Ejercicios de voleibol para jóvenes de 12 a 14 años

A los doce años se acaban los ejercicios. Lo que funcionaba en el campo pequeño se ha vuelto demasiado fácil, y los ejercicios de sénior que encuentras en internet son demasiado grandes, demasiado duros y demasiado largos. A esta edad le caen encima cuatro cambios a la vez, y cada uno pide ejercicios distintos a los de la temporada pasada. Estos son esos ejercicios: nueve formas con marcador, más el fallo que vas a ver en cada una.

Qué cambia a la vez en estos dos años, y dónde seguir leyendo

El campo se hace más grande. De cuatro jugadores en un campo pequeño a seis en nueve por nueve metros, con la red más alta y sets a 25. Lo que ese salto supone en lo organizativo y en lo mental está en el paso al campo grande. Este artículo trata solo de lo que haces después en la pista.

El cuerpo cambia. En estos años la mayoría pasa por el pico de velocidad de crecimiento, y un jugador que crece rápido pierde su propio timing durante meses. Por qué ocurre y qué es lo que no debes corregir está en qué le hace un estirón a un jugador juvenil.

La carga sube. Los dos entrenamientos pasan a ser tres, se añade un partido y los saltos pesan el doble que las horas. Las pautas por edad, los días de descanso y las señales de que es demasiado están en cuántas veces entrenan los jugadores de base.

Aparece la presión de especializarse. El más alto va de central, el más bajo de receptor, y en dos meses queda fijado. Lo que eso cuesta y cuándo sí conviene tomar esa decisión está en cuándo se elige una posición fija. Por eso, en los ejercicios de abajo los papeles siguen rotando.

En la pista, todo eso se traduce en cuatro transiciones, y esas cuatro forman el resto del artículo: más metros de campo por jugador, sacar desde la línea de fondo completa, jugar tres toques y rotar sin falta de posición. Todas las formas se hacen con un entrenador, una red y de doce a dieciséis jugadores.

Transición 1: un cincuenta por ciento más de campo por jugador

Haz la cuenta, porque este número explica media temporada. En la mayoría de programas de minivoleibol hay cuatro niños en unos seis por seis metros: nueve metros cuadrados por niño. En el campo grande hay seis jugadores en ochenta y un metros cuadrados: trece y medio por jugador. Es la mitad más de campo, y esa mitad cae exactamente donde no hay nadie: en el fondo de las esquinas y justo detrás del bloqueo.

Lo que entrenas, por tanto, no es la recepción sino el desplazamiento. La diferencia está en el marcador: un balón solo cuenta si el jugador lo jugó con los pies debajo.

Ejercicio 1 — Fondo-corto-fondo (12 minutos, tres rondas por jugador). Tú estás en alto al otro lado de la red y lanzas o golpeas tres balones seguidos: al fondo de la esquina de la posición 5, corto justo detrás de la línea de tres metros y otra vez al fondo en la posición 1. El jugador tiene que meter los tres en una zona objetivo de dos por dos metros en el sitio del colocador. Marcador: máximo 3 puntos por ronda, tres rondas, nueve es la puntuación máxima. El fallo que vas a ver: el tercer balón no se corre, se estira el brazo. No es un problema de condición física, es una costumbre del campo pequeño, donde estirarse bastaba.

Ejercicio 2 — Vuelta a la base en tres tiempos (10 minutos, seis jugadores en el campo). El equipo juega un balón libre. En cuanto acaba el punto, todo el mundo toca su posición de base —pon conos las primeras semanas— y tú metes el siguiente balón en tres tiempos, contados en voz alta. Marcador: si al entrar el balón alguien no está en su sitio, el punto no cuenta. Diez puntos válidos seguidos y se acabó. El fallo que vas a ver: los jugadores se quedan donde terminó la acción anterior. En nueve por nueve, ese es exactamente el hueco donde cae el siguiente balón.

Ejercicio 3 — Tres contra tres en el campo entero (10 minutos). Dos veces tres jugadores en un campo completo, solo con balones suaves: toques, fintas, colocaciones tranquilas. Cada niño defiende ahora veintisiete metros cuadrados y no se puede esconder en ningún sitio. Marcador: un punto solo vale si ha habido al menos seis contactos; si no, el punto es para el rival. Eso da la vuelta a la lógica: se gana manteniendo el balón en juego y haciendo correr al otro.

Transición 2: sacar desde la línea de fondo completa

En muchos programas de minivoleibol se puede sacar desde más cerca; en el campo grande, el niño se planta de golpe a nueve metros de la red. Un balón que tiene que caer justo detrás de la línea de tres metros del rival recorre doce metros; uno que va al fondo del campo, dieciocho. A eso se suma que la red sube; cuánto exactamente cambia según la federación y la categoría de edad, así que búscalo en el reglamento de la tuya.

El resultado: quien el año pasado sacaba de arriba, vuelve al saque de abajo o manda una parábola que no llega a la red. El reflejo es más volumen, pero el problema es la distancia, no la repetición. Se resuelve con una escalera.

Ejercicio 4 — La escalera de la línea de fondo (10 minutos, cada entrenamiento). Todos empiezan tres metros por delante de la línea de fondo. Quien mete seis de ocho saques dentro del campo se va un metro atrás; quien acierta menos de cuatro, un metro adelante. Marcador: anota por jugador dónde acaba el entrenamiento y empieza la próxima vez en ese sitio. Después de ocho semanas ves negro sobre blanco quién ha ido hacia atrás. El fallo que vas a ver: un niño que desde la línea de fondo empieza de repente a golpear más fuerte para cubrir la distancia. Que el lanzamiento y el movimiento del brazo sigan igual; lo único que puede subir es la altura de golpeo.

Ejercicio 5 — Serie de tres (8 minutos). Cada jugador saca tres balones seguidos desde su sitio en la escalera. El equipo cuenta en voz alta cuántos jugadores hacen una serie limpia. Marcador: el objetivo de equipo son dos tercios del grupo; si lo conseguís, el último bloque es libre. Por qué no hay castigo por fallar: esta edad es sensible al fracaso delante del grupo, y el castigo les enseña justo lo contrario: sacar seguro para que no pase nada. Un marcador de equipo hace que un fallo salga caro sin que resulte humillante.

Transición 3: los tres toques pasan a ser lo normal

En el campo pequeño el balón vuelve muchas veces en uno o dos contactos, y encima así se gana. Contra seis rivales esa costumbre pierde. Mientras el segundo balón siga dando puntos, lo seguirán pasando directo; con palabras no se les quita. Se arregla en el marcador.

Ejercicio 6 — El balón libre en tres (12 minutos, seis contra seis o seis jugadores sin rival). Tú metes un balón alto y fácil. El equipo tiene que hacer recepción, colocación y ataque, en ese orden y con tres jugadores distintos. Marcador: diez series seguidas conseguidas; con dos contactos vuelves a empezar desde cero. Ese volver a cero es lo que hace el trabajo: a la segunda, el grupo pide solo el segundo balón. El fallo que vas a ver: el segundo balón lo juega quien está más cerca, y el atacante espera debajo de la red en lugar de a tres metros por detrás. Acuerda una frase —"el segundo balón es de una sola persona, y esa persona canta"— y mantenla todo el entrenamiento.

Ejercicio 7 — El punto doble (20 minutos, forma jugada). Jugar normal, con una regla: un punto tras tres contactos vale doble. Un suplente anota cuántos puntos fueron simples y cuántos dobles. Marcador: al final calculas el porcentaje y lo apuntas. Hazlo tres semanas seguidas y tendrás la única gráfica que a esta edad dice algo de verdad.

Transición 4: aprender a rotar sin falta de posición

Es la más nueva de las cuatro destrezas y la única que el árbitro pita al momento. La regla en sí no la explico aquí: el orden está en el orden de rotación y cuándo está exactamente mal colocado un equipo, en la falta de posición. Lo que cuenta aquí es cómo metérselo en la cabeza sin perder tres entrenamientos.

La clave: los niños mezclan dos cosas. Dónde tienen que estar en el momento del saque y adónde van en cuanto el balón se golpea. Casi todas las faltas de posición de un equipo de base vienen de ahí. Entrena esas dos cosas por separado, y en ese orden.

Ejercicio 8 — Rotación en seco con voz (4 minutos, los seis primeros entrenamientos, siempre). Seis jugadores en el campo, sin balón. Tú pitas, todos giran una posición y dicen en voz alta su nuevo número de posición. Después de dos minutos añades quién saca: con "sacamos nosotros" se colocan para el saque propio, con "sacan ellos" para la recepción. Marcador: doce rotaciones seguidas sin fallo. Por qué en voz alta: quien tiene que decir su número no puede leerlo en el de al lado.

Ejercicio 9 — Conos para la colocación de saque (10 minutos). Coloca por rotación seis conos en el sitio donde cada uno debe estar en el saque, un color por rotación. Los jugadores buscan su cono, tú compruebas y solo entonces entra el balón en juego. Marcador: seis rotaciones sin fallo y después una vez más sin conos. El fallo que vas a ver: el receptor-atacante que ya está junto a la red antes de que se haya sacado. Basta una frase: esperar a que el balón esté golpeado, y después puedes ir a donde quieras.

Reparte además una tarea. Designa por set a un jugador como controlador de la alineación: antes de cada saque mira a izquierda y derecha y dice en voz alta "correcto". Rota esa tarea, para que no haya un niño que lo entiende y cinco que le siguen. Y si tú mismo dudas de si una alineación nueva encaja en las seis rotaciones, repásala en Koach antes de usarla el sábado.

Un entrenamiento de 90 minutos con las cuatro transiciones dentro

Ejercicios sueltos todavía no son un programa. Así queda una tarde en la que aparecen las cuatro:

1. 0-10 minutos — calentamiento con desplazamiento. Nada de dar vueltas al campo, sino juegos de pillar por todo el ancho de la pista.
2. 10-14 minutos — rotación en seco con voz (ejercicio 8). Corto, cada entrenamiento, sin balón.
3. 14-24 minutos — la escalera de la línea de fondo (ejercicio 4). Pronto, con los brazos frescos.
4. 24-36 minutos — fondo-corto-fondo (ejercicio 1). En dos grupos, uno a cada lado de la red.
5. 36-46 minutos — vuelta a la base (ejercicio 2).
6. 46-58 minutos — el balón libre en tres (ejercicio 6). El corazón técnico de la tarde.
7. 58-78 minutos — el punto doble (ejercicio 7), con el controlador de la alineación dentro.
8. 78-88 minutos — tres contra tres en el campo entero (ejercicio 3). Balones suaves, mucho correr.
9. 88-90 minutos — cierre. Una frase sobre lo que ha ido mejor que la semana pasada.

Si solo tienes 75 minutos de pista, quita el ejercicio 3 y recorta la forma jugada a doce minutos. Lo que no se quita nunca: los cuatro minutos de rotación en seco y el balón libre en tres, que son los bloques de los que ves algo el sábado. Vigila también los saltos; este entrenamiento contiene pocos a propósito, porque dos sesiones de salto duras en días consecutivos cargan, en los años de crecimiento, justo la rodilla que ya lo está pasando mal.

Un mismo año de nacimiento, treinta y cinco centímetros de diferencia

En un equipo de trece años hay un jugador de 1,80 m al lado de uno de 1,45 m, nacidos el mismo año. Eso no es una diferencia de nivel, es una diferencia de maduración. Las formas generales de trabajar con exigencias distintas dentro de un mismo ejercicio están en un entrenamiento, seis niveles; aquí van las dos trampas propias de esta edad.

El alto que acaba de crecer no tiene un problema de fuerza, sino de timing. Dale menos volumen de salto y más repeticiones de carrera sin balón: tres pasos, batida, brazo arriba, caída, veinte veces, sin balón lanzado. No le pidas que golpee más fuerte, sino que bata más tarde, y sube temporalmente la colocación medio metro para que el balón le espere.

El bajo que todavía no ha crecido se convierte en receptor fijo en dos meses si no vigilas. Eso incluso gana partidos, pero es la especialización temprana que reaparece a los dieciséis en forma de un jugador que nunca aprendió a atacar. Mantén los papeles rotando en los ejercicios 6 y 7: todos juegan por bloque al menos una vez el segundo balón y una vez el ataque, mida lo que mida.

En las formas jugadas, mezcla a conciencia: no pongas a los cuatro más altos en el mismo equipo. Dos equipos desiguales dan una forma en la que una mitad no aprende nada y la otra se desengancha.

Qué deberías ver al cabo de seis semanas

Estas cuatro transiciones cuestan media temporada, no un mes. Aun así, a las seis semanas hay algo medible, y es justo lo que le enseñas a un padre o a la comisión técnica:

• Sube la proporción de puntos dobles. Sea cual sea tu número de partida en la semana 1, en la semana 6 tiene que ser más alto; los datos del ejercicio 7 ya los tienes.
• La escalera de la línea de fondo ha retrocedido. Apunta a dos tercios del grupo desde la línea de fondo completa; quien no llegue, debe estar al menos un metro más atrás que en la semana 1.
• Menos de una falta de posición por set. Cero no es un objetivo realista en un equipo recién llegado al campo grande; una por set, sí.
• Los balones que caen, caen en otro sitio. En la semana 1, en las esquinas y detrás del bloqueo; si en la semana 6 caen sobre todo en la costura entre dos jugadores, has subido un nivel.

Si una de las cuatro se atasca, comprueba primero si tu diagnóstico es correcto antes de entrenar más: la línea general por grupo de edad está en entrenar voleibol juvenil por grupo de edad.

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