Schluss mit Schlangestehen: mehr Ballkontakte pro Spieler
Vierzehn Spieler, ein Ball, eine Reihe: dann berührt ein Spieler in einer Übung von zehn Minuten etwa zwölf Bälle. In denselben zehn Minuten steht er gut acht Minuten still. Das ist kein Trainingsproblem, das ist ein Gestaltungsproblem.
Rechne es zuerst aus
Nimm dein Programm von letzter Woche und rechne pro Block eine Sache aus: wie viele Bälle berührt ein einzelner Spieler? Eine Reihe von sieben bei einer Angriffsübung, in der der Trainer alle acht Sekunden einen Ball einwirft, ergibt pro Spieler einen Ball alle 56 Sekunden. In einem Block von fünfzehn Minuten sind das sechzehn Angriffe. Eine Partnerübung mit einem Ball pro zwei Spielern bringt in denselben fünfzehn Minuten locker zweihundert Kontakte.
Dieser Unterschied um den Faktor zehn ist die wichtigste Variable deines gesamten Trainings — wichtiger als die Wahl der Übung. Motorisches Lernen verlangt Wiederholung, und sechzehn Wiederholungen pro Abend sind für keine Fertigkeit genug. Die Trainingsblöcke in Koach machen diese verlorenen Minuten sichtbar, bevor du in der Halle stehst: stehen da drei Blöcke von fünfzehn Minuten, in denen ein Ball herumgeht, weißt du vorher schon, wie der Abend läuft.
Wo die Zeit verschwindet
- Reihen. Jeder Spieler in der Reihe hinter Platz drei ist Publikum.
- Ein Ball pro Übung. Der größte Verschwender. Bälle einsammeln kostet mehr Zeit als die Übung selbst.
- Erklärungen. Eine Übung vier Minuten lang zu erklären kostet vier Minuten, die niemand zurückbekommt.
- Umbauzeit. Von Form zu Form gehen im Schnitt zwei bis drei Minuten drauf. Sechs Blöcke sind also fünfzehn Minuten Aufbauen.
- Warten auf den Trainer. Übungen, in denen du den Ball einwerfen musst, stehen still, sobald du eine Korrektur gibst.
Sieben Eingriffe, die sofort wirken
- Setze mehr Bälle ein. Fünf Bälle neben dem Anwerfer statt einem, und ein Spieler, der ausschließlich Bälle anreicht. Allein das halbiert die Wartezeit in den meisten Übungen.
- Mach aus einer Reihe zwei Seiten. Spiele dieselbe Übung spiegelbildlich auf beiden Seiten des Netzes. Zwei Anwerfer, zwei Zielfelder, dieselbe Erklärung.
- Kappe Reihen bei vier. Mehr als vier in einer Reihe heißt: Gruppe teilen oder eine zweite Station erfinden.
- Gib jedem eine Aufgabe. Wer nicht dran ist, zählt, dehnt, sammelt oder coacht. Ein Spieler mit einer Aufgabe steigt nicht aus.
- Erkläre, während es läuft. Starte die Übung nach dreißig Sekunden Erklärung in der einfachsten Form und ergänze die Details, während gespielt wird.
- Halte die Aufstellung zwischen Blöcken gleich. Zwei aufeinanderfolgende Übungen mit derselben Feldeinteilung sparen dir zwei Minuten Umbau.
- Nutze Rotationsformen. Formen, in denen Spieler nach ihrer Aktion automatisch in die nächste Rolle laufen, brauchen keine Warteschlange — wie Queen of the Court.
Drei Übungen neu entworfen
| Klassische Form | Neuentwurf | Kontakte pro Spieler |
|---|---|---|
| Angriffsreihe: Trainer wirft an, zwölf Spieler in einer Reihe | Zwei Anwerfer auf beiden Seiten, zwei Reihen von sechs, zweiter Ball bereit | 16 auf 34 in 15 min |
| Aufschlagtraining: alle schlagen auf, danach Bälle einsammeln | Halbe Gruppe schlägt auf, halbe Gruppe nimmt an und wirft zurück; Wechsel nach sechs Aufschlägen | 20 auf 45 in 12 min |
| Annahme in der Reihe zum Zuspieler | Drei Stationen mit je vier Spielern, eigenem Ball und eigenem Zielfeld | 18 auf 60 in 15 min |
Das Muster ist immer dasselbe: mehr Bälle, mehr Stationen, kürzere Reihen und eine zweite Rolle für alle, die nicht dran sind. Das kostet dich kein zusätzliches Material — ein Ballwagen und zwei Reifen reichen meistens.
Achte beim Umbauen auf eine Sache: die Übung darf nicht komplizierter zu erklären werden. Eine Form mit drei Stationen und vier Rollen, für die du vier Minuten Erklärung brauchst, verliert den Zeitgewinn sofort wieder. Faustregel: wenn du sie nicht in dreißig Sekunden plus einer Demonstration vermitteln kannst, ist dein Entwurf zu clever. Fang dann mit der einfachsten Version an und ergänze die zweite Seite oder die dritte Station, sobald die erste Runde läuft — eine Erweiterung verstehen Spieler immer schneller als ein komplett neues Bild.
Was du nicht opfern darfst
Volumen ist ein Mittel, kein Ziel. Zwei Dinge bleiben wichtiger: die Qualität der Wiederholung und der Kontext. Hundert schludrige Annahmen aus einer Partnerübung ohne Vorgaben sind weniger wert als dreißig Annahmen auf einen echten Aufschlag mit Zielfeld. Wähle also zuerst die Form, die dem Spiel am ähnlichsten ist — siehe spielnahe Übungen — und optimiere darin auf Kontakte. Und lass Luft: ein Training ganz ohne Pause ist körperlich nicht durchzuhalten und sozial keine Empfehlung. Der Aufbau in Blöcken gibt dir diese Momente von selbst, an den Übergängen.
Zähl einen Abend lang mit. Bitte einen verletzten Spieler oder einen Elternteil, bei einer Übung die Kontakte von zwei Spielern zu strichlisten. Die Zahl, die dabei herauskommt, verändert dein Programm schneller als jede Theorie.
Häufige Fragen
Wie viele Ballkontakte sollte ein Spieler pro Training machen?
Für ein Training von anderthalb Stunden sind dreihundert bis fünfhundert Kontakte pro Spieler ein realistisches Ziel. Unter zweihundert wird es schwer, an einer Technik wirklich etwas zu verändern.
Bedeuten mehr Kontakte automatisch ein besseres Training?
Nein. Wiederholung ohne Vorgabe oder Kontext erzeugt vor allem feste Fehler. Wähle zuerst eine Form, die dem Spiel ähnelt, und eine klare Zählweise, und erhöhe darin die Zahl der Kontakte.
Wie bekomme ich mehr Kontakte mit nur einem Ballwagen?
Nutze Stationen mit kleinen Gruppen: drei Vierergruppen mit vier Bällen bringen mehr als eine große Übung mit zehn Bällen. Und setze immer einen Spieler auf die Rolle des Anreichers, dann liegt der Ball nie still.
