Ejercicios de voleibol · Calentamiento
Vuelta al campo — carrera suave 12
El ejercicio más simple que existe y justo por eso muchas veces mal ejecutado: correr en círculo con una progresión de ritmo. Cuatro aceleraciones y después volver a soltar, para que las pulsaciones suban sin que el grupo esté jadeando a los dos minutos.
Fase 1 de 6Doce jugadores se juntan en un círculo alrededor del campo
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Calentamiento suave: doce jugadores corren en un gran círculo alrededor del campo y aceleran poco a poco.
- Subir las pulsaciones por escalones en lugar de todas de golpe.
- Los primeros minutos del entrenamiento: el grupo junto y la atención puesta.
- Soltar después de la última aceleración, para que el siguiente ejercicio no empiece en un bajón.
Claves del entrenador
Corre tú también dentro del círculo.
Gritar desde la banda produce una hilera estirada. Quien corre con el grupo marca el ritmo sin querer y oye enseguida cómo está el grupo; eso no se oye desde el banquillo.
Acelerar con una señal que todos puedan ver.
Una mano en alto o un silbato sí llegan al final del círculo; los gritos, no. De lo contrario acelera la mitad y el resto dos tiempos después.
Mantén tranquilo el último minuto.
Un calentamiento que termina en su punto más alto hace que los jugadores empiecen el primer ejercicio jadeando. Esos primeros balones no valen nada y eso te cuesta cinco minutos.
Cuatro minutos corriendo son suficientes.
Esto es el arranque, no un entrenamiento de resistencia. Lo que viene después —movilidad y trabajo con balón— tiene más efecto y necesita esos minutos mucho más.
Variantes
- Más fácil
- Dos aceleraciones en lugar de cuatro y un circuito más pequeño para que el grupo se mantenga junto.
- Más difícil
- Intercalar formas de carrera por el camino: lateral, talones al glúteo o dos saltos en cada esquina.
- Con seis jugadores
- Un círculo más pequeño dentro de la pista con la misma progresión de ritmo.
- Como competición
- A cada señal, el último jugador esprinta por fuera de la fila hasta ponerse delante. La ronda termina cuando todos han ido en cabeza una vez.
Ejercicios de voleibol
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