Versagensangst im Sport: der Spieler, der auf Sicherheit geht

In fast jeder Mannschaft sitzt ein Spieler, der im Training hart schlägt und am Samstag lobt. Der von oben aufschlagen kann und es trotzdem von unten macht. Auf dem Spielberichtsbogen fällt nichts auf: wenige Punkte, aber auch fast keine Fehler. Genau deshalb kann das monatelang so weiterlaufen, ohne dass es jemand anspricht.

Angst siehst du nicht, Entscheidungen schon

Du kannst einem Spieler nicht ansehen, dass er Angst hat zu versagen. Was du sehr wohl sehen kannst, ist, was er wählt, sobald es etwas zu wählen gibt. Risikovermeidung ist kein Gefühl, sondern eine Reihe von Entscheidungen, und die sind Stück für Stück von der Bank aus sichtbar. Das sind die sechs, die dir im Volleyball am häufigsten begegnen:

• Der Aufschlag rutscht ein Niveau tiefer. Von unten, obwohl sie von oben kann, oder von oben aus zwei Metern innerhalb der Grundlinie mit halber Kraft. Der Ball geht immer rein und bringt nie etwas ein.
• Lobben statt schlagen bei gutem Zuspiel. Nicht als Entscheidung gegen einen geschlossenen Block, sondern grundsätzlich — auch bei dem Ball, vor dem niemand steht.
• Den Ball in die Naht fallen lassen. Zwei Spieler schauen sich an; wenn du genau hinsiehst, dreht sich immer derselbe Spieler einen halben Schritt weg.
• Den schwierigen Ball dem Nachbarn überlassen. Der harte Aufschlag kommt zwischen zwei Annahmespieler und geht konsequent zum anderen.
• Nach einem Fehler aus dem Spiel aussteigen. Noch mitlaufen, aber die nächsten beiden Bälle nicht mehr fordern.
• Wegdrehen bei wichtigen Punkten. Im Satzaufbau macht der Spieler mit, ab 20:20 wird er unsichtbar.

Wichtig: eine einzelne solche Entscheidung sagt nichts. Ein Spieler, der gegen einen Doppelblock einen Lob wählt, spielt kluges Volleyball. Es geht um die Wiederholung, über Wochen, in Situationen, in denen die sichere Option nicht die beste Option ist.

Drei Wochen Zahlen: das Muster vor dem Gespräch

Das Schwierige an Risikovermeidung ist, dass sie auf der Ergebnisliste gut aussieht. Ein Spieler, der nichts versucht, macht nämlich auch nichts falsch. Deshalb brauchst du zwei Zahlen nebeneinander, über drei Spiele, nicht über eines.

Ein Rechenbeispiel. Außenangreiferin A bekommt in drei Spielen 42 Angriffsbälle, punktet 9-mal und macht 2 Fehler. Mitspielerin B bekommt 44, punktet 18-mal und macht 8 Fehler. In der Fehlerspalte ist B die Schlampige und A die Saubere. Rechnest du die Angriffsquote aus, bringt A der Mannschaft drei Punkte pro Spiel weniger — und von diesen 42 Bällen gingen über dreißig als weicher Ball zurück in eine Abwehr, die schon bereitstand. A ist nicht sauberer, A macht weniger mit.

Beim Aufschlag funktioniert dieselbe Rechnung. Schau nicht auf eine Norm, sondern auf deine eigene Mannschaft: wer weit unter dem Mannschaftsschnitt bei Aufschlagfehlern und bei Assen liegt, schlägt nicht besser auf, sondern sicherer.

Hast du keine App und keinen Schreiber, machst du es mit einem Zettel und zwei Spalten pro Spieler, den du im Verdacht hast. Spalte eins: Angriff durchgeschlagen oder weicher Ball. Spalte zwei: Aufschlag im Feld, Ass oder Fehler. Das sind rund zwanzig Striche pro Satz. Mach es drei Spiele hintereinander: ein Spiel kann ein schlechter Tag sein, drei mit derselben Richtung sind ein Muster. Der Unterschied zwischen Fehlern, die etwas einbringen, und Fehlern, die nur kosten, steht ausgearbeitet in Fehlerlast pro Spieler — lies das dazu, denn ohne diese Unterscheidung zieht eine Fehlerspalte genau den falschen Schluss.

Wer die Zahlen pro Spiel festhält, sieht dieses Muster von allein: eine flache Punktelinie mit einer Fehlerlinie, die gegen null kriecht. In Koach stehen diese beiden standardmäßig nebeneinander, weil die eine Zahl ohne die andere nichts aussagt.

Der Trainer hält es selbst am Leben

Das ist der unbequeme Teil. Ein Spieler lernt innerhalb weniger Wochen, wohin deine Aufmerksamkeit geht. Reagierst du nur, wenn etwas schiefgeht, dann ist der sicherste Weg, deine Aufmerksamkeit zu vermeiden: nichts versuchen. Das ist keine Charakterfrage des Spielers, sondern eine logische Reaktion auf das Klima in der Halle.

Miss es einmal bei dir selbst. Leg dein Handy zu Trainingsbeginn mit laufender Aufnahme in die Tasche und hör dir die ersten zwanzig Minuten an. Zähl zwei Dinge: wie viele Bemerkungen gingen um etwas, das schiefging, und wie viele um etwas, das jemand versucht hat. Für dieses Verhältnis gibt es keine Norm — nutze es als Spiegel, nicht als Note. Aber wenn du zwanzig Korrekturen hörst und zweimal etwas zu einem Versuch, weißt du, warum in deiner Halle sicher gespielt wird.

Achte danach darauf, welche Art Fehler du beantwortest. Die meisten Trainer reagieren auf einen aggressiven Aufschlag, der zwanzig Zentimeter draußen landet, genauso stark wie auf eine Annahme, die ohne Druck wegspringt. Für den Spieler sind das zwei völlig verschiedene Dinge, und wenn du sie gleich behandelst, lernt er, dass Versuchen genauso teuer ist wie Schlampigsein. Mach den Unterschied hörbar: benenne den Mut-Fehler als etwas, das du sehen wolltest („der Aufschlag ist gut, nur zu flach“), und heb dir deine Korrektur für den Fehler auf, der nichts eingebracht hat. Wie du so eine Korrektur formulierst, ohne dass sie zum Urteil wird, steht in korrigieren ohne zu schreien.

Zwei Sätze, die du besser streichst. „Nicht ins Netz“ lässt den Spieler ans Netz denken. Und „mach mal ruhig“ klingt nach Rückendeckung, ist aber wörtlich die Anweisung, weniger Risiko zu nehmen — genau das, was dieser Spieler ohnehin schon tut.

Das Gespräch: beginne bei dem, was du gesehen hast

Führe dieses Gespräch nicht in der Kabine und nicht nach einem Spiel. Nimm dir zehn Minuten vor einem Training, im Sitzen, außer Hörweite der anderen. Und kleb kein Etikett drauf: „du hast Versagensangst“ macht aus einer Gewohnheit eine Eigenschaft, und davon kommt ein Spieler schwerer wieder los.

Beginne mit der Beobachtung und prüfe sie sofort nach:

1. „Ich habe die letzten drei Spiele fast jeden Angriff als Lob gesehen, obwohl du im Training voll durchschlägst. Erkennst du das wieder?“ Sachlich, überprüfbar, und der Spieler kann es korrigieren, wenn du falsch liegst.
2. „Was würdest du tun, wenn es egal wäre, ob der Ball rausgeht?“ Diese Frage kann praktisch jeder beantworten, und die Antwort ist das Ziel, auf das du hinarbeitest.
3. „Und was hält dich jetzt davon ab?“ Hier kommt die echte Antwort: Angst vor der Reaktion der Mitspieler, Angst ausgewechselt zu werden, eine Bemerkung eines früheren Trainers, oder Schmerzen, von denen niemand weiß.

Was du nicht tust: beruhigen mit „du kannst das doch“, oder sagen, er müsse mehr Selbstvertrauen haben. Beides legt das Problem zurück zum Spieler, ohne ihm etwas zu tun zu geben. Beende stattdessen mit einer Vereinbarung, die klein genug ist, um sie am Samstag wirklich umzusetzen, und die der Spieler selbst formuliert — zum Beispiel: die ersten beiden Angriffe jedes Satzes schlage ich durch, egal was passiert. Halte diese Vereinbarung als persönliches Ziel fest, damit du in drei Wochen darauf zurückkommen kannst, ohne dass daraus ein neues Gespräch werden muss.

Geht es über das Feld hinaus — Bauchschmerzen vor jedem Spiel, nicht mehr kommen wollen, Weinen nach einem Fehler —, dann ist das kein Trainerproblem mehr. Verweise an eine Sportpsychologin oder, bei Jugendlichen, über die Eltern an den Hausarzt. Wie das in deinem Verein geregelt ist und wer es bezahlt, unterscheidet sich je nach Land und Verein; frag beim Vorstand nach, bevor du es anbietest.

So baust du die Übung so auf, dass Mut sich lohnt

Reden ändert wenig, solange die Übung selbst die sichere Entscheidung belohnt. In einer normalen Angriffsform, in der du Punkte zählst, ist Lobben schlicht das Klügste. Dreh deshalb die Zählweise in den Formen um, in denen du Mut trainierst:

• Zähl den Versuch, nicht das Ergebnis. Durchgeschlagener Ball im Feld: 2 Punkte. Durchgeschlagener Ball draußen: 1 Punkt. Weicher Ball im Feld: 1 Punkt. Weicher Ball draußen: 0. Nutze das nur in der Mut-Form — nicht in der Form, in der du klugen Angriff trainierst, sonst nimmst du Spielern eine Waffe weg.
• Gib ein Fehlerkontingent. Schreib an die Tafel: Kontingent 6. Jeder darf in diesem Training sechs Fehler in den Angriffs- und Aufschlagformen machen. Wer am Ende unter zwei liegt, hat nicht gut trainiert, sondern sicher trainiert — und das sagst du laut, denn genau darum geht es beim Kontingent.
• Schlag auf eine Fehlerquote auf. Aufgabe bei einer Serie von zehn: mindestens sieben ins Feld, aber auch mindestens ein Fehler. Ein Spieler, der zehn von zehn schafft, hat die Aufgabe nicht erfüllt.
• Bau das Publikum in drei Schritten auf. Dieser Spieler traut sich mit einem Anwerfer, oft auch im 2-gegen-2 auf einem halben Feld, und nicht im Sechs-gegen-Sechs, wo alle auf ihn schauen. Arbeite in dieser Reihenfolge und überspring keinen Schritt.
• Lass eine Form nie auf seinem Ball enden. Wer den letzten Ball des Trainings ins Netz schlägt und dann nach Hause geht, nimmt dieses Bild bis Dienstag mit. Gib einfach noch drei.

Bau diese Formen in einen Ballwechsel ein, nicht in eine Wiederholungsreihe. Risiko mit einem Anwerfer zu nehmen ist eine andere Fähigkeit als Risiko im Spiel, und nur die zweite überträgt sich auf den Samstag.

Die Mannschaftsvereinbarung: ein Mut-Fehler ist kein Gesichtsverlust

Ein Spieler hört nicht auf, sicher zu spielen, solange sich nach jedem Fehlversuch sechs Augenpaare in seine Richtung drehen. Mach deshalb eine Mannschaftsvereinbarung daraus, keine individuelle. Drei Regeln reichen:

1. Nach einem Fehler, bei dem jemand Risiko genommen hat, sagt der nächststehende Spieler ein Wort. „Gut“ oder „nächster“ — unabhängig vom Ergebnis. Ein Wort, denn eine Aufmunterungsrede ist schlimmer als Schweigen.
2. Nach einer Schlamperei sagt niemand etwas. Das ist deine Arbeit, später, und nicht die der Mitspieler während des Ballwechsels.
3. Drei Gesten sind gestrichen: seufzen, Hände in die Luft, und nach dem Fehler eines anderen zur Bank schauen. Diese drei richten mehr Schaden an als jede Bemerkung, weil sie niemanden ansprechen und alle treffen.

Halte das bei euren Mannschaftsvereinbarungen zu Saisonbeginn fest und gib deiner Kapitänin die Rolle, darauf zu achten — von ihr akzeptiert die Gruppe es leichter als von dir. Bei Jugendlichen gehört die Seitenlinie dazu: ein Elternteil, das hörbar auf einen Aufschlagfehler reagiert, nimmt in zwei Sekunden weg, was du in sechs Wochen aufgebaut hast.

Die 24-Stunden-Regel nach einem verlorenen Spiel

Vereinbart, dass in den ersten 24 Stunden nach dem letzten Ball niemand etwas Inhaltliches zu einer einzelnen Aktion sagt. Nicht du, nicht die Eltern, nicht der Spieler selbst im Gruppenchat. Erlaubt ist ein sachlicher Satz über die Mannschaft: „wir haben bis 18:18 gut gespielt und danach angefangen zu forcieren.“ Die Analyse kommt im nächsten Training, mit den Zahlen dabei.

Für diesen Spieler ist diese Regel wichtiger als für alle anderen. Er spielt das Spiel im Auto nach Hause ohnehin noch einmal durch, und genau dann entscheidet eine Bemerkung eines Elternteils oder eines Mitspielers, welche Wahl er am Samstag darauf trifft. Bei einem weiten Auswärtsspiel fällt diese verletzliche Stunde genau mit der Rückfahrt zusammen.

Kündige die Regel zu Saisonbeginn in einem Satz an und halte dich als Erster daran. Ein Trainer, der spätabends eine Zwei-Minuten-Sprachnachricht in den Gruppenchat setzt, schafft sie in einem Zug wieder ab. Das Reset-Ritual für den Fehler im Spiel ist ein anderes Thema; das steht zusammen mit der Aufschlagroutine und der Atmung in Mentaltraining.

Wenn es keine Risikovermeidung ist

Bevor du einen Weg über Wochen einschlägst, schließt du vier andere Erklärungen aus. Alle vier ergeben dasselbe Bild.

• Technik. Sie lobt, weil sie das Timing am hohen Ball nicht schafft. Test es in einer ruhigen Form mit festem Anwurf und ohne Publikum: schlägt sie dort durch, ist es keine Technik.
• Eine alte Anweisung. Überraschend oft sagt ein Spieler: „bei meinem letzten Trainer musste ich ihn einfach rüberspielen.“ Dann musst du nur die Erlaubnis geben.
• Schmerzen. Eine ziehende Schulter oder ein Sprunggelenk, dem nicht vertraut wird, erzeugt exakt dasselbe Muster. Frag ausdrücklich danach; Spieler melden das von sich aus erst, wenn es wirklich nicht mehr geht.
• Angst vor dem Ball selbst. Bei jüngeren Kindern ist das Problem meist nicht das Versagen, sondern der harte Ball, der ankommt. Das verlangt einen anderen Ansatz; der steht in Kind hat Angst vor dem Ball.

Woran du merkst, dass es wirkt

Rechne mit Wochen statt mit einem Gespräch, und mit einem Verlauf, der sich nicht nach Fortschritt anfühlt. In den ersten Wochen siehst du vor allem die Fehler steigen: der Spieler versucht Dinge, die er monatelang nicht getan hat, und das geht schief. Das ist kein Rückfall, sondern der Beweis, dass sich etwas verändert; die Quote folgt später.

Schau deshalb auf drei Dinge statt auf das Ergebnis. Erstens: den Anteil durchgeschlagener Angriffe gegenüber weichen Bällen — das ist das Verhalten, das du sehen wolltest. Zweitens: die Zahl der Aufschläge, die wirklich Druck machen, wobei ein Fehler ausdrücklich dazugehört. Drittens: ob der Spieler nach einem Fehler den nächsten Ball noch fordert, denn das ist die Gewohnheit, die am längsten braucht. Gehen diese drei in die richtige Richtung, während die Punktzahlen noch gleich bleiben, bist du auf Kurs und es ist zu früh, etwas zu ändern.

Häufige Fragen