheidet sich von Land zu Land: manchmal darfst du direkt zur Physiotherapie, manchmal braucht es erst eine Überweisung, und auch die Erstattung ist unterschiedlich. Klär das einmal und halte es in euren Vereinsabsprachen fest. Dieser Artikel beschreibt, was ein Trainer sehen und anpassen kann; er ist keine Behandlungsempfehlung.

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