Bloques de entrenamiento: construir tu sesión como un programa
La diferencia entre un entrenamiento que fluye y uno que se arrastra rara vez está en los ejercicios en sí, casi siempre está en la estructura. Piensa en bloques y mantendrás el ritmo, el tiempo y la tensión.
La estructura clásica de cuatro bloques
- Calentamiento (10-15 min): con balón, mira los ejercicios de calentamiento. Nada de vueltas al pabellón por hacer vueltas.
- Bloque técnico (20 min): el objetivo de hoy de forma aislada, muchas repeticiones, poca presión.
- Bloque táctico (20-25 min): el mismo objetivo, ahora en contexto de juego con decisiones y oposición.
- Juego (20-25 min): juego libre con puntuación ajustada que premia el objetivo.
Cada bloque tiene un tiempo, y tú lo vigilas
Da a cada bloque un tramo de tiempo de antemano y respétalo, incluso cuando las cosas fluyen bien. Un ejercicio que se alarga 'cinco minutos más' siempre se come el bloque de juego, precisamente el bloque por el que vienen los jugadores y donde el objetivo se vuelve real como en el partido. Es mejor cortar un ejercicio en su punto álgido: así lo querrán otra vez la semana que viene.
Construir el programa en Koach
Abre el entrenamiento y, en Plan, añade con + Ejercicio bloques desde tu biblioteca de ejercicios, o con + Bloque un bloque propio. Cada bloque muestra su campito y su duración; en la cabecera los minutos suman tu tiempo de entrenamiento, así que ves de inmediato si el programa encaja. Arrastra desde el asa de la izquierda si el orden puede mejorar: el bloque más pesado en el segundo cuarto, cuando todos están calientes y aún frescos.
La proporción 1:2: por cada minuto de explicación debería haber al menos dos minutos de práctica. Si no puedes explicar un ejercicio en treinta segundos, simplifícalo o demuéstralo en vez de hablar.
Preguntas frecuentes
¿En qué orden coloco la técnica y la condición física?
Primero la técnica, la condición física al final. La motricidad fina se deteriora con las piernas cansadas: entrenar el saque y la recepción después de un bloque de condición física es practicar una mala ejecución.
¿Cómo estructuro un entrenamiento con grandes diferencias de nivel en el grupo?
Mismo bloque, distintas exigencias: todos hacen el ejercicio de recepción-ataque, pero los avanzados reciben zonas objetivo y los principiantes más espacio. Diferenciar dentro del bloque funciona mejor que dividir el grupo.
¿Debe terminar siempre el entrenamiento con juego?
Casi siempre: es la recompensa del entrenamiento y el lugar donde el objetivo se encuentra con la presión real. Excepción: el día antes de un partido puedes terminar con saque-recepción y un repaso tranquilo de la alineación.
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