Pallavolo in gravidanza: cosa si può ancora fare

Una giocatrice racconta che è incinta, e qualche settimana dopo è sparita dal giro. Non perché qualcuno l'abbia mandata via, ma perché nessuno sa che cosa si possa ancora fare e quindi non si concorda niente. Questo articolo parla delle due cose che vanno storte: l'ordine in cui decadono i gesti della pallavolo, e i ruoli che le dai perché resti nel gruppo. Non parla in nessun modo della domanda se possa giocare — quella non la decide nessuno in palestra.

Prima chiariamo chi decide che cosa

Questo è un articolo per due lettori insieme: la giocatrice che vuole sapere che cosa resta della sua pallavolo, e l'allenatore che deve organizzare quello che succede martedì sera. Per entrambi vale lo stesso confine. Se giocare a pallavolo durante questa gravidanza sia opportuno, e fino a quando, lo stabilisce il medico o l'ostetrica — non l'allenatore, non la giocatrice da sola, e di sicuro non un articolo. Tutto quello che segue è informazione generale su come è fatta la pallavolo, non un consiglio medico e non un sostituto di una visita.

Quello che invece appartiene al campo è il lato pallavolistico della domanda. Un medico può dire: sforzo moderato sì, rischio di caduta e di scontro meglio di no. Che cosa questo significhi per un esercizio a muro, per una forma di difesa o per un sei contro sei, quel medico non lo sa — lo sai tu. Non tradurre quindi l'indicazione in fai con calma, ma in gesti concreti che restano o saltano. È l'unico pezzo di questo puzzle su cui un allenatore ha voce in capitolo, ed è esattamente il pezzo che resta lì.

Il filo rosso di quella traduzione è questo: nella pallavolo il rischio particolare non è lo sforzo, ma il cadere e l'essere colpiti. Correre lo puoi dosare; un atterraggio accanto al piede di una compagna o una palla battuta da quattro metri no. Per questo nella pallavolo i gesti decadono in un ordine riconoscibile, e quell'ordine non coincide con quanto pesanti sembrano.

L'ordine in cui i gesti saltano

Non esiste una settimana in cui il semaforo diventa rosso. Esiste però un ordine che discende da che cosa può andare storto in ogni gesto; quell'ordine non è quindi una linea del tempo ma una valutazione. Percorrilo dall'alto verso il basso e cancella quello che tocca.

1. Tuffi, sprawl e ogni forma di caduta. È la prima cosa che esce. È il gesto in cui la pancia arriva a terra a piena velocità, e non è attenuabile — il mezzo tuffo non esiste.
2. Il salto a muro e l'atterraggio sotto rete. Il punto non è il salto in sé, ma l'atterraggio nel metro quadrato più affollato del campo, dove sta il piede di una compagna o di un'avversaria. In più il baricentro si sposta man mano che la pancia cresce: un atterraggio che è sempre venuto da solo può improvvisamente richiedere una correzione.
3. Affondi rapidi e rotazioni in difesa. L'affondo laterale con la mano a terra, la rotazione su una gamba sola, la lettura di una deviazione a muro. Qui il problema è l'equilibrio, non la forza.
4. La rincorsa e la schiacciata. Un attacco è uno sprint, uno stacco, un'estensione e un atterraggio in fila, con in più una rotazione del tronco. Se una giocatrice dice da sola che qualcosa non le torna più, spesso parla di questo: il ritmo non funziona più prima ancora che qualcosa faccia male.
5. Tutto ciò in cui può arrivare una palla forte da distanza ravvicinata. Difendere in avanti, partecipare a una forma d'attacco in cui si colpisce da vicino, coprire dietro il muro. È l'unico punto dell'elenco che non riguarda un suo movimento ma quello degli altri, e quindi una cosa che lei non può dosare.
6. Sei contro sei con contatto sotto rete. Sta in fondo perché combina i cinque punti precedenti: se ne salta uno, di fatto salta anche la forma di gara. Eppure è quasi sempre l'ultima cosa a cui si pensa, perché non sembra un rischio ma un normale partecipare — ed è la più difficile da dosare: quando il gioco si accende, tutti ci vanno dentro automaticamente.

Dove in quell'elenco qualcuna si fermi, e quando, cambia da persona a persona e appartiene alla conversazione con l'ostetrica o il medico. Quello che tu come allenatore puoi fare è usare l'elenco come lista di controllo: quali di questi sei ci sono ancora nell'allenamento di martedì, e che cosa ci metto al posto loro?

Che cosa può restare sorprendentemente a lungo

L'elenco al contrario è più corto, ma è più importante, perché lì sta il motivo per cui non deve tirarsi indietro. Usa tre domande come verifica per ogni esercizio: può cadere qui? Qualcuno può finirle addosso? La palla arriva forte e imprevedibile? Se la risposta è tre volte no, l'esercizio è in linea di principio adatto.

• Battuta da terra. Posizione fissa, ritmo suo, nessuna avversaria vicina. Uno dei pochi gesti della pallavolo che resta interamente sotto il proprio controllo, e insieme il ruolo più utile in un allenamento.
• Palleggio d'alzata in una forma tranquilla. Palla lanciata o servita a mano, posizione fissa, nessuno nella sua zona. Lavoro tecnico da cui esce migliore di come è entrata.
• Gestire una palla lanciata in palleggio e in bagher. Il gesto del bagher di ricezione resta a lungo tranquillamente eseguibile, finché la palla arriva prevedibile e non serve un affondo.
• Forme tecniche contro il muro o in coppia a distanza fissa. Sensibilità di palla, piano di rimbalzo, punto di contatto — tutto quello che in un allenamento normale si fa troppo poco.

Attenzione alla trappola: un esercizio sicuro sulla carta diventa insicuro appena diventa competitivo. Un esercizio di alzata con un punteggio si trasforma in fretta in un tuffo su una palla sporca. Non concordare quindi quale esercizio fa, ma quale consegna ha — per esempio: ogni palla più lontana di un passo la lasci andare. Quell'accordo regge anche quando il gioco si fa divertente.

Il colloquio: che cosa chiedi e che cosa non chiedi mai

La giocatrice decide da sola quando dirlo e a chi: una lo dice subito, un'altra molto più tardi, ed è in entrambi i casi un suo pieno diritto. Appena tu lo sai, ti servono soltanto tre cose, e nessuna è medica: che cosa non vuoi più fare in queste settimane, che cosa vuoi invece continuare a fare, e posso dirlo alla squadra? Non ti serve altro per poter adattare il tuo allenamento.

Una frase che puoi usare alla lettera: Non ho bisogno di sapere niente di medico e non te lo chiederò. Voglio solo sapere che cosa vuoi e non vuoi fare nelle prossime settimane, e se posso dirlo agli altri. E se cambia, fammelo sapere — ogni tanto te lo richiedo io.

Quest'ultima parte non è cortesia ma necessità: quello che oggi si può fare, fra due mesi non si potrà più, e la giocatrice non lo segnalerà spontaneamente ogni volta. Fissa un momento ricorrente, per esempio una volta ogni tre settimane dopo l'allenamento, due minuti. Quello che annoti lo tieni funzionale e limitato a ciò che ti serve in palestra: è la stessa regola che vale per tutte le altre informazioni sulla salute nella tua squadra, ed è spiegata in quali dati dei giocatori ti servono davvero come allenatore. Raccontarlo a un altro allenatore, al consiglio o alle avversarie non si fa senza che lei lo sappia.

Sei ruoli che la tengono nella squadra

È qui che nella pratica le cose si rompono. Una giocatrice che non gioca più non sparisce per una decisione ma per una serie di piccole cose: non compare più nell'elenco presenze, non viene più coinvolta nella riunione, e dopo qualche settimana non c'è più un motivo per venire. Evitalo dandole un ruolo con un nome — non un dai una mano quando capita, perché è esattamente quello che nessuno continua a fare.

• Battitrice fissa nelle forme di allenamento. Molti buoni esercizi partono da una battuta, e molti si inceppano perché quella battuta è discontinua. Lei batte per entrambe le metà campo, con una consegna (zona 1, oppure bassa sopra la rete). Allena qualcosa di utile e l'esercizio gira meglio del solito.
• Alzatrice nelle forme tranquille. Stazioni tecniche, forme d'attacco con palla lanciata, riscaldamento prima della partita. Un'alzata fissa e pulita per il resto della squadra vale più di una giocatrice in più in campo.
• Segnapunti o refertista dal vivo in partita. Un compito vero con delle conseguenze, non un passatempo. Chi tiene il punteggio sta dentro la partita invece che accanto. Come si passa quel compito sta in delegare il punteggio; se vuoi tenerti il tuo telefono, la autorizzi partita per partita a tenere il punteggio sul suo dispositivo.
• Osservatrice con una sola consegna. Dalle per ogni set una domanda: chi delle avversarie sbaglia sotto pressione, in quale direzione attacca la loro migliore schiacciatrice dopo una ricezione sporca. Nel terzo set ti dà obiettivi di battuta concreti, ed è lavoro per cui nessun altro ha tempo.
• Assistente per un solo blocco dell'allenamento. Non tutta la seduta, ma una parte delimitata: il riscaldamento, oppure una stazione tecnica per le giocatrici che ne hanno più bisogno.
• Semplicemente presente, e visibilmente presente. Il più semplice e il più sottovalutato. Lasciala nell'app della squadra e falla iscrivere a ogni partita come qualcuno che viene a guardare; la funzione Vengo a guardare esiste esattamente per questo: non conta come giocatrice, ma resta nell'elenco. Togliere qualcuno dall'elenco è nella pratica il momento in cui se ne va davvero.

Sceglietene due o tre, non sei. E stabilite che il ruolo decade nel momento in cui lei lo vuole, senza spiegazioni. Un compito che diventa un obbligo è dannoso quanto nessun compito.

Che cosa sistemi fuori dalla palestra (e che cosa cambia da federazione a federazione)

Qui gli allenatori si bloccano su qualcosa che non è compito loro. Il lato amministrativo — diritto a scendere in campo, assicurazione, tesseramento e quota associativa — cambia da federazione a federazione e da società a società. Non esiste una regola generale da copiare, e una risposta sbagliata costa a qualcuno soldi o copertura. Informati, in una volta sola.

Manda al segretario o alla segreteria soci una mail con quattro domande. Uno: il tesseramento può essere temporaneamente convertito o sospeso, e da quale data? Due: la copertura infortuni o responsabilità civile della federazione vale ancora per chi sta in palestra ma non gioca? Tre: deve uscire dall'elenco della squadra depositato, e in tal caso da quando e con quali conseguenze se più avanti rientra? Quattro: se siede in panchina come accompagnatrice o segnapunti, deve risultare registrata da qualche parte? Metti poi la risposta negli accordi di squadra, così il prossimo allenatore non deve rifare la ricerca.

In palestra, all'atto pratico

Alcune cose che costano poco e cambiano molto, e che sistemi semplicemente senza farne un tema:

• Si ferma senza chiedere. Concordate in anticipo che può fermarsi nel mezzo di un esercizio, senza spiegazioni e senza alzare la mano. Finché fermarsi è una richiesta, qualcuno va avanti troppo a lungo.
• Bere e pause. Borraccia a portata di mano invece che nella borsa a bordo campo, e più interruzioni brevi invece di una lunga.
• Bagno vicino e senza chiedere il permesso. Sembra banale, non lo è.
• Disciplina sotto rete da parte del resto della squadra. Non passare sotto la rete durante le forme di gioco vale per tutti, ma questo è il momento per farlo rispettare. Tiene libera la zona di atterraggio sotto rete, ed è proprio lì che nascono la maggior parte delle distorsioni di caviglia — vedi la prevenzione degli infortuni.
• Nessuna posizione imposta. Esercizi supini, addominali, stare in piedi a lungo: lascia che sia lei a dire che cosa le è scomodo e adatta la forma senza farne una discussione.
• Il lavoro di forza riguarda chi la segue, non il tuo programma. Se si lavora su forza o stabilità, avviene su indicazione di un fisioterapista o dell'ostetrica — non dentro lo schema della squadra.

Il rientro: ordine inverso, nessuna scadenza

Il rientro è la parte in cui si fanno più errori, e lo schema assomiglia a quello di un rientro dopo un infortunio: va bene, la squadra ha bisogno di lei, e in un attimo si ritrova ad allenarsi e a giocare a pieno regime. Quando può cominciare lo stabilisce il medico o l'ostetrica, e quel momento dipende tra l'altro da come è andato il parto. Il calendario delle partite non c'entra assolutamente niente.

Quello che tu puoi programmare è l'ordine, e va all'inverso rispetto all'elenco con cui questo articolo è iniziato. Lavora a blocchi, non a date:

1. Blocco 1 — tecnica senza salto e senza caduta. Battuta, alzata, bagher su palla lanciata. L'obiettivo è recuperare ritmo e contatto con la palla, non la condizione.
2. Blocco 2 — torna il salto, atterraggio controllato. Prima muro sul posto con atterraggio su due piedi, solo dopo la rincorsa. Ancora niente sei contro sei e ancora nessuna situazione in cui qualcuno le stia nella zona di atterraggio.
3. Blocco 3 — allenamento completo, e solo dopo minuti di gara. Comincia con un set, non con una partita intera. Tuffi e cadute tornano per ultimi, esattamente come erano stati i primi a sparire.

Due cose da non sottovalutare. La prima è la tolleranza al carico fuori dalla pallavolo: la condizione torna spesso prima di un sonno notturno regolare. Metti in conto una presenza discontinua e non farne un problema — una giocatrice che deve giustificarsi tre volte per un'assenza, la quarta volta si toglie del tutto. La seconda è la testa. La prima palla forte nella sua direzione è un momento, e anche il primo tuffo di nuovo. Riguarda il coraggio, non la forma, e si ricostruisce con piccole ripetizioni riuscite invece che con una partita impegnativa. Come costruirlo sta in ricostruire la fiducia di una giocatrice.

Infine dalle un orizzonte ampio invece di una data obiettivo. A gennaio guardiamo a che punto sei funziona; tra otto settimane sei di nuovo titolare è una promessa che non puoi mantenere.

Domande frequenti