El pancake: la mano plana que salva un balón perdido
El balón está casi en el suelo, el defensor se desliza y en el último momento el balón rebota igualmente en una mano plana. El pancake parece espectacular, pero es sorprendentemente sencillo, siempre que entiendas que la mano tiene que estar allí antes que el balón.
Qué es exactamente un pancake
En un pancake pones la mano plana sobre el suelo, con el dorso hacia arriba, de modo que el balón rebote en el dorso de tu mano en lugar de en el suelo. Es un contacto totalmente válido: las reglas permiten jugar el balón con cualquier parte del cuerpo, también con el dorso de la mano. Mientras el balón salga claramente rebotado y no se retenga ni se acompañe, no hay ningún problema.
Lo que valora el árbitro es si el balón tocó primero tu mano y no el suelo. En caso de duda cuenta el sonido: un solo golpe seco es un pancake, dos toques son balón-suelo-mano y, por tanto, llegaste tarde.
Toda la técnica está en el timing
Este es el punto en el que la mayoría de los jugadores aprende mal el pancake: primero se lanzan y después sacan la mano. Eso es tarde. El orden es al revés: la mano ya está plana y quieta sobre el suelo antes de que llegue el balón. Es como si pusieras una tabla donde va a caer el balón.
Una mano que aún se mueve en el momento del contacto manda el balón a cualquier parte. Una mano que está quieta lo rebota limpiamente hacia arriba. No pienses, por tanto, "golpeo por debajo" sino "primero pongo la tabla".
Paso a paso
- Da una zancada larga y baja hacia el balón, la misma zancada que en una defensa baja normal, pero más profunda. El centro de gravedad va hacia delante y hacia abajo.
- Desliza la mano de golpeo plana sobre el suelo, por debajo de la trayectoria del balón. Dedos estirados y hacia delante, palma en el suelo, dorso hacia arriba.
- Amortigua tu cuerpo con la otra mano o con el antebrazo. Esta es la parte de seguridad: sin brazo de apoyo caes de cara o de pecho contra el suelo.
- Desliza sobre pecho y cadera en la prolongación de tu movimiento, con la barbilla arriba. Deslizarse castiga mucho menos que frenar en seco.
- Levántate de inmediato. La jugada continúa y tú estás en el suelo: un pancake que acaba en autoadmiración cuesta el punto siguiente.
Cuándo usarlo, y cuándo no
- Sí: cuando el balón ya no se puede alcanzar de verdad con los dos brazos. Piensa en un rechace de bloqueo que cae corto detrás de ti, una finta al espacio vacío o un balón que baja en picado desde la red.
- No: cuando todavía es posible una defensa baja normal. Un pancake casi no te da control sobre la dirección, así que todo balón que puedas jugar con la plataforma, lo juegas con la plataforma. Consulta defender en voleibol.
- No sobre un suelo áspero o mojado. Una mano que se engancha en lugar de deslizar es un riesgo de lesión para muñeca y dedos. Comprueba el suelo antes del partido.
- No en la arena. En el voleibol playa el pancake no funciona: el balón se hunde en lugar de rebotar.
Los cuatro fallos que se ven al instante
- Mano tarde. El balón toca primero el suelo. Causa: primero te lanzas y después sacas la mano. Aprende a mandar la mano por delante.
- Mano que se mueve en el contacto. El balón sale disparado hacia el público. La mano tiene que estar quieta, no golpear.
- Dedos hacia arriba o mano doblada. Produce un dedo o una muñeca con esguince. Dedos estirados, palma completamente plana.
- Sin brazo de apoyo. La forma clásica de acabar con el labio partido. El segundo brazo siempre amortigua tu cuerpo.
Así lo construyes con seguridad
- Desde posición de rodillas: el entrenador deja caer un balón justo delante del jugador, que solo pone la mano plana. Nada de deslizarse, solo timing.
- Desde una zancada profunda: el mismo ejercicio, ahora de pie y con un paso. Foco en el brazo de apoyo.
- Con deslizamiento sobre colchoneta: el movimiento completo incluido el deslizamiento, primero sobre superficie blanda.
- En jugada real: una forma jugada en la que el entrenador manda a propósito fintas cortas detrás de la defensa, para que los jugadores aprendan a decidir cuándo hace falta un pancake.
Añade la progresión a tu bloque de defensa habitual en lugar de convertirla en una sesión aparte: diez minutos por entrenamiento bastan. En una app como Koach encuentras ejercicios de defensa con animaciones, de modo que montas una progresión de contacto con el suelo en tu próximo entrenamiento en un par de toques. Por qué en todas las técnicas de caída se progresa despacio lo tienes en la prevención de lesiones.
Mejor todavía: no necesitarlo
Los mejores defensores hacen los menos pancakes, porque ya están bien colocados antes de que llegue el balón. Trata la técnica, por tanto, por lo que es: un recurso de emergencia que quieres tener a mano, no un fin en sí mismo. Un equipo que hace diez pancakes por entrenamiento no tiene buena defensa, tiene un problema de colocación. Más sobre ese juego de posición en los sistemas defensivos.
Preguntas frecuentes
¿Está permitido el pancake en voleibol?
Sí. El balón puede jugarse con cualquier parte del cuerpo, también con el dorso de la mano. La condición es que el balón toque primero tu mano y no el suelo, y que salga claramente rebotado en lugar de retenido o acompañado.
¿Cómo se cronometra bien un pancake?
Poniendo la mano plana sobre el suelo antes de que llegue el balón, y manteniéndola después quieta. El fallo habitual es lanzarse primero y sacar la mano después: así el balón toca siempre antes el suelo.
¿No duele un pancake?
No si lo haces bien: amortiguas el cuerpo con el otro brazo y deslizas sobre pecho y cadera. El dolor y las lesiones vienen de dedos doblados, de la falta de brazo de apoyo o de un suelo en el que la mano se engancha en lugar de deslizar.
¿Cuándo NO hay que hacer un pancake?
En cuanto el balón todavía se pueda jugar con los dos brazos. Un pancake apenas da control sobre la dirección, así que todo balón que alcances con la plataforma lo tomas con la plataforma. Sobre un suelo áspero y en la arena también conviene dejarlo.
