Ejercicios de voleibol · Defensa
Pepper con defensa a uno mismo
La misma forma que el pepper normal, pero con un paso intermedio: cada balón va primero alto hacia ti mismo y solo después hacia tu compañero. Así resulta imposible salir del paso con un toque rápido. Los jugadores que normalmente llegan a todo por los pelos descubren aquí que en realidad no tienen el balón bajo control.
Fase 1 de 6Dos jugadores enfrentados; el primero tiene el balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Cada balón defendido primero alto hacia uno mismo y solo después controlado hacia el compañero; dos rondas completas.
- Mantener el balón justo encima de ti en lugar de devolverlo de inmediato.
- Dirigir el segundo toque de forma consciente, con tiempo para colocar los pies.
- Darte cuenta de la cantidad de veces que el primer balón en realidad no estaba bajo control.
Claves del entrenador
El primer toque va recto hacia arriba, no en diagonal hacia delante.
En cuanto el balón se va hacia delante tienes que salir corriendo detrás y el ejercicio se convierte en una carrera. Solo puedes jugar recto hacia arriba si estás debajo del balón, y eso es exactamente lo que quieres forzar.
Quédate debajo del balón, no dejes que caiga por delante de ti.
Después del primer contacto los jugadores dan un paso atrás para hacerse sitio. Así el segundo toque queda por delante del cuerpo y el balón vuelve a salir torcido.
No mires a tu compañero hasta que el balón esté suspendido encima de ti.
La plataforma gira con los ojos. Quien durante el primer contacto ya está mirando al otro lado manda el balón hacia allí sin darse cuenta.
Dos toques iguales: igual de altos, igual de tranquilos.
Si el primer contacto es alto y el segundo es un toquecito, el paso intermedio es solo decorado. El objetivo es que conviertas cada balón en una segunda oportunidad, también dentro de un rally.
Variantes
- Más fácil
- Juega el balón alto hacia ti mismo y después atrápalo. Así aíslas el primer contacto hasta que salga de forma constante por encima de la cabeza.
- Más difícil
- El jugador alterna en cada balón entre toque de antebrazos y toque de dedos hacia sí mismo, y el compañero le manda el balón siempre un poco a un lado.
- Con seis jugadores
- Tríos en triángulo: todos juegan primero hacia sí mismos y después al siguiente, siempre en el sentido de las agujas del reloj.
- Como competición
- Noventa segundos, y cuenta el número de rondas sin fallo por pareja. Un balón que no pasa primero por ti mismo no cuenta.
Ejercicios de voleibol
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