Runde 4-3-2

Derselbe Spieler greift in einer Runde von Position 4, 3 und 2 an: ein hoher Außenball, ein schneller Mittelangriff und ein Rückwärtszuspiel. Dreimal eine andere Anlaufrichtung und ein anderes Tempo, direkt hintereinander. Wer sonst nur auf seiner eigenen Position trainiert, merkt hier, wie unterschiedlich sich diese drei Bälle anfühlen.

2 Spieler 12 Phasen ± 20 Min. 8 Bälle, halbes Feld mit Netz Fortgeschritten, ab der U18

Phase 1 von 12Der Trainer hat den Ball auf der anderen Seite; der Angreifer steht auf seiner Ausgangsposition hinter der Angriffslinie

Eigene Mannschaft (S = Zuspieler, M = Mittelangreifer) Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Angriffe von Position 4 (hoch), 3 (schnell) und 2 (Backset); verschiedene Anlaufrichtungen und Tempo.

Die Anlaufrichtung anpassen: schräg nach außen, gerade in die Mitte und hinten herum nach rechts.
Drei Tempi in einer Runde: hoher Ball, erstes Tempo und ein Rückwärtszuspiel.
Zurück zur nächsten Startposition, während der Ball schon wieder unterwegs ist.

Trainerhinweise

Auf Position 4 läufst du schräg zum Netz hin an, nicht parallel daran entlang.

Ein Anlauf parallel zum Netz lenkt deinen Sprung seitwärts. Der Ball hängt dann hinter dir und dir bleibt nur noch die Diagonale.

Auf Position 3 startest du vor dem Zuspiel, auf Position 4 danach.

Das ist der ganze Unterschied zwischen erstem Tempo und einem hohen Ball. Beim Mittelangriff sollst du schon in der Luft sein, wenn der Zuspieler den Ball berührt.

Beim Rückwärtszuspiel auf Position 2 bleibst du hinter dem Ball, nicht daneben.

Der Ball kommt hinten herum und bewegt sich von dir weg. Wer zu früh neben der Flugbahn steht, muss in der Luft zurückgreifen und verliert seinen Schlagarm.

Arbeite dich im Bogen zurück, nicht in gerader Linie.

Ein gerader Rückweg kreuzt die Anlaufspur des nächsten Balls. Im Bogen kommst du außerdem aus dem richtigen Winkel wieder an.

Variationen

Einfacher: Nimm zwei Positionen pro Runde: erst 4 und 3, und füge Position 2 erst hinzu, wenn der Anlauf in die Mitte stimmt.
Schwieriger: Der Zuspieler entscheidet selbst, welchen der drei Bälle er spielt, und sagt nichts; der Angreifer muss jede Runde alle drei Anläufe vorbereiten.
Mit sechs Spielern: Drei Angreifer, einer pro Position, die nach jeder Runde weiterrücken, sodass jeder alle drei Bälle bekommt.
Als Wettkampf: Eine Runde zählt nur, wenn alle drei Bälle ins Feld fallen. Wer schafft als Erster zwei komplette Runden?

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Angriffstempi vom hohen Ball bis zum ersten Tempo · die Rolle des Mittelangreifers · was der Diagonalangreifer auf Position 2 macht