Volleyball-Übungen · Spielformen · Abwehr · Angriff
Ballwechsel-Marathon 4 gegen 4
Diese Form ist bewusst lang angelegt: Der Ballwechsel läuft weiter, bis der Ball wirklich auf dem Boden liegt, inklusive Block, Abwehr und einem zweiten Angriff. Vier gegen vier heißt, dass jeder in jede Phase eingebunden ist, also siehst du nach zehn Minuten an der Laufarbeit, wer konditionell durch ist. Das ist keine Nebenwirkung, sondern das Ziel.
Phase 1 von 12Aufstellung 4 gegen 4; A schlägt von hinten rechts auf
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Lange durchlaufende Wettkampfform 4 gegen 4: Aufschlag, Annahme, Angriff, Block, Abwehr und zweiter Angriff — der komplette Ballwechsel von Anfang bis Ende.
- Den Ballwechsel abschließen, statt ihn nur zu überstehen: Auch der dritte und vierte Angriff muss sitzen.
- Weiter zwischen Block, Abwehr und Angriff umschalten, wenn die Beine schwer werden.
- In den letzten Sekunden eines langen Ballwechsels genau weiterspielen.
Trainerhinweise
Spielt Serien von fünf Ballwechseln ohne Unterbrechung und macht danach eine Minute Pause.
Einfach durchspielen ohne Rhythmus bringt nur Müdigkeit. Mit festen Blöcken baust du eine Belastung auf, die einem Spielsatz ähnelt, in dem die schweren Punkte ebenfalls geballt kommen.
Nach dem Block die Landung direkt nutzen, um abzudrehen.
Wer nach der Landung erst schaut, ob er den Ball berührt hat, steht zu spät für den Gegenangriff. Die Drehung ins Feld gehört zur Blockbewegung dazu, nicht danach.
Sagt bei jedem zweiten Angriff neu an, wer anläuft.
In einem langen Ballwechsel laufen Spieler im Autopiloten und kommen dann zu zweit gleichzeitig. Jeden Angriff neu anzusagen kostet nichts und spart eine Handvoll Zusammenstöße.
Fehler in den letzten beiden Ballkontakten werden nicht weggelacht.
Der Müdigkeitsfehler am Ende eines Ballwechsels ist genau der Fehler, der einen Satz kostet. Sprich ihn genauso deutlich an wie einen Fehler beim ersten Ball.
Variationen
- Leichter
- Die Ballwechsel starten mit einem freien Ball, und nach jedem Punkt gibt es fünfzehn Sekunden Pause. Spielt auf einem schmaleren Feld, damit weniger Laufarbeit anfällt.
- Schwerer
- Der Trainer wirft direkt nach einem toten Ball einen neuen Ball ein, sodass der Ballwechsel faktisch weiterläuft. Der Ballwechsel zählt erst, wenn er mindestens drei Angriffe hatte.
- Mit zehn Spielern
- Vier im Feld pro Seite und ein Auswechselspieler pro Mannschaft, der nach jedem Ballwechsel den Angreifer ersetzt, der gerade abgeschlossen hat.
- Als Wettkampf
- Ein Punkt aus einem Ballwechsel mit mehr als zwei Angriffen zählt doppelt. Gespielt wird bis 21, mit Seitenwechsel bei 11.
Volleyball-Übungen
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