Ćwiczenia wystawy dla początkujących: ręce, nogi i rotacja
Odbicie sposobem górnym to jedyna technika siatkarska, przy której od razu słychać, że coś poszło źle: klaśnięcie zamiast miękkiego plaśnięcia. To sprawia, że uczenie wystawy jest wdzięczne — informacja zwrotna jest natychmiastowa — a jednocześnie trudne, bo błędy siedzą w szczegółach, których zawodnik sam nie widzi.
Najpierw forma: ręce, kontakt, wypchnięcie
Zanim zabierzesz się za ćwiczenia, forma musi stać. Trzy punkty kontrolne, które sprawdzasz u każdego początkującego:
- Ręce. Kciuki i palce wskazujące tworzą trójkąt, dłonie są nad czołem — nie przed nim, nie nad głową — z rozluźnionymi, lekko zgiętymi palcami.
- Kontakt. Piłka dotyka wszystkich dziesięciu palców, a nie wnętrza dłoni. Kciuki wskazują na siebie, nie do przodu; kciuki skierowane do przodu dają kontuzje i klaśnięcie.
- Wypchnięcie. Ruch idzie z nóg, tułowia i ramion naraz, w jednym wyproście. Dłonie kończą wyprostowane w stronę celu.
Pozwól początkującemu poczuć te trzy punkty najpierw bez piłki, potem z piłką złapaną nad głową, a dopiero na końcu grając. To kosztuje dziesięć minut, a oszczędza tygodnie. Pełny opis techniki jest w odbiciu sposobem górnym.
Pięć ćwiczeń po kolei
1. Chwyt nad głową (5 min). Zawodnik podrzuca sobie piłkę i łapie ją w postawie wystawiającej nad czołem, z dłońmi już w trójkącie. Dwadzieścia razy. Brzmi zbyt łatwo, ale utrwala ustawienie rąk bez żadnej możliwości, żeby coś poszło źle.
2. Wystawa o ścianę (6 min). Trzy metry od ściany, wszystkie wystawy ponad zaznaczeniem na czterech metrach. Seria piętnastu. Natychmiastowa informacja zwrotna: krzywe ręce dają krzywy powrót. Szerzej w ćwiczeniach przy ścianie.
3. Wystawa w dwójkach z wystawą pośrednią (8 min). A gra do siebie, potem do B; B gra do siebie, potem do A. Ta pośrednia wystawa daje czas, żeby wejść pod piłkę, i jest najważniejszym krokiem pomiędzy ścianą a prawdziwą grą.
4. Trójkąt we trzech (10 min). Trzech zawodników w trójkącie o boku czterech metrów; każda wystawa idzie do następnego zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a zawodnik biegnie potem sam na miejsce, do którego zagrał. Teraz trzeba grać celowo i jeszcze biec. To pierwsza forma, w której kierunek naprawdę się liczy.
5. Wystawa do strefy celu (10 min). Podrzut trenera z pozycji 6, zawodnik wystawia z pozycji 3 na materac na pozycji 4. Piętnaście piłek, licz, ile ląduje na materacu. Most do prawdziwej gry; wszystko po tym dotyczy już wysokości i szerokości.
Cztery klasyczne błędy
| Błąd | Co widzisz albo słyszysz | Korekta |
|---|---|---|
| Za niskie ręce | Piłka grana przed klatką piersiową, klaśnięcie zamiast plaśnięcia | Każ zawodnikowi złapać dziesięć piłek nad czołem; w razie potrzeby połóż mu rękę na czubku głowy jako punkt odniesienia |
| Kciuki do przodu | Piłka się kręci, obolałe kciuki, krótkie wystawy | Skieruj kciuki ku sobie; każ uformować trójkąt i patrzeć przez niego na cel |
| Stojące nogi | Sięganie do piłki, piłka ląduje za głową | Wymagaj jednego kroku przed każdym kontaktem, także wtedy, gdy piłka idzie prosto na zawodnika |
| Same ramiona | Krótkie, bezsilne wystawy, brak wyprostu w nogach | Każ grać z ugiętych kolan i kończyć wystawę na palcach |
Kręcąca się piłka: skąd się bierze i co z nią zrobić
Prawie każdy początkujący gra kręcącą się piłkę i nie jest to kwestia siły, tylko symetrii. Piłka się kręci, bo jedna ręka wchodzi w kontakt wcześniej albo mocniej niż druga — zwykle dlatego, że zawodnik stoi lekko skośnie pod piłką i koryguje silniejszą ręką. Pomagają dwie korekty:
- Ustaw stopy w stronę celu. Kto stoi skośnie, musi dosterowywać rękami. Ustawienie barków prosto na miejsce docelowe rozwiązuje połowę wszystkich kręcących się piłek.
- Każ mu wejść pod piłkę, a nie przed nią. Piłka musi być zagrana nad czołem, a nie przed nim; piłka grana przed ciałem zawsze zbiera rotację.
Nie pomaga za to „graj spokojniej” ani „używaj więcej palców”. Rotacja to problem ustawienia, a nie intencji, i znika w momencie, w którym stopy się zgadzają.
Kiedy przejść na pozycję rozgrywającego
Gdy tylko zawodnik potrafi z rzędu położyć piętnaście piłek na materacu ze spokojnego podrzutu, jest gotowy na prawdziwą pozycję: z pozycji 2 albo 3, z atakującym biegnącym na piłkę. Od tego momentu nie chodzi już o ręce, tylko o wysokość, szerokość i timing — to zupełnie inny rozdział, który zaczyna się w timingu między rozgrywającym a atakującym. Dla młodych zawodników obowiązuje jeszcze jedno: pozwól w pierwszych latach uczyć się wystawy wszystkim, także tym, którzy nigdy rozgrywającymi nie zostaną — drugi kontakt trafia w akcji prędzej czy później do praktycznie każdej pozycji. Progresję według wieku znajdziesz w treningu siatkówki dzieci i młodzieży według grup wiekowych.
Buduj małymi dawkami. Odbicie sposobem górnym mocno obciąża nieprzyzwyczajone palce. Dziesięć do piętnastu minut na trening w zupełności wystarcza początkującym; kto ciągnie to przez pół godziny, wraca w przyszłym tygodniu z bolącymi palcami albo nie wraca wcale.
Częste pytania
Dlaczego piłka się kręci, gdy początkujący wystawia?
Bo jedna ręka wchodzi w kontakt wcześniej albo mocniej niż druga, zwykle dlatego, że zawodnik stoi skośnie albo za daleko przed piłką. Skoryguj ustawienie stóp w stronę celu i każ mu wejść pod piłkę; rotacja znika wtedy sama.
Od jakiego wieku można uczyć odbicia sposobem górnym?
Od mniej więcej ósmego roku życia lekką piłką, o ile zaczniesz od małych rzeczy: chwyt nad głową, potem krótkie wystawy. Siła palców jest w tym wieku ograniczona, więc trzymaj serie krótkie, a piłkę miękką.
Jak zapobiec błędom podwójnego odbicia u początkujących?
Trenując formę, a nie gwiżdżąc łagodniej. Piłka zagrana wszystkimi dziesięcioma palcami naraz i nad czołem wychodzi czysto; przy wątpliwościach to prawie zawsze ustawienie rąk, które jest za niskie albo zbyt niesymetryczne.
