Volleyball Übungen Jugend: Training mit 12- bis 14-Jährigen

Mit zwölf Jahren hört der Übungsstoff auf. Was auf dem kleinen Feld funktionierte, ist zu leicht geworden, und die Erwachsenenübungen, die du im Netz findest, sind zu groß, zu hart und zu lang. Dieses Alter bekommt vier Veränderungen gleichzeitig ab, und jede davon verlangt andere Übungen als in der letzten Saison. Das hier ist dieser Übungsstoff: neun Formen mit Zählweise, plus der Fehler, den du bei jeder Form sehen wirst.

Was sich in diesen zwei Jahren gleichzeitig ändert — und wo du weiterliest

Das Feld wird größer. Von vier Spielern auf einem kleinen Feld zu sechs auf neun mal neun Metern, mit höherem Netz und Sätzen bis 25. Was organisatorisch und mental zu diesem Wechsel gehört, steht in vom Mini-Volleyball aufs große Feld. In diesem Artikel geht es nur darum, was du danach in der Halle machst.

Der Körper verändert sich. In diesen Jahren liegt bei den meisten der Höhepunkt der Wachstumsgeschwindigkeit, und ein Spieler, der schnell wächst, verliert monatelang sein eigenes Timing. Warum das passiert und was du dann nicht korrigieren solltest, steht in was ein Wachstumsschub mit einem Jugendspieler macht.

Die Belastung steigt. Aus zwei Trainings werden drei, ein Spiel kommt dazu, und die Sprünge wiegen doppelt so schwer wie die Stunden. Die Richtwerte pro Alter, die Ruhetage und die Signale, dass es zu viel wird, stehen in wie oft Jugendspieler trainieren.

Es entsteht Druck zur Spezialisierung. Der Größte wird Mitte, die Kleinste Annahmespielerin, und binnen zwei Monaten steht es fest. Was das kostet und wann du diese Wahl doch triffst, steht in wann wählst du eine feste Position. In den Übungen unten wechseln die Rollen deshalb weiter.

In der Halle übersetzt sich das in vier Übergänge, und diese vier bilden den Rest dieses Artikels: mehr Boden pro Spieler, aufschlagen von der vollen Grundlinie, dreimal spielen, und Rotation ohne Stellungsfehler. Alle Formen führst du mit einem Trainer, einem Netz und zwölf bis sechzehn Spielern durch.

Übergang 1: fünfzig Prozent mehr Boden pro Spieler

Rechne es nach, denn diese Zahl erklärt die halbe Saison. In den meisten Mini-Programmen stehen vier Kinder auf etwa sechs mal sechs Metern: neun Quadratmeter pro Kind. Auf dem großen Feld stehen sechs Spieler auf einundachtzig Quadratmetern: dreizehneinhalb pro Spieler. Das ist die Hälfte mehr Boden, und diese Hälfte fällt genau dorthin, wo niemand steht: tief in den Ecken und kurz hinter dem Block.

Was du also trainierst, ist nicht Annahme, sondern Verschieben. Der Unterschied steckt in der Zählweise: ein Ball zählt nur, wenn das Kind ihn mit den Füßen darunter gespielt hat.

Übung 1 — Tief-kurz-tief (12 Minuten, pro Spieler drei Runden). Du stehst auf einer Erhöhung auf der anderen Netzseite und wirfst oder schlägst drei Bälle hintereinander: tief in die Ecke bei Position 5, kurz knapp hinter die Drei-Meter-Linie, wieder tief bei Position 1. Der Spieler muss alle drei in ein Zielfeld von zwei mal zwei Metern auf dem Zuspielort bringen. Zählweise: pro Runde höchstens 3 Punkte, drei Runden, neun ist die Höchstpunktzahl. Der Fehler, den du sehen wirst: der dritte Ball wird nicht gelaufen, sondern gereicht — kein Konditionsproblem, sondern eine Gewohnheit vom kleinen Feld, wo Reichen genügte.

Übung 2 — Zurück zur Basis in drei Zählzeiten (10 Minuten, sechs Spieler im Feld). Die Mannschaft spielt einen freien Ball aus. Sobald der Ballwechsel vorbei ist, berührt jeder seine Grundposition — leg in den ersten Wochen Hütchen hin — und du wirfst den nächsten Ball innerhalb von drei Zählzeiten ein, laut gezählt. Zählweise: ist beim Einwurf jemand nicht auf seinem Platz, zählt der Ballwechsel nicht. Zehn gültige Ballwechsel in Folge, dann ist Schluss. Der Fehler, den du sehen wirst: Spieler bleiben stehen, wo die letzte Aktion endete. Auf neun mal neun ist das genau die Lücke, in die der nächste Ball fällt.

Übung 3 — Drei gegen drei auf dem ganzen Feld (10 Minuten). Zweimal drei Spieler auf einem kompletten Feld, nur weiche Bälle: legen, tippen, ruhig platzieren. Jedes Kind verteidigt jetzt siebenundzwanzig Quadratmeter und kann sich nirgends verstecken. Zählweise: ein Ballwechsel bringt erst dann einen Punkt, wenn es mindestens sechs Kontakte gab — sonst bekommt der Gegner den Punkt. Das dreht die Logik um: du gewinnst, indem du den Ball im Spiel hältst und den anderen laufen lässt.

Übergang 2: aufschlagen von der vollen Grundlinie

In vielen Mini-Programmen darf von näher aufgeschlagen werden; auf dem großen Feld steht das Kind plötzlich neun Meter vom Netz entfernt. Ein Ball, der knapp hinter der Drei-Meter-Linie des Gegners landen soll, legt zwölf Meter zurück; ein Ball bis hinten ins Feld achtzehn. Dazu kommt, dass das Netz höher wird; wie viel genau, unterscheidet sich je nach Verband und Altersklasse, also schlag das in der Ordnung deines eigenen Verbands nach.

Die Folge: wer letztes Jahr von oben aufschlug, fällt auf den Aufschlag von unten zurück oder schlägt einen Bogen, der das Netz nicht schafft. Der Reflex ist mehr Volumen, aber das Problem ist die Entfernung, nicht die Wiederholung. Du löst es mit einer Leiter.

Übung 4 — Die Grundlinienleiter (10 Minuten, jedes Training). Alle beginnen drei Meter vor der Grundlinie. Wer von acht Aufschlägen sechs ins Feld bringt, rückt einen Meter zurück; wer weniger als vier trifft, einen Meter vor. Zählweise: notiere pro Spieler, wo er am Ende des Trainings steht, und beginne beim nächsten Mal an dieser Stelle. Nach acht Wochen siehst du schwarz auf weiß, wer nach hinten gerückt ist. Der Fehler, den du sehen wirst: ein Kind, das von der Grundlinie plötzlich härter schlägt, um die Entfernung zu schaffen. Lass Anwurf und Armzug gleich; nur die Trefferhöhe darf nach oben.

Übung 5 — Serie zu dritt (8 Minuten). Jeder Spieler schlägt drei Bälle hintereinander von seinem eigenen Leiterplatz auf. Die Mannschaft zählt laut, wie viele Spieler eine saubere Serie schaffen. Zählweise: das Mannschaftsziel sind zwei Drittel der Gruppe; schafft ihr das, ist der letzte Block freies Spiel. Warum keine Strafrunde bei einem Fehler: dieses Alter ist empfindlich für Scheitern vor der Gruppe, und Strafe lehrt sie genau das Falsche — sicher aufschlagen, damit nichts schiefgeht. Eine Mannschaftszählung macht einen Fehler teuer, ohne ihn beschämend zu machen.

Übergang 3: dreimal spielen wird zum Standard

Auf dem kleinen Feld geht der Ball oft nach ein oder zwei Kontakten zurück, und das gewinnt sogar. Gegen sechs Gegner verliert diese Gewohnheit. Solange der zweite Ball Punkte bringt, spielen sie ihn weiter direkt hinüber; mit Worten gewöhnen sie sich das nicht ab. Du regelst es über die Zählweise.

Übung 6 — Der freie Ball in dreien (12 Minuten, sechs gegen sechs oder sechs Spieler ohne Gegner). Du wirfst einen hohen, einfachen Ball ein. Die Mannschaft muss Annahme, Zuspiel und Angriff machen — in dieser Reihenfolge, mit drei verschiedenen Spielern. Zählweise: zehn gelungene Serien hintereinander; bei zwei Kontakten beginnst du wieder bei null. Dieses Zurück auf null macht die Arbeit: nach zweimal ruft die Gruppe selbst nach dem zweiten Ball. Der Fehler, den du sehen wirst: den zweiten Ball spielt, wer am nächsten steht, und der Angreifer wartet unter dem Netz statt drei Meter dahinter. Vereinbart einen Satz — „der zweite Ball gehört einer Person, und die ruft" — und halte ihn das ganze Training durch.

Übung 7 — Der doppelte Punkt (20 Minuten, Spielform). Einfach spielen, mit einer Regel: ein Punkt nach drei Kontakten zählt doppelt. Ein Auswechselspieler strichelt mit, wie viele Punkte einfach und wie viele doppelt waren. Zählweise: am Ende rechnest du den Prozentsatz aus und schreibst ihn auf. Mach das drei Wochen hintereinander, und du hast die einzige Kurve, die in diesem Alter wirklich etwas sagt.

Übergang 4: Rotation lernen ohne Stellungsfehler

Das ist die neueste der vier Fertigkeiten und die einzige, für die der Schiedsrichter sofort pfeift. Die Regel selbst erkläre ich hier nicht: die Reihenfolge steht in der Rotationsreihenfolge und wann eine Mannschaft genau falsch steht in dem Stellungsfehler. Hier zählt, wie du es hineinbekommst, ohne drei Trainings daran zu verlieren.

Der Kern: Kinder bringen zwei Dinge durcheinander. Wo sie beim Aufschlag stehen müssen, und wohin sie gehen, sobald der Ball berührt ist. Fast jeder Stellungsfehler einer Jugendmannschaft kommt daher. Trainiere diese beiden also getrennt, in dieser Reihenfolge.

Übung 8 — Trockene Rotation mit Ruf (4 Minuten, in den ersten sechs Trainings jedes Mal). Sechs Spieler im Feld, kein Ball. Du pfeifst, jeder dreht eine Position weiter und ruft seine neue Positionsnummer laut. Nach zwei Minuten rufst du dazu, wer aufschlägt: bei „wir schlagen auf" nehmen sie die Aufstellung für den eigenen Aufschlag ein, bei „sie schlagen auf" die für die Annahme. Zählweise: zwölf fehlerfreie Rotationen in Folge. Warum laut: wer seine Nummer sagen muss, kann sie nicht beim Nachbarn ablesen.

Übung 9 — Hütchen für die Aufschlagaufstellung (10 Minuten). Leg pro Rotation sechs Hütchen an die Stelle, wo beim Aufschlag jeder stehen muss, eine Farbe pro Rotation. Die Spieler suchen ihr Hütchen, du kontrollierst, und erst dann kommt der Ball ins Spiel. Zählweise: sechs Rotationen fehlerfrei, danach noch einmal ohne Hütchen. Der Fehler, den du sehen wirst: der Außenangreifer, der schon am Netz steht, bevor aufgeschlagen wurde. Ein Satz genügt: warten, bis der Ball berührt ist, danach darfst du überall hin.

Gib außerdem eine Aufgabe ab. Bestimme pro Satz einen Spieler als Aufstellungskontrolleur: vor jedem Aufschlag schaut er nach links und rechts und sagt laut „passt". Rotiere diese Aufgabe, damit es nicht ein Kind gibt, das es versteht, und fünf, die mitlaufen. Bist du selbst unsicher, ob eine neue Aufstellung durch alle sechs Rotationen hindurch stimmt, geh sie in Koach durch, bevor du sie am Samstag verwendest.

Ein Training über 90 Minuten, in dem alle vier vorkommen

Einzelne Übungen sind noch kein Programm. So sieht ein Abend aus, an dem alle vier vorkommen:

1. 0-10 Minuten — Aufwärmen mit Verschieben. Keine Runde laufen, sondern Fangspiele über die volle Feldbreite.
2. 10-14 Minuten — trockene Rotation mit Ruf (Übung 8). Kurz, jedes Training, ohne Ball.
3. 14-24 Minuten — die Grundlinienleiter (Übung 4). Früh am Abend, solange die Arme frisch sind.
4. 24-36 Minuten — tief-kurz-tief (Übung 1). In zwei Gruppen beiderseits des Netzes.
5. 36-46 Minuten — zurück zur Basis (Übung 2).
6. 46-58 Minuten — der freie Ball in dreien (Übung 6). Das technische Herz des Abends.
7. 58-78 Minuten — der doppelte Punkt (Übung 7), mit dem Aufstellungskontrolleur darin.
8. 78-88 Minuten — drei gegen drei auf dem ganzen Feld (Übung 3). Weiche Bälle, viel Laufen.
9. 88-90 Minuten — Abschluss. Ein Satz darüber, was besser lief als letzte Woche.

Hast du nur 75 Minuten Halle, streiche Übung 3 und kürze die Spielform auf zwölf Minuten. Nie streichen: die vier Minuten trockene Rotation und den freien Ball in dreien — das sind die Blöcke, von denen du am Samstag etwas wiedersiehst. Achte auch auf die Sprünge; dieses Training enthält bewusst wenige, denn zwei harte Sprungtrainings an aufeinanderfolgenden Tagen belasten in den Wachstumsjahren genau das Knie, das es ohnehin schwer hat.

Ein Geburtsjahrgang, fünfunddreißig Zentimeter Unterschied

In einer Mannschaft von Dreizehnjährigen steht ein Spieler mit 1,80 m neben einem mit 1,45 m, im selben Jahr geboren. Das ist kein Niveauunterschied, sondern ein Reifeunterschied. Die allgemeinen Wege, innerhalb einer Übung mit unterschiedlichen Anforderungen zu arbeiten, stehen in ein Training, sechs Niveaus; hier geht es um die zwei Fallen, die zu diesem Alter gehören.

Der Lange, der gerade gewachsen ist, hat kein Kraftproblem, sondern ein Timingproblem. Gib ihm weniger Sprungvolumen und mehr Anlaufwiederholungen ohne Ball: drei Schritte, Absprung, Arm hoch, landen — zwanzigmal, ohne Anwurf. Verlang von ihm nicht, härter zu schlagen, sondern später abzuspringen, und setz das Zuspiel vorübergehend einen halben Meter höher an, damit der Ball auf ihn wartet.

Die Kleine, die noch nicht gewachsen ist, wird in zwei Monaten feste Annahmespielerin, wenn du nicht aufpasst. Das gewinnt sogar Spiele, aber es ist die frühe Spezialisierung, die du mit sechzehn als Spielerin wiedersiehst, die nie angreifen gelernt hat. Halte in Übung 6 und 7 die Rollen wechselnd: jeder spielt pro Block mindestens einmal den zweiten Ball und einmal den Angriff, unabhängig von der Größe.

Mische in Spielformen bewusst: stell nicht die vier Längsten in eine Mannschaft. Zwei ungleiche Mannschaften ergeben eine Form, in der die eine Hälfte nichts lernt und die andere abschaltet.

Was du nach sechs Wochen sehen solltest

Diese vier Übergänge kosten eine halbe Saison, keinen Monat. Trotzdem ist nach sechs Wochen etwas Messbares zu sehen — und genau das zeigst du einem Elternteil oder dem Sportausschuss:

• Der Anteil doppelter Punkte steigt. Wie deine Startzahl in Woche 1 auch aussieht, in Woche 6 muss sie höher liegen; die Zahlen aus Übung 7 hast du bereits.
• Die Grundlinienleiter ist nach hinten gerückt. Ziel sind zwei Drittel der Gruppe von der vollen Grundlinie; wer noch nicht so weit ist, steht mindestens einen Meter weiter hinten als in Woche 1.
• Weniger als ein Stellungsfehler pro Satz. Null ist bei einer gerade aufgerückten Mannschaft kein realistisches Ziel, einer pro Satz schon.
• Die Bälle, die fallen, fallen woanders. In Woche 1 in den Ecken und hinter dem Block; fallen sie in Woche 6 vor allem noch auf die Naht zwischen zwei Spielern, bist du eine Stufe weiter.

Bleibt einer der vier Übergänge hängen, prüfe erst, ob deine Diagnose stimmt, bevor du mehr trainierst: die breitere Linie pro Altersgruppe steht in Jugendvolleyball nach Altersgruppe trainieren.

Häufige Fragen