Esercizi pallavolo giovanile: allenare i 12-14 anni

A dodici anni il materiale finisce. Quello che funzionava sul campo piccolo è diventato troppo facile, e gli esercizi per le seniores che trovi in rete sono troppo grandi, troppo duri e troppo lunghi. Questa età riceve quattro cambiamenti tutti insieme, e ognuno chiede esercizi diversi da quelli della stagione scorsa. Questo è quel materiale: nove forme con punteggio, più l'errore che vedrai in ciascuna.

Che cosa cambia in questi due anni — e dove leggere il resto

Il campo diventa più grande. Da quattro giocatori su un campo piccolo a sei su nove metri per nove, con la rete più alta e set a 25. Quello che quel salto comporta sul piano organizzativo e mentale sta in dal minivolley al campo grande. Questo articolo parla soltanto di ciò che fai in palestra dopo.

Il corpo cambia. In questi anni per la maggior parte cade il picco di velocità di crescita, e un giocatore che cresce in fretta perde per mesi il proprio tempismo. Perché succede e che cosa non devi correggere sta in che cosa fa uno scatto di crescita a un giovane giocatore.

Il carico sale. Due allenamenti diventano tre, si aggiunge una partita e i salti pesano il doppio delle ore. Le indicazioni per età, i giorni di riposo e i segnali che sta diventando troppo stanno in quanto spesso allenare i giovani.

Nasce la spinta a specializzarsi. Il più alto diventa centrale, il più piccolo ricettore, e in due mesi è fissato. Che cosa costa e quando invece quella scelta la fai davvero sta in quando scegliere un ruolo fisso. Negli esercizi qui sotto i ruoli restano quindi a rotazione.

In palestra tutto questo si traduce in quattro transizioni, e sono loro a formare il resto dell'articolo: più campo per giocatore, battuta dalla linea di fondo piena, tre tocchi, e rotazione senza fallo di posizione. Tutte le forme si fanno con un allenatore, una rete e dodici-sedici giocatori.

Transizione 1: cinquanta per cento di campo in più a testa

Fai il conto, perché questo numero spiega mezza stagione. Nella maggior parte dei programmi di minivolley quattro bambini stanno su circa sei metri per sei: nove metri quadri a testa. Sul campo grande sei giocatori stanno su ottantuno metri quadri: tredici e mezzo a testa. È metà campo in più, e quella metà cade esattamente dove non c'è nessuno: profondo negli angoli e corto dietro al muro.

Quello che alleni quindi non è la ricezione ma lo spostamento. La differenza sta nel punteggio: una palla conta solo se il ragazzo l'ha giocata con i piedi sotto.

Esercizio 1 — Lungo-corto-lungo (12 minuti, tre giri a testa). Tu stai su un rialzo dall'altra parte della rete e mandi tre palloni di fila: lungo nell'angolo in posto 5, corto appena dietro la linea dei tre metri, di nuovo lungo in posto 1. Il giocatore deve portarli tutti e tre in un bersaglio di due metri per due nel posto del palleggiatore. Punteggio: massimo 3 punti a giro, tre giri, nove è il massimo. L'errore che vedrai: il terzo pallone non viene corso ma raggiunto con le braccia — non è un problema di condizione, ma un'abitudine del campo piccolo, dove allungarsi bastava.

Esercizio 2 — Ritorno alla base in tre tempi (10 minuti, sei giocatori in campo). La squadra gioca una free ball. Appena lo scambio finisce, tutti toccano la propria posizione di base — le prime settimane mettici dei coni — e tu mandi la palla successiva entro tre tempi, contati ad alta voce. Punteggio: se al momento del lancio qualcuno non è al suo posto, lo scambio non conta. Dieci scambi validi di fila e hai finito. L'errore che vedrai: i giocatori restano dove è finita l'azione precedente. Su nove per nove è esattamente il buco in cui cade la palla successiva.

Esercizio 3 — Tre contro tre su tutto il campo (10 minuti). Due volte tre giocatori su un campo intero, solo palle morbide: pallonetti, palle piazzate, tocchi calmi. Ogni ragazzo difende ora ventisette metri quadri e non può nascondersi da nessuna parte. Punteggio: uno scambio dà punto solo dopo almeno sei tocchi — altrimenti il punto va agli avversari. Questo ribalta la logica: vinci tenendo la palla in gioco e facendo correre l'altro.

Transizione 2: battere dalla linea di fondo piena

In molti programmi di minivolley si può battere da più vicino; sul campo grande il ragazzo si ritrova all'improvviso a nove metri dalla rete. Una palla che deve cadere appena dietro i tre metri avversari percorre dodici metri; una palla fino in fondo al campo diciotto. In più la rete si alza; di quanto esattamente cambia da federazione a federazione e da categoria a categoria, quindi cercalo nei regolamenti della tua federazione.

La conseguenza: chi l'anno scorso batteva dall'alto ripiega sulla battuta dal basso o disegna una parabola che non arriva alla rete. Il riflesso è aumentare il volume, ma il problema è la distanza, non la ripetizione. Si risolve con una scala.

Esercizio 4 — La scala della linea di fondo (10 minuti, ogni allenamento). Tutti partono a tre metri davanti alla linea di fondo. Chi mette in campo sei battute su otto arretra di un metro; chi ne mette meno di quattro avanza di un metro. Punteggio: annota per ogni giocatore dove si trova a fine allenamento e ricomincia da lì la volta successiva. Dopo otto settimane vedi nero su bianco chi è arretrato. L'errore che vedrai: un ragazzo che dalla linea di fondo comincia a colpire più forte per coprire la distanza. Lascia identici l'autolancio e lo slancio del braccio; a salire è solo il punto di contatto.

Esercizio 5 — Serie da tre (8 minuti). Ogni giocatore batte tre palloni di fila dal proprio punto sulla scala. La squadra conta ad alta voce quanti giocatori fanno una serie pulita. Punteggio: l'obiettivo di squadra è due terzi del gruppo; se ci arrivate, l'ultimo blocco è gioco libero. Perché niente penalità sull'errore: a quest'età si è sensibili al fallire davanti al gruppo, e la punizione insegna esattamente la cosa sbagliata — battere sicuri perché non succeda niente. Un conteggio di squadra rende costoso l'errore senza renderlo umiliante.

Transizione 3: tre tocchi diventano lo standard

Sul campo piccolo la palla torna spesso indietro in uno o due tocchi, e per giunta funziona. Contro sei avversari quell'abitudine perde. Finché il secondo tocco frutta punti, continueranno a rimandarla di là; a parole non lo disimparano. Lo sistemi nel punteggio.

Esercizio 6 — La free ball in tre (12 minuti, sei contro sei oppure sei giocatori senza avversari). Tu mandi una palla alta e facile. La squadra deve fare ricezione, alzata e attacco — in quest'ordine, con tre giocatori diversi. Punteggio: dieci sequenze riuscite di fila; con due tocchi si riparte da zero. È quel ritorno a zero a fare il lavoro: dopo due volte è il gruppo stesso a chiedere il secondo tocco. L'errore che vedrai: il secondo tocco lo gioca chi sta più vicino, e l'attaccante aspetta sotto la rete invece che tre metri dietro. Concorda una frase sola — "il secondo tocco è di una persona, e quella persona chiama" — e falla rispettare per tutto l'allenamento.

Esercizio 7 — Il punto doppio (20 minuti, partita). Si gioca normalmente, con una regola: un punto dopo tre tocchi vale doppio. Un giocatore in panchina segna quanti punti sono stati singoli e quanti doppi. Punteggio: alla fine calcoli la percentuale e la scrivi. Fallo per tre settimane di fila e avrai l'unico grafico che a quest'età dica davvero qualcosa.

Transizione 4: imparare la rotazione senza fallo di posizione

È la più nuova delle quattro abilità, e l'unica per cui l'arbitro fischia subito. La regola qui non la spiego: l'ordine sta in l'ordine di rotazione e quando una squadra è esattamente in fallo sta in il fallo di posizione. Qui conta come fartela entrare in testa senza perderci tre allenamenti.

Il nocciolo: i ragazzi confondono due cose. Dove devono stare al momento della battuta, e dove devono andare appena la palla è colpita. Quasi ogni fallo di posizione di una squadra giovanile nasce da lì. Allena quindi quelle due cose separate, in quest'ordine.

Esercizio 8 — Rotazione a secco con la chiamata (4 minuti, ogni volta per i primi sei allenamenti). Sei giocatori in campo, senza pallone. Tu fischi, tutti ruotano di un posto e gridano ad alta voce il proprio nuovo numero di posizione. Dopo due minuti aggiungi chi batte: a "battiamo noi" prendono la disposizione per la propria battuta, a "battono loro" quella per la ricezione. Punteggio: dodici rotazioni consecutive senza errori. Perché ad alta voce: chi deve dire il proprio numero non può leggerlo dal vicino.

Esercizio 9 — Coni per la disposizione in battuta (10 minuti). Metti per ogni rotazione sei coni dove ognuno deve stare al momento della battuta, un colore per rotazione. I giocatori cercano il proprio cono, tu controlli, e solo dopo la palla entra in gioco. Punteggio: sei rotazioni senza errori, poi un altro giro senza coni. L'errore che vedrai: lo schiacciatore di banda già a rete prima che si sia battuto. Basta una frase: aspettare che la palla sia colpita, poi puoi andare dove vuoi.

Distribuisci anche un compito. Nomina per ogni set un giocatore come controllore della disposizione: prima di ogni battuta guarda a sinistra e a destra e dice ad alta voce "a posto". Fai ruotare quel compito, così non c'è un solo ragazzo che capisce e cinque che seguono. Se sei tu stesso in dubbio che una nuova disposizione regga in tutte e sei le rotazioni, ripassala in Koach prima di usarla il sabato.

Un allenamento di 90 minuti in cui tornano tutte e quattro

Esercizi sciolti non sono ancora un programma. Ecco come si presenta una serata in cui passano tutte e quattro:

1. 0-10 minuti — riscaldamento con spostamenti. Non un giro di campo, ma giochi di presa su tutta la larghezza del campo.
2. 10-14 minuti — rotazione a secco con la chiamata (esercizio 8). Corta, ogni allenamento, senza pallone.
3. 14-24 minuti — la scala della linea di fondo (esercizio 4). Presto nella serata, con le braccia fresche.
4. 24-36 minuti — lungo-corto-lungo (esercizio 1). In due gruppi ai due lati della rete.
5. 36-46 minuti — ritorno alla base (esercizio 2).
6. 46-58 minuti — la free ball in tre (esercizio 6). Il cuore tecnico della serata.
7. 58-78 minuti — il punto doppio (esercizio 7), con dentro il controllore della disposizione.
8. 78-88 minuti — tre contro tre su tutto il campo (esercizio 3). Palle morbide, tanta corsa.
9. 88-90 minuti — chiusura. Una frase su cosa è andato meglio della settimana scorsa.

Se hai solo 75 minuti di palestra, togli l'esercizio 3 e accorcia la partita a dodici minuti. Da non togliere mai: i quattro minuti di rotazione a secco e la free ball in tre — sono i blocchi di cui il sabato vedi qualcosa. Occhio anche ai salti: questo allenamento ne contiene volutamente pochi, perché due allenamenti pesanti di salti in giorni consecutivi caricano, negli anni della crescita, proprio il ginocchio che è già sotto sforzo.

Stesso anno di nascita, trentacinque centimetri di differenza

In una squadra di tredicenni un giocatore di 1,80 m sta accanto a uno di 1,45 m, nati nello stesso anno. Non è una differenza di livello ma di maturazione. I modi generali per lavorare con requisiti diversi dentro lo stesso esercizio stanno in un allenamento, sei livelli; qui parliamo delle due trappole tipiche di questa età.

Chi è alto e appena cresciuto non ha un problema di forza ma di tempismo. Dagli meno volume di salti e più ripetizioni di rincorsa senza pallone: tre passi, stacco, braccio su, atterraggio — venti volte, senza alzata. Non chiedergli di colpire più forte, ma di staccare più tardi, e alza temporaneamente l'alzata di mezzo metro così la palla lo aspetta.

Chi è piccolo e non è ancora cresciuto, in due mesi diventa ricettore fisso se non stai attento. Fa perfino vincere partite, ma è la specializzazione precoce che a sedici anni ti ritrovi come giocatore che non ha mai imparato ad attaccare. Negli esercizi 6 e 7 tieni i ruoli a rotazione: ognuno gioca almeno una volta per blocco il secondo tocco e una volta l'attacco, a prescindere dall'altezza.

Nelle partite mescola di proposito: non mettere i quattro più alti nella stessa squadra. Due squadre sbilanciate producono una forma in cui una metà non impara niente e l'altra si stacca.

Che cosa dovresti vedere dopo sei settimane

Queste quattro transizioni costano mezza stagione, non un mese. Eppure dopo sei settimane qualcosa di misurabile si vede — ed è anche quello che mostri a un genitore o alla commissione tecnica:

• La quota di punti doppi sale. Qualunque sia il tuo numero di partenza nella settimana 1, nella settimana 6 deve essere più alto; i dati dell'esercizio 7 li hai già.
• La scala della linea di fondo è arretrata. Punta a due terzi del gruppo dalla linea di fondo piena; chi non c'è ancora sta almeno un metro più indietro rispetto alla settimana 1.
• Meno di un fallo di posizione per set. Zero non è un obiettivo realistico per una squadra appena arrivata al campo grande, uno per set sì.
• Le palle che cadono, cadono altrove. Nella settimana 1 negli angoli e dietro il muro; se nella settimana 6 cadono soprattutto sulla giunzione fra due giocatori, sei salito di livello.

Se una delle quattro resta bloccata, controlla prima che la tua diagnosi sia giusta, invece di allenare di più: la linea più ampia per fascia d'età sta in allenare la pallavolo giovanile per fascia d'età.

Domande frequenti