Ejercicios de voleibol · Bloqueo
Swing block: crossover de 3 pasos
El swing block es lo que hace un bloqueador cuando tiene que ir del centro a la antena y no hay tiempo para desplazarse con pasos laterales. Tres pasos, un giro de cadera y los brazos que acompañan como en una carrera de aproximación. Esto último a un jugador joven le parece un error, porque le han enseñado que las manos tienen que quedarse arriba.
Fase 1 de 7Listo en el centro, manos a la altura del pecho
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Técnica moderna de swing block: paso de orientación, gran crossover con giro de cadera, paso de cierre y salto máximo.
- El paso de dirección: el primer paso marca la dirección, no la velocidad.
- Abrir las caderas para que el segundo paso sea una zancada de carrera de verdad y no un paso lateral grande.
- El paso de cierre, que vuelve a poner los hombros de frente a la red a tiempo.
Claves del entrenador
El primer paso es corto y con las puntas de los pies apuntando a tu destino.
Un primer paso grande cuesta tiempo y te desequilibra. Ese paso no tiene que hacer nada más que fijar la dirección.
Abre la cadera del todo en el paso cruzado.
Si te quedas con el pecho hacia la red, tu paso cruzado no es más que un paso lateral grande y nunca llegarás a la antena en el tiempo que te da la colocación.
El último paso cierra: hombros de frente a la red antes de batir.
Si bates todavía en diagonal, tu bloqueo se va hacia fuera por la línea lateral y el rematador te pasa por dentro.
Acompaña con el balanceo de los brazos y ponlos por encima de la cinta de la red nada más llegar arriba.
En esta técnica los brazos sí pueden empezar abajo — ahí está la ganancia en altura de salto. El problema aparece cuando las manos solo pasan por encima de la red en el punto más alto; para entonces el balón ya ha pasado.
Variantes
- Más fácil
- Haz que el jugador recorra primero el patrón a media velocidad y sin saltar, con un cono en el sitio donde debe caer el paso de cierre.
- Más difícil
- Empieza medio girado de espaldas a la red, como después de una transición. El jugador primero tiene que abrirse y solo después dar los tres pasos.
- Con seis jugadores
- Dos filas a cada lado del centro, siempre dos jugadores a la vez: uno hacia la izquierda y otro hacia la derecha. Quien vuelve se coloca al final de la fila.
- Como competición
- A tu señal, swing hacia el lado que indiques. Puntúa quien antes tenga las dos manos por encima de la cinta de la red; el primero que llegue a cinco.
Ejercicios de voleibol
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