Pendelpassen links-rechts

Der Ball kommt abwechselnd links und rechts, und zwischen den Bällen muss der Annahmespieler zurück in die Mitte. Dieser Rückweg ist die eigentliche Arbeit: Im Spiel verliert ein Annahmespieler selten den ersten Ball, sondern den danach, weil er dann noch an der Seite steht.

2 Spieler 8 Phasen ± 12 Min. 3 Bälle, halbes Feld Ab der U15

Phase 1 von 8Trainer mit Ball, Annahmespieler in der Mitte, Ziel in der Zuspielerzone

P = Annahmespieler, S = Zielspieler in der Zuspielerzone; der Trainer spielt die Bälle an Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Pass & Move: Trainer spielt abwechselnd links und rechts; shuffeln, zum Ziel passen, über die Mitte zurück.

Seitwärts verschieben mit Nachstellschritten, ohne die Beine zu kreuzen.
Nach jedem Kontakt zurück an dieselbe Ausgangsposition, statt da stehen zu bleiben, wo der vorherige Ball gefallen ist.
Die Annahme immer an denselben festen Punkt spielen, egal ob du von links oder von rechts kommst.

Trainerhinweise

Kreuz die Füße nicht: Nachstellschritte.

Kreuzschritte sind über fünf Meter schneller, aber bei einem plötzlichen Richtungswechsel stehst du mit verknoteten Beinen da.

Geh über die Mitte zurück, auch wenn der nächste Ball schon kommt.

Annahmespieler, die schräg von links nach rechts durchstechen, landen bei schnellen Bällen hinter dem Ball statt darunter.

Das Spielbrett zeigt immer zum Zielspieler, egal wie du stehst.

Der Winkel zwischen Ball und Ziel ändert sich bei jedem Durchgang. Wer die Schultern mit dem Anlauf mitdrehen lässt, spielt den Ball in die Halle.

Den letzten Schritt setzt du zum Ball hin, nicht daneben.

Neben dem Ball anzukommen zwingt zum Greifen, und wer nach dem Ball greift, hat kein Spielbrett mehr, sondern nur noch einen Arm.

Variationen

Einfacher: Kleinerer Abstand zwischen links und rechts, und der Trainer spielt mit einem Bogen an, damit Zeit zum Nachstellen bleibt.
Schwieriger: Drei Punkte statt zwei: links, Mitte und rechts, in zufälliger Reihenfolge, sodass nichts mehr zu antizipieren ist.
Mit sechs Spielern: Ein Annahmespieler im Feld, zwei Anspieler an beiden Seiten, zwei Zielspieler und ein Ballholer; jede Minute eine Position weiterrücken.
Als Wettkampf: Eine Minute pro Spieler. Jede Annahme, die der Zielspieler ohne Schritt fängt, zählt. Wer schafft die meisten in sechzig Sekunden?

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: dein Spielbrett bei der Annahme ausrichten · die Baggertechnik · verschieben und wieder bereitstehen