Wachstumsschub im Volleyball: plötzlich unbeholfen
Letzte Saison war sie die beste Annahmespielerin des Teams, jetzt steht sie ständig einen halben Meter neben dem Ball. An ihrem Einsatz ist nichts auszusetzen und am Training hat sich nichts geändert – sie ist in acht Monaten neun Zentimeter gewachsen. Das ist keine Ausrede, sondern eine Erklärung, und sie bestimmt, was du in den nächsten Monaten trainierst und was nicht.
Was während eines Wachstumsschubs passiert
Etwa zwischen elf und dreizehn Jahren bei Mädchen und zwischen dreizehn und fünfzehn bei Jungen liegt der Gipfel der Wachstumsgeschwindigkeit: Im schnellsten Jahr wachsen Kinder acht bis zehn Zentimeter. Das geschieht nicht gleichmäßig. Zuerst werden die Knochen länger, danach folgen Muskeln und Sehnen, und erst zum Schluss passt das Nervensystem seine Ansteuerung an. Monatelang klafft also eine Lücke zwischen der Größe eines Kindes und der Fähigkeit, den neuen Körper zu bedienen.
Dazu kommt, dass Hände und Füße früher auswachsen als Rumpf und Oberschenkel. Ein Spieler, der in einem halben Jahr zwei Schuhgrößen größer geworden ist, stolpert nicht, weil er unbeholfen ist, sondern weil seine Füße buchstäblich woanders enden, als sein Gehirn erwartet.
Warum das Timing zuerst leidet
Alles, was auf Präzision beruht, verschlechtert sich am schnellsten. Im Volleyball siehst du konkret diese Reihenfolge:
- Anlauf und Sprung. Längere Beine bedeuten längere Schritte; der vertraute Drei-Schritt-Anlauf endet plötzlich einen halben Meter zu weit unter dem Ball.
- Der Treffpunkt beim Schlag. Ein längerer Arm bringt die Hand höher, aber der Spieler schlägt noch auf der alten Höhe und trifft den Ball dadurch zu spät oder an der Unterseite.
- Der Kontaktpunkt bei Annahme und Zuspiel. Auch beim Baggern verschiebt sich die Stelle, an der das Spielbrett entsteht, wodurch Bälle schief wegspringen.
- Das Verschieben. Längere Hebel drehen langsamer. Ein gewachsener Spieler braucht schlicht mehr Kraft, um genauso schnell zu starten und zu stoppen wie vor einem halben Jahr.
Was auffällig oft bleibt: Spielverständnis, das Lesen des Gegners und taktisches Denken. Genau das kannst du in dieser Phase als Halt nutzen.
Wie lange die Delle dauert
Eine deutlich sichtbare Delle dauert bei den meisten Spielern drei bis sechs Monate; das beschleunigte Wachstum selbst läuft oft zwölf bis achtzehn Monate weiter. Nicht jedes Kind bekommt übrigens einen spürbaren Rückfall – Spieler, die gleichmäßiger wachsen oder sich vielseitig bewegen, kalibrieren unterwegs mit. Was du verhindern willst: dass eine vorübergehende Delle bleibende Folgen hat, dass ein Spieler also aus der Auswahl fällt, weniger Spielzeit bekommt und dadurch ausgerechnet dann weniger Wiederholungen sammelt, wenn er sie am dringendsten braucht.
Genau deshalb lohnt es sich, etwas von den Leistungen festzuhalten, statt darauf zu vertrauen, dass du dich erinnerst. Die Entwicklungskurve in Koach stellt die Leistungen über die Spiele hinweg nebeneinander, sodass du siehst, ob ein Rückfall drei Wochen oder drei Monate gedauert hat. Wie du so eine Linie liest, ohne zu viel hineinzudeuten, steht in die Entwicklungskurve lesen.
Was du als Trainer anpasst
- Zurück zur Basis. Das ist nicht der Moment, neue Techniken hinzuzufügen. Wiederhole, was der Spieler schon konnte, denn diese Bewegung muss auf längere Arme und Beine neu geeicht werden.
- Mehr Wiederholungen, niedrigere Anforderungen. Mach Zielfelder größer und Ballgeschwindigkeiten geringer, damit der Spieler Erfolg erlebt, während er nachjustiert.
- Sprungbelastung runter. Wachstumsfugen und Sehnenansätze sind in dieser Phase empfindlich; Schmerzen unter der Kniescheibe und an der Ferse sind hier die klassischen Signale. Senke die Zahl maximaler Sprünge pro Training und achte auf die Landung.
- Kraft mit dem eigenen Körpergewicht. Rumpfstabilität, einbeinige Übungen und Landetechnik bringen in dieser Zeit mehr als Gewichte.
- Schlaf und Essen ansprechen. Ein Kind, das zehn Zentimeter pro Jahr wächst, braucht mehr Erholung und mehr Brennstoff als vor einem Jahr. Das ist keine Nebensache.
Mehr zum sicheren Belasten in dieser Phase steht in Verletzungsprävention im Volleyball.
Was du Spieler und Eltern sagst
Erzähl es vorher, nicht erst, wenn es passiert. Ein Spieler, der weiß, dass eine Delle dazugehört, lässt sich davon nicht aus der Bahn werfen; ein Spieler, der glaubt, er habe es verlernt, forciert und macht es schlimmer. Nutze die lange Linie: Wer in einem Jahr zehn Zentimeter gewinnt, hat in zwei Jahren eine Reichhöhe, unter der er jetzt nur leidet. Eltern brauchen oft dieselbe Beruhigung, denn sie sehen nur die Spiele. Für die Teameinteilung heißt das: Stütze eine Empfehlung für den nächsten Schritt nie auf eine Momentaufnahme aus den Monaten, in denen ein Spieler stark wächst.
Wenn es kein Wachstumsschub ist
Schau genauer hin, wenn die Beschwerden nicht ins Bild passen: Schmerz in Ruhe oder nachts, einseitiger Schmerz, der nicht nachlässt, oder ein Rückfall, der länger als ein halbes Jahr ohne jede Verbesserung anhält. Auch eine Delle, die mit weniger Freude, vielen Fehlzeiten oder Unruhe in der Gruppe zusammenfällt, ist meist keine körperliche Geschichte. Schau dann zuerst auf Motivation und Teamklima, bevor du an der Technik schraubst.
Häufige Fragen
Sollte ein wachsender Spieler weniger trainieren?
Nicht weniger, aber anders. Halte die Trainingsfrequenz gleich, senke aber die Zahl maximaler Sprünge und explosiver Wiederholungen und ersetze sie durch Technik, Koordination und Rumpfstabilität. So bleibt das Volumen erhalten, ohne die Spitzenbelastung.
Ist der Rückfall bei allen gleich groß?
Nein. Spieler, die in kurzer Zeit schnell und viel wachsen, merken es deutlich; wer gleichmäßig wächst, oft kaum. Auch Kinder, die sich neben Volleyball vielseitig bewegen, passen sich schneller an, weil sie wechselnde Bewegungssituationen gewohnt sind.
Kann ich etwas tun, um die Delle zu verhindern?
Verhindern nicht, verkürzen schon. Viel vielseitige Bewegungserfahrung, Aufmerksamkeit für Landungen und das weitere Wiederholen der Grundtechniken sorgen dafür, dass ein Spieler seinen neuen Körper schneller wieder bedienen lernt.
