Ejercicios de voleibol · Juego de equipo
Ejercicio del cuadrado
Cuatro conos, cuatro jugadores y un balón que gira en un orden fijo — y después de cada contacto te vas a la esquina hacia la que lo has jugado. Simple sobre el papel, pero correr y jugar tienen que ir a la vez, y ahí está todo el ejercicio.
Fase 1 de 6Cuatro jugadores en los conos del cuadrado; el balón está en la esquina 1
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Square drill: cuatro grupos en las esquinas, el balón gira en un orden fijo y cada uno avanza tras su contacto.
- Jugar el balón hacia un sitio fijo en vez de hacia un jugador.
- Salir justo después de tu contacto, sin quedarte mirando tu propio balón.
- Llegar a tu nueva esquina con los hombros ya girados hacia el balón.
Claves del entrenador
Juega hacia el cono, no hacia el jugador.
El siguiente jugador todavía va de camino. Si le apuntas a él, el balón le cae siempre por detrás; si apuntas a la esquina, él llega solo.
Se puede jugar alto, y lento está bien.
En un circuito con desplazamiento, el tiempo que el balón está en el aire es el tiempo de viaje de tu compañero. Un balón tenso queda bonito y rompe justo aquello que aquí estás entrenando.
Sal justo después de tu contacto.
Quien se queda medio segundo mirando llega tarde a la siguiente esquina y obliga al balón a esperar allí. El ritmo de toda la forma depende de ese único momento.
Rodea el cono, no pases por su lado.
El cono marca el sitio al que va el balón. Los jugadores que recortan la curva quedan en cada vuelta un poco más lejos del sitio ideal, y después de diez vueltas el cuadrado ya no cuadra.
Variantes
- Más fácil
- Haz el cuadrado más pequeño y juega todo con toque de dedos, sin desplazarse. Primero el ritmo y solo después le añades el desplazamiento.
- Más difícil
- Cambia el sentido a mitad del ejercicio a una señal del entrenador, o prescribe una técnica por esquina: dedos, antebrazos, dedos, antebrazos.
- Con ocho jugadores
- Dos jugadores por esquina, y el segundo entra en cuanto sale el primero. Así el balón circula sin parar y nadie espera.
- Como competición
- Cuenta el número de vueltas completas en dos minutos. Cada balón al suelo devuelve el contador a cero, así que los últimos treinta segundos son los que más pesan.
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