Saque a dianas AMRAP

Dos minutos, una colchoneta y un marcador que también puede bajar: la colchoneta vale tres puntos, un balón normal dentro del campo uno, y un fallo resta uno. Por eso el sacador tiene que elegir en cada balón entre ir a lo seguro y afinar la puntería. El ritmo es alto, así que esa elección se toma con las pulsaciones subiendo.

2 jugadores 5 fases ± 12 min 1 colchoneta, de 8 a 10 balones, un reloj, campo completo con red A partir de sub-17

Fase 1 de 5Dos minutos sacando todo lo posible; la colchoneta vale tres puntos

Sacador y recogedor; el recogedor devuelve cada balón rodando al instante Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

2 minutos sacando todo lo posible; colchoneta=3, campo=1, fallo=-1. Combina volumen, ritmo y precisión.

Sacar con las pulsaciones subiendo — exactamente lo que pasa en una jugada larga.
Medir el riesgo: ir a por tres puntos o asegurar uno.
Mantener la rutina corta sin dejar que desaparezca del todo.

Claves del entrenador

Decide de antemano tu proporción, por ejemplo dos a la colchoneta y luego uno a lo seguro.

Quien lo decide balón a balón, con el cansancio tira siempre a lo seguro y ya no vuelve a tocar la colchoneta. Un ritmo elegido de antemano mantiene el riesgo dentro del ejercicio.

Quédate siempre en el mismo sitio detrás de la línea.

Con ritmo alto los jugadores se van desplazando y entonces el ángulo cambia en cada balón. Un único sitio fijo deja ver si un fallo viene de la técnica o del cansancio.

Suelta el aire justo en el momento del golpeo.

Cuando el ritmo sube los jugadores aguantan la respiración y el brazo de golpeo se agarrota. Espirar en el contacto es lo más sencillo que hay para mantener el brazo suelto.

Apunta el número de balones, no solo la puntuación.

Veinte balones con ocho puntos no es lo mismo que doce balones con ocho puntos. Sin el volumen al lado no sabes si alguien ha mejorado o simplemente se ha vuelto más prudente.

Variantes

Más fácil: Haz que un fallo no reste y sube la colchoneta a cinco puntos. Así el jugador sigue apuntando sin que su marcador baje de cero.
Más difícil: Dos colchonetas, una profunda y otra corta, que van alternándose. Un balón en la colchoneta equivocada cuenta como campo normal.
Con doce jugadores: Seis parejas repartidas en tres campos: uno saca y el otro recoge y va contando en voz alta. A los dos minutos cambian y después se comparan las puntuaciones.
Como competición: Todos hacen dos rondas de dos minutos. No gana la puntuación más alta, sino la mayor mejora entre la primera ronda y la segunda.

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