Túnel de antebrazos (12)

Seis parejas, seis balones y, después de cada ronda, todos avanzan un sitio para que tengas a alguien distinto enfrente cada vez. Ese cambio de sitio es el valor de este ejercicio: pasar a un jugador alto no es lo mismo que pasar a alguien que todavía tiene que buscar el balón.

12 jugadores 6 fases ± 12 min 6 balones, todo el ancho del pabellón A partir de sub-13

Fase 1 de 6Seis parejas enfrentadas; cada pareja con un balón

Doce jugadores en seis parejas enfrentadas Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Recepción en el túnel: dos filas enfrentadas se pasan el balón de antebrazos y van rotando.

Máximo número de contactos: todos juegan a la vez, nadie espera.
Adaptar el pase a quien tienes enfrente.
Cambiar de sitio sin que los balones se mezclen.

Claves del entrenador

Juega para tu pareja, no para tu propia costumbre.

Cada receptor tiene una altura distinta y un ritmo distinto. El balón tiene que encajar con quien lo recibe.

Al cambiar de sitio, el balón se queda con el jugador que no se mueve.

Si no, acaban dos balones en una misma pareja y media fila se queda parada mientras se busca el que falta.

Mantén siempre la misma distancia entre las dos filas.

Las filas se acercan solas mientras se juega, y entonces los pases se vuelven cada vez más cortos y más rasos sin que nadie se dé cuenta.

Como entrenador, mira una sola cosa cada vez.

Con seis parejas a la vez es imposible verlo todo. Elige de antemano un solo punto, por ejemplo la altura del balón, y evalúa a todos por él.

Variantes

Más fácil: El balón puede botar una vez entre dos contactos, o se atrapa y se devuelve lanzándolo.
Más difícil: Cada pareja tiene que encadenar cinco balones antes de poder cambiar de sitio.
Con seis jugadores: Tres parejas, y haz que la fila salte un sitio entero después de cada ronda para que las combinaciones cambien más rápido.
Como competición: ¿Qué pareja mantiene el balón más tiempo en el aire? Rondas de noventa segundos, y la pareja ganadora no tiene que cambiar de sitio.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

Seguir leyendo en la base de conocimiento: el toque de antebrazos · más contactos con el balón por jugador · adaptar los ejercicios cuando hay diferencias de nivel