Koordinationsleiter und Sprintwelle

Die Koordinationsleiter als Startpunkt, danach sprintet die ganze Reihe in einer Welle auf die andere Seite. Weil immer mehrere gleichzeitig losgehen, entsteht ein Tempo, das du mit einer einzelnen Reihe nie bekommst, und mit elf Leuten steht trotzdem niemand lange still.

11 Spieler 7 Phasen ± 10 Min. 1 Koordinationsleiter, das ganze Feld Ab der U15

Phase 1 von 7Elf Spieler in der Warteschlange hinter der Leiter

Spieler in der Warteschlange und unterwegs Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen mit Koordinationsleiter: die Spieler arbeiten die Leiter ab und sprinten danach in einer Welle auf die andere Seite.

Schnelle Füße in einen vollen Sprint über die Feldlänge umsetzen.
In der Gruppe sprinten: nebeneinander bleiben und die eigene Bahn halten.
Eine zweite und dritte Belastung leisten, während die erste noch nachwirkt.

Trainerhinweise

Sprinte über die Linie hinaus, nicht bis zur Linie.

Unbewusst setzt fast jeder die Bremse einen Meter zu früh. Im Spiel fällt ein Ball eben auch mal einen halben Meter weiter, als du gedacht hast, und dann wird diese Gewohnheit teuer.

Jeder bleibt in seiner eigenen Bahn.

Sprinten in der Gruppe verleitet zum Überholen und Schneiden. Abstand zu halten ist hier eine Sicherheitsabsprache, keine Taktik.

Schau dir an, wie sie nach der dritten Welle laufen.

Diese Form zeigt dir, wer seine Technik verliert, sobald er müde wird. Das ist brauchbare Information für den Rest deines Trainings, und du bekommst sie gratis.

Bau die Wellen auf: die erste ruhig, die letzte voll.

Ein Sprint mit vollem Einsatz als erste Belastung des Trainings ist der klassische Weg zu einer Oberschenkelzerrung. Die Reihenfolge ist hier wichtiger als die Anzahl.

Variationen

Leichter: Halbe Feldlänge, die Leiter im Gehtempo und eine Welle nach der anderen statt durchgehend.
Schwerer: Direkt nach dem Sprint ein Blocksprung an der Linie, oder den Rückweg rückwärts traben.
Mit sechs Spielern: Zwei Wellen zu dritt statt drei Wellen zu viert; dann bleibt die Wartezeit kurz genug.
Als Wettkampf: Die Welle zählt nur, wenn alle innerhalb einer Armlänge voneinander ankommen. Das zwingt den Schnellsten, sein Tempo auf die Gruppe abzustimmen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: eine große Gruppe in Bewegung halten · warum isolierte Formen sich nicht von selbst übertragen · der Aufbau eines ganzen Trainings