Beinarbeit am Netz

Blockverschiebung ohne Ball, von Antenne zu Antenne. Shuffle über die kurze Strecke, Kreuzschritt über die lange, und am Ende jeder Verschiebung ein Blocksprung. Genau diese Abfolge macht ein Mittelblocker im Spiel dutzendfach — und hier kannst du sie endlich mal in Ruhe korrigieren.

3 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. Kein Material, das Netz über die volle Breite Ab der U16

Phase 1 von 6Ausgangsposition an der Antenne, drei Spieler am Netz

Blockspieler am Netz Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Shuffle und Crossover von Antenne zu Antenne, jeweils mit einer Blocksprung-Imitation; hin und zurück.

Die Wahl zwischen Shuffle und Kreuzschritt: kurz verschieben oder weit — und der Fehler steckt fast immer in dieser Wahl.
Mit einem Sprung aus geschlossener Fußposition abschließen statt aus dem Laufen heraus.
Die Hände schon während der Verschiebung oben halten, nicht erst beim Sprung.

Trainerhinweise

Die Schultern bleiben zum Netz gerichtet, auch beim Kreuzschritt.

Wer den Körper mitdreht, muss sich am Ende zurückdrehen und kommt schräg über dem Netz an. Der Kreuzschritt ist ja gerade dafür da, schnell zu sein, ohne die Orientierung zu verlieren.

Letzter Schritt in Laufrichtung, Absprung von beiden Füßen.

Ein Absprung aus der Seitwärtsbewegung heraus drückt den Blockspieler ins Netz. Das ist nicht nur ein Netzfehler, so landest du auch auf dem Fuß eines Mitspielers.

Hände auf Brusthöhe während der Verschiebung.

Arme, die mitschwingen, müssen beim Sprung erst nach oben, und das kostet eine halbe Sekunde. Genau diese halbe Sekunde ist der Unterschied zwischen über dem Ball und unter dem Ball.

Lande da, wo du abgesprungen bist.

Ein Sprung mit Vorwärtsbewegung endet unter dem Netz, da wo die Füße des Gegners sind. Umgeknickte Knöchel entstehen dort häufiger als bei der Landung selbst.

Variationen

Einfacher: Halbe Netzbreite, nur Shuffle, und ein Sprung, bei dem die Hände nicht über die Netzkante müssen.
Schwieriger: Der Trainer zeigt die Endposition erst während der Verschiebung an. Oder lass auf jeden Blocksprung einen Schritt zurück ins Feld folgen, als Ansatz für die Transition.
Mit sechs Spielern: Zwei Gruppen auf beiden Seiten des Netzes, die sich gleichzeitig verschieben. Die Spieler sehen dann gegenseitig ihre Hände über der Netzkante und korrigieren sich selbst.
Als Wettkampf: Pro Dreiergruppe fünf Verschiebungen auf Zeit. Eine Netzberührung oder eine Landung neben dem eigenen Platz kostet eine Strafsekunde.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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