Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Bloqueo

Juego de pies en la red

Desplazamiento de bloqueo sin balón, de antena a antena. Paso lateral en las distancias cortas, paso cruzado en las largas, y al final de cada desplazamiento un salto de bloqueo. Esa es la secuencia que un central repite decenas de veces en un partido, y aquí por fin la puedes corregir con calma.

3 jugadores 6 fases ± 10 min Sin material, la red en todo su ancho A partir de sub-17

Fase 1 de 6Posición de salida en la antena, tres jugadores en la red

Bloqueadores a lo largo de la red Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Shuffle y crossover de antena a antena, cada vez con una imitación de salto de bloqueo; ida y vuelta.

Elegir entre paso lateral y paso cruzado: desplazamiento corto o largo, y el fallo está casi siempre en esa elección.
Terminar con un salto desde una posición de pies cerrada, no desde la carrera.
Llevar las manos altas durante todo el desplazamiento, no solo en el salto.

Claves del entrenador

Los hombros siguen mirando a la red, también en el paso cruzado.

Quien gira el cuerpo tiene que volver a girarlo al final y llega torcido por encima de la red. El paso cruzado existe precisamente para ir rápido sin perder la orientación.

Último paso en la dirección del desplazamiento y batida con los dos pies.

Batir desde un movimiento lateral empuja al bloqueador contra la red. Y eso no es solo una falta de red: es también la manera de acabar cayendo encima del pie de un compañero.

Las manos a la altura del pecho mientras te desplazas.

Unos brazos que van balanceándose tienen que subir primero en el salto, y eso cuesta una décima. Esa décima es exactamente la diferencia entre llegar por encima del balón o por debajo.

Cae en el mismo sitio donde has batido.

Un salto con desplazamiento hacia delante acaba debajo de la red, donde están los pies del rival. Ahí se tuercen más tobillos que en la caída en sí.

Variantes

Más fácil: Media red, solo paso lateral, y un salto sin necesidad de sacar las manos por encima de la banda superior.
Más difícil: El entrenador señala la posición final solo cuando el desplazamiento ya ha empezado. O haz que cada salto de bloqueo vaya seguido de un paso hacia dentro del campo, como inicio de la transición.
Con seis jugadores: Dos grupos a cada lado de la red, desplazándose a la vez. Así los jugadores se ven las manos por encima de la banda y se corrigen solos.
Como competición: Por tríos, cinco desplazamientos contra el crono. Cada toque de red o cada caída fuera del sitio propio suma un segundo de penalización.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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