Sprint de cuatro esquinas

Cuatro aros en las esquinas y sprints de esquina a esquina, siempre en el sentido de las agujas del reloj. Tocar el aro obliga a los jugadores a llegar de verdad hasta la esquina y a bajar — exactamente el movimiento con el que en un partido todavía llegas a un balón en la esquina.

12 jugadores 7 fases ± 10 min 4 aros (o conos), toda la pista A partir de sub-13

Fase 1 de 7Tres jugadores por esquina, listos junto a los aros

Tres jugadores por esquina Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento con cambios de dirección: sprint de esquina a esquina tocando cada vez el aro.

Esprintar hacia un punto final claro: acelerar, frenar, bajar.
Cada vez un giro de noventa grados y, tras unas cuantas vueltas, en el otro sentido.
Conocer las esquinas del campo como distancia y no como imagen.

Claves del entrenador

Flexiona las rodillas al tocar el aro, no te dobles con la espalda redonda.

Agacharse desde la espalda es como los jugadores acumulan molestias lumbares. Además, bajar con las rodillas es el mismo movimiento que jugar un balón bajo, así que de paso lo entrenas bien.

Esprinta también la segunda mitad de cada tramo.

Los jugadores empiezan a aflojar a mitad de camino hacia el aro. Llegar corriendo hasta el punto final es exactamente lo que se pide en el campo con un balón que parece justo fuera de alcance.

Cambia el sentido de la carrera después de tres vueltas.

Ir siempre hacia el mismo lado carga siempre la misma pierna en la curva. Cambiar reparte esa carga y además deja a la vista el lado más débil.

Haz que los tres jugadores de cada esquina salgan uno detrás de otro.

Salir a la vez significa empujones en la curva y ninguna recuperación entre sprints. Salir por turnos mantiene la intensidad alta y el riesgo bajo.

Variantes

Más fácil: Un recorrido más pequeño dentro de las líneas del campo y trotar en lugar de esprintar.
Más difícil: El entrenador no dice hasta la llegada cuál es la siguiente esquina. O recorrer uno de los cuatro tramos en desplazamiento lateral.
Con ocho jugadores: Dos por esquina y un recorrido más pequeño; si no, el descanso entre dos sprints se hace demasiado largo y el grupo se enfría.
Como competición: Cuatro grupos: qué esquina completa más vueltas enteras en tres minutos. Un aro fallado significa que esa vuelta no cuenta.

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