Volleyball für Freizeitspieler: Spaß ohne Leerlauf

Um acht Uhr stehen neun Leute in der Halle, letzte Woche waren es dreizehn. Zwei von ihnen haben früher drei Ligen höher gespielt, zwei andere lernen immer noch das obere Zuspiel, und niemand kommt, um aufzusteigen. Bei dieser Gruppe einen Wettkampfaufbau abzuspulen funktioniert nicht — nicht weil sie es nicht könnten, sondern weil die Rahmenbedingungen andere sind. Freizeittraining ist ein eigenes Handwerk.

Vier Rahmenbedingungen, an denen du nicht vorbeikommst

In diesem Artikel geht es nicht um die Gruppe, die gerade erst anfängt — die steht in Volleyballübungen für erwachsene Anfänger. Es geht um die etablierte Freizeitgruppe: derselbe Verein, derselbe Abend, seit Jahren. Was diese Gruppe anders macht, sind vier Dinge, die am Dienstagabend schlicht feststehen.

• Du weißt erst eine halbe Stunde vorher, wer kommt. Zwischen zwölf Zusagen und acht Leuten in der Halle liegt ein durchschnittlicher Freizeitabend. Ein Programm, das auf zwölf Spieler gebaut ist, ist dann unbrauchbar.
• In einer Gruppe stecken drei Leistungsklassen. Der Spieler, der früher drei Ligen höher gespielt hat, der Spieler, der seit zwanzig Jahren Freizeitvolleyball spielt und nie zuspielen gelernt hat, und die, die letztes Jahr eingestiegen ist. Alle im selben Spiel.
• Es gibt keinen Siegesehrgeiz. Niemand kommt, um weiterzukommen. Alles, was du forderst, musst du also über etwas anderes als das Ergebnis verkaufen.
• Du hast eine Stunde Halle. Oft buchstäblich von acht bis neun, mit einer anderen Mannschaft, die um fünf vor neun schon am Rand steht.

Rechne deine Stunde ehrlich durch und dreh das Verhältnis um

Von sechzig Minuten Hallenzeit bleibt weniger übrig, als es scheint. Netz spannen und Pfosten stellen kostet vier bis sechs Minuten, wenn vor dir niemand gespielt hat. Ein anständiges Aufwärmen kostet acht. Netz wieder ab und Bälle weg kostet drei bis vier, denn darauf wartet die nächste Gruppe. Bleiben rund 42 Minuten. Zieh davon die zwei Minuten ab, die jeder Formwechsel kostet, und bei drei Formen stehst du bei 36. Diese Zahl ist deine ganze Planung: genug für einen Übungsblock und drei Spiele, und für mehr nicht.

Bei einer Wettkampfmannschaft heißt der klassische Aufbau Technik, Anwendung, Spiel — mit dem Schwerpunkt auf den ersten beiden. Bei Freizeitspielern scheitert dieser Aufbau aus drei Gründen. Erstens: er setzt voraus, dass du Woche für Woche aufeinander aufbauen kannst, und das geht nicht, wenn die halbe Gruppe nur jede zweite Woche kommt. Zweitens: ein technischer Block von zwanzig Minuten wird in einer Gruppe ohne Siegesehrgeiz nach acht Minuten zum Gespräch. Drittens: Technik verändert sich durch Wiederholung, und bei einer Stunde pro Woche erreichst du diese Zahlen schlicht nicht — so sauber dein Block auch aufgebaut ist.

Dreh es deshalb um. Eine praktikable Aufteilung dieser sechsunddreißig Minuten:

1. 0–6 Minuten: Einspielen ist schon Spielen. Kein Einschlagen zu zweit, sondern sofort zwei gegen zwei über das Netz auf halbem Feld, drei Kontakte Pflicht. Wer hereinkommt, hängt sich einfach dran.
2. 6–14 Minuten: ein Übungsblock, ein Thema. Höchstens acht Minuten, ein Element, keine zweite Erklärung. Heute der zweite Ball, nächste Woche der Aufschlag.
3. 14–36 Minuten: drei oder vier kurze Spiele mit wechselnden Teams, und pro Spiel eine Regel, die das Thema des Abends erzwingt.

Der Gewinn steckt in diesem letzten Punkt. Du musst Technik nicht getrennt trainieren, wenn das Spiel sie erzwingt.

Schmuggle die Technik ins Spiel

Eine Regel tut das, was ein Hinweis nicht tut: sie wirkt auch, wenn du nicht hinschaust. Wähl eine pro Spiel — nie zwei — und sag sie in ganz normaler Sprache.

• Dreimal spielen ist Pflicht. Wer nach einem oder zwei Kontakten hinüberspielt, verliert den Ballwechsel. Das ist mit Abstand die stärkste Regel: sie erzwingt den zweiten Ball, und genau der wird in Freizeitspielen standardmäßig übersprungen.
• Erster Ball im Bagger, zweiter im oberen Zuspiel. Trainiert die Unterscheidung, die viele Freizeitspieler nie getroffen haben, weil alles im Bagger auch irgendwie hinüberkommt.
• Ein Punkt aus einem Sprungangriff zählt doppelt. Leute springen, sobald es sich lohnt, und nicht, sobald du es forderst.
• Ein Punkt nach einem Block zählt doppelt. Geblockt wird in einem Freizeitspiel sonst praktisch nie.
• Wer zuspielt, darf nicht punkten. Erzwingt, dass der dritte Ball wirklich zu einem Angreifer geht.
• Alle müssen den Ball berührt haben, bevor gepunktet werden darf. Nur bei drei gegen drei oder vier gegen vier. Der schwächste Spieler bekommt dadurch von selbst Bälle, ohne dass es jemand laut sagen muss.
• Wer den Punkt macht, rotiert auf die Zuspielposition. So stellt an einem Abend jeder ein paar Mal.
• Aufschlagen darf man auch drei Meter vor der Grundlinie. Für alle, die das wollen, ohne Diskussion: ein Ass ist ein toter Ballwechsel.

Kündige die Regel als Spielregel an, nicht als Lernziel. „Heute Abend spielt jeder dreimal" kommt besser an als eine Erklärung über den Angriffsaufbau — und bringt exakt dasselbe.

Schwankende Teilnehmerzahl ist dein Ausgangspunkt, kein Problem

Der Fehler, den die meisten Freizeittrainer machen, ist einen Abend auf eine Zahl zu planen. Plane ihn auf eine Form: halbes Feld mit drei oder vier pro Seite. Diese Form skaliert nach oben und nach unten, ohne dass du irgendetwas umwerfen musst, und liefert obendrein weit mehr Ballkontakte als sechs gegen sechs — die Rechnung dahinter steht in mehr Ballkontakte pro Training.

Diese Nachrückregel bei ungeraden Zahlen ist die wichtigste Zeile der Tabelle: ein Spieler raus bei jedem Aufschlagwechsel bedeutet, dass alle ungefähr gleich lang spielen, und sie erspart dir jede Diskussion darüber, wer schon wieder danebensteht. Stehst du dauerhaft mit sieben oder mit sechzehn Leuten da, dann schau auch in Übungen für eine kleine Mannschaft und Übungen für eine große Gruppe.

Praktisch: öffne die Anmeldung so früh wie möglich und vereinbare, dass Absagen bis eine Stunde vor Beginn möglich sind. Du musst nicht wissen, wer kommt, um nett zu sein — du brauchst es, um zwischen halbem und ganzem Feld zu entscheiden.

Intensität erzeugen, ohne streng zu werden

Die klassische Falle ist, mehr zu fordern: härter, sauberer, konzentrierter. Bei einer Gruppe, die freiwillig dasteht und nichts zu gewinnen hat, kostet dich das innerhalb von drei Wochen die Stimmung und die Intensität. Intensität soll aus der Form kommen, nicht aus deiner Stimme. Vier Wege, die das leisten:

• Teamwertung statt gegeneinander. „Wir schaffen zusammen zwanzig Ballwechsel mit mindestens sechs Kontakten." Eine Gruppe, die zusammenarbeitet, läuft mehr als eine Gruppe, die gegeneinander spielt — und niemand fühlt sich abgerechnet.
• Spielt auf Zeit, nicht auf Punkte. Vier Spiele à sechs Minuten statt eines bis 25. Es kommt immer ein nächstes, also muss sich niemand schonen — und du weißt genau, wann die Stunde um ist.
• Handicaps für die, denen es leichtfällt. Nur von hinter der Drei-Meter-Linie punkten, nur mit der Nicht-Schlaghand lobben, oder den Ball verpflichtend erst an einen Mitspieler geben. Das erhöht das Tempo und macht das Spiel gleichzeitig ausgeglichener.
• Ein Einsatz, der nichts kostet. Die Verlierer holen die Bälle, der Sieger wählt die Regel für das nächste Spiel. Genug, um etwas daraus zu machen, zu klein für Streit.

Wechsle die Teams von Spiel zu Spiel durch. Wenn sich die Zusammensetzung alle sechs Minuten ändert, ist Gewinnen billig und Mitmachen teuer — genau das Verhältnis, das du im Freizeitbereich willst.

Der starke Spieler und der ewige Anfänger im selben Spiel

Das ist das eigentliche Freizeitproblem, und es geht auf zwei Arten schief. Entweder holt sich der stärkste Spieler alles und der Rest berührt den Ball dreimal pro Satz. Oder er passt sich so weit an, dass er sich langweilt und in zwei Monaten donnerstags bei einer anderen Mannschaft trainiert. Vier Eingriffe, in dieser Reihenfolge:

1. Teile nach Rolle ein, nicht nach Niveau. Setz die stärksten Spieler auf die Zuspielposition oder als feste Annahmespieler ein, nicht als Angreifer. Sie bekommen mehr Bälle als alle anderen und bestimmen das Spiel, ohne Punkte wegzupflücken.
2. Trenne die beiden Stärksten und sag das laut. „Ich stelle euch auseinander, sonst ist es kein Spiel" ist ein Kompliment, keine Strafe. Was du nie machst, ist ein Spiel „die Guten gegen den Rest", auch nicht im Scherz.
3. Vereinbare Zonen. Der Ball in deinem Feldteil ist deiner. Klingt kindisch, löst aber den größten Teil des Wegpflückens.
4. Gib dem Stärksten ein Handicap oder eine Aufgabe. Nur von hinten punkten, oder verantwortlich dafür, während des Spiels einen Mitspieler zu coachen.

Willst du das innerhalb einer Übung statt im Spiel lösen, arbeitest du mit den vier Stellschrauben aus ein Training, sechs Niveaus: die Anforderung, der Raum, die Rolle und die Zählweise. In einer Freizeitgruppe ist die Rolle mit Abstand die nützlichste der vier, weil sie niemanden sichtbar herabstuft.

Einmal pro Woche springen: was das mit einem Körper von vierzig macht

Die Belastung bei Freizeitspielern ist selten zu hoch — sie ist zu ungleich. Sechs Tage nichts, und dann eine Stunde, in der jemand dreißigmal maximal abspringt und ein paar Mal flach auf den Boden geht. Genau dieses Muster macht Sprunggelenken, Knien und Schultern zu schaffen. Vier Vereinbarungen, die wenig kosten:

• Ein Aufwärmen von acht bis zehn Minuten, in dem wirklich gesprungen wird. Ansteigend: zehn kleine Sprünge, zehn halbe, fünf volle, und erst danach der erste Angriff. Zwei Runden laufen und die Arme kreisen ist kein Aufwärmen für eine Sprungsportart — der Aufbau steht in das Aufwärmen.
• Leg die Sprungarbeit in die erste Hälfte der Stunde. Kein Angriffsblock von einer Viertelstunde, wenn alle schon müde sind; genau dann werden die Landungen schlampig.
• Halte den Spielraum frei und die Mittellinie sichtbar. Die meisten Sprunggelenkbeschwerden in einer Halle entstehen bei einer Landung auf dem Fuß eines anderen oder auf einem losen Ball. Bälle an die Seite, Ballwechsel aus.
• Lass alle, die schon einmal umgeknickt sind, mit Tape oder Bandage spielen. Keine Diskussion, einfach die Absprache. Mehr dazu in Verletzungsprävention.

Noch zwei Dinge. Begrenze die Zahl der Bälle, die an einem Abend voll durchgeschlagen werden: eine Schulter, die einmal pro Woche drankommt, ist nicht auf fünfzig Schmetterschläge gebaut. Und prüfe die Netzhöhe für deine Gruppe — die unterscheidet sich je nach Verband und Spielklasse, gerade bei Mixed- und Freizeitrunden. Ein Netz, das ein paar Zentimeter zu hoch hängt, macht aus einem entspannten Abend einen Abend voller Kraftakte.

Der Trainer, der selbst mitspielt

Im Freizeitbereich stehst du oft selbst im Feld, sonst sind es nur sieben. Das ist völlig in Ordnung, solange du dich an zwei Regeln hältst. Spiel im Spiel mit, nicht in der Übung — in einer Übung wirst du zum Hinschauen gebraucht, und wer mitspielt, sieht nichts. Und spiel auf der Position, die die Gruppe am wenigsten besetzen kann, meistens die Zuspielposition, nicht auf der Stelle, auf der du selbst am liebsten stehst.

Plane außerdem pro Abend einen Block ein, in dem du bewusst danebenbleibst, und sag das laut: „dieses Spiel schaue ich mir an." Sonst schaut eine ganze Saison lang niemand wirklich auf die Gruppe. Spielst du dauerhaft mit, gehörst du auch in die Anwesenheit und in die Statistik — siehe der mitspielende Trainer.

Wenn die Gruppe zu verbissen wird

Freizeitvolleyball kann auch in die andere Richtung kippen: jemand, der bei einem Ball im Aus herumschreit, oder der nur noch voll auf Leute schlägt, die das nicht abkönnen. Das ist selten ein Charakterproblem und fast immer ein Formproblem. Geh es in dieser Reihenfolge an.

1. Ändere zuerst die Form. Ein Spiel auf Zeit statt bis 25, Teams, die pro Spiel wechseln, oder eine Teamwertung. Meistens fällt die Spannung damit von allein ab.
2. Sprich das Verhalten an, nicht die Person, und tu es in der Halle. Ein Satz, im Vorbeigehen: „Wir spielen gleich noch drei Spiele — wenn jetzt die Hälfte der Bälle auf dem Boden liegt, haben wir davon nachher nichts." Nicht in der Gruppenchat-Runde, denn dort wird es größer, als es ist.
3. Führ ein kurzes Gespräch unter vier Augen. „Du bist hier der Stärkste, und davon hat die Gruppe etwas. Ich will nur, dass wir das an den Ballwechseln merken und nicht am Spielstand." Gib gleich eine Aufgabe dazu: coachen, zuspielen oder ein Handicap.

Und triff zu Saisonbeginn eine Absprache, auf die du den Rest des Jahres verweisen kannst: hier wird gezählt, aber es steht nichts auf dem Spiel. Das ist keine laue Botschaft — es ist genau der Grund, warum diese Leute jede Woche kommen.

Häufige Fragen