Saques por zonas

Ocho jugadores, dos zonas objetivo y tres balones: en un lado se saca y en el otro cuatro jugadores recogen los balones y los devuelven. Así nadie se queda esperando con un balón en las manos a que la fila dé la vuelta. La zona objetivo cambia con cada balón, así que apuntar sigue siendo una acción consciente y no se convierte en costumbre.

8 jugadores 7 fases ± 15 min 2 conos, 3 balones, campo entero con red A partir de sub-15

Fase 1 de 7Dos zonas objetivo con conos; a la derecha se saca, a la izquierda se recogen los balones

Cuatro sacadores detrás de la línea y cuatro recogedores al otro lado Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Precisión en el saque: ocho jugadores sacan por turnos desde la línea de fondo hacia zonas objetivo cambiantes marcadas con conos.

Sacar alternando a la zona 5 y a la zona 1, o sea un ángulo distinto en cada balón.
Quedarse detrás de la línea de fondo, también cuando sube el ritmo.
Mantener en marcha un ejercicio de saque con pocos balones y muchos jugadores.

Claves del entrenador

Tus pies siguen detrás de la línea hasta que el balón ha salido.

Con ritmo, casi todo el mundo pisa la línea alguna vez sin darse cuenta. En un partido eso es un punto perdido al momento, y es el error más fácil de quitar ahora.

Mira tu cono antes de lanzar el balón al aire, no después.

Quien todavía busca su objetivo durante el lanzamiento inclina los hombros y el balón se va con ellos. Apuntar hay que hacerlo antes de que el balón salga de la mano.

Los recogedores devuelven los balones rodando por el suelo.

Un balón que vuelve por el aire cruza el saque de un compañero. Rodarlo por el lateral parece más lento y en la práctica es más rápido y más seguro.

Cambiad de lado después de cada serie.

Recoger balones no es un castigo, pero sí es tiempo muerto. Cambiando con orden todos hacen los mismos saques y el grupo se mantiene en movimiento.

Variantes

Más fácil: Una sola zona objetivo en lugar de dos, del tamaño de medio campo de zaga. Los sacadores que todavía no llegan pueden sacar desde la línea de tres metros.
Más difícil: El recogedor que ha recibido el balón anterior canta la zona del siguiente saque. Así el sacador no sabe su objetivo hasta que ya está preparado.
Con doce jugadores: Seis sacadores y seis recogedores con cuatro balones en circulación. Cada sacador saca dos balones por turno y luego se pone al final de la fila.
Como competición: El lado que saca tiene tres minutos para acertar el mayor número de zonas. Después se cambian los lados; gana el lado con más aciertos.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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