Volleyball-Übungen · Aufwärmen · Teamwork

Leiterlauf und Anschließen

Ein Zirkel, der ständig in Bewegung bleibt: ein Spieler in der Koordinationsleiter, der Rest unterwegs oder gerade im Traben zurück. Die Form ist so aufgebaut, dass nie mehr als drei Spieler warten, und genau deshalb wählst du sie statt einer einzigen Reihe vor der Leiter.

8 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 1 Koordinationsleiter, das ganze Feld Ab der U15

Phase 1 von 6Acht Spieler im Zirkel: drei warten, fünf sind unterwegs

Spieler im Zirkel Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Koordinations-Aufwärmen: Die Spieler arbeiten nacheinander die Koordinationsleiter ab, schließen auf der anderen Seite wieder an und halten die Reihe in Bewegung.

Schnelle Fußkontakte: kurze Bodenkontaktzeit statt großer Schritte.
Der Übergang von der Leiter in den Sprint, von hoher Schrittfrequenz zu echter Geschwindigkeit.
Durchlauf: Die Reihe rückt nach jedem Start nach, das Warten dauert nur ein paar Sekunden.

Trainerhinweise

Schau nach vorn, nicht auf deine Füße.

Wer nach unten schaut, läuft die Leiter sauber und sieht im Feld nichts. Fußarbeit muss automatisch ablaufen, denn deine Augen sind beim Ball.

Durchsprinten bis über die Grundlinie hinaus.

Abzubremsen, sobald die Leiter vorbei ist, nimmt genau den Teil weg, um den es in dieser Form geht: von der Schrittfrequenz zu echter Geschwindigkeit.

Das Zurücktraben gehört zur Übung, es ist keine Pause.

Wird der Rückweg zum Spaziergang, sinkt der Puls und die Form verwandelt sich in eine Technikübung mit viel Wartezeit.

Schick den Nächsten los, sobald der Vorige aus der Leiter heraus ist.

Wartest du, bis jemand komplett herum ist, steht trotzdem wieder eine Schlange. Das Timing des Startsignals entscheidet, ob dieser Zirkel funktioniert oder nicht.

Variationen

Leichter: Ein Fuß pro Feld statt zwei, und die Leiter im Gehtempo, bis das Muster sitzt.
Schwerer: Seitwärts durch die Leiter oder rein-rein-raus-raus. Lass den Sprint danach auf Kommando nach links oder rechts gehen.
Mit zwölf Spielern: Zwei Leitern nebeneinander und zwei Zirkel, damit die Wartezeit dieselbe bleibt wie bei acht Spielern.
Als Wettkampf: Zwei Zirkel nebeneinander zählen ihre vollständigen Runden in vier Minuten. Ein Fehltritt in der Leiter bedeutet: diese Leiter noch einmal.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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