Insegnare il palleggio ai bambini in sei passi
Quasi ogni allenatore giovanile conosce la scena: un bambino prende la palla con le dita tese, fa una smorfia e passa il resto dell'allenamento con la mano stretta al petto. Le dita slogate sono raramente sfortuna e quasi sempre il risultato di un errore tecnico che si vede arrivare. Ecco cosa non funziona e come si risolve, passo per passo.
Perché le dita fanno male nel palleggio
Un pallone regolamentare pesa dai 260 ai 280 grammi e scende da una parabola di quattro o cinque metri. Se quella massa atterra su due o tre polpastrelli invece che su dieci dita insieme, tutta la forza si concentra su una superficie grande come una moneta. Il risultato è una distorsione della capsula articolare: dolorosa, di solito innocua, ma più che sufficiente a far scansare al bambino ogni palla alta per il resto dell'allenamento.
Utile saperlo: non è quasi mai un problema di forza. I bambini di otto anni che toccano la palla in modo pulito con dieci dita non restano doloranti. Il problema sta in dove sono le mani e quando ci arrivano.
Le quattro cause, in ordine di frequenza
- Le mani salgono troppo tardi. Il bambino guarda la palla, ci pensa su, e comincia ad alzare le mani quando la palla è già a un metro. Le dita si stanno ancora aprendo nel momento del contatto.
- Le mani sono troppo basse. Contatto all'altezza del petto o del naso invece che sopra la fronte. Dal basso una palla non la accompagni, la fermi soltanto.
- Le dita sono tese e unite invece che aperte a coppa. Pollici e indici devono formare un triangolo; con le dita rigide la palla tocca solo i polpastrelli.
- Si gioca solo di braccia. Senza piegare le ginocchia sono le dita a dover assorbire tutto. La palla va ammortizzata da gambe e braccia, le mani danno solo la direzione.
La progressione in sei passi
Segui questo ordine e passa al gradino successivo solo quando otto tentativi su dieci sono buoni. Con un gruppo di dieci bambini servono di solito da tre a cinque allenamenti, distribuiti in blocchi di non più di otto minuti.
- Forma delle mani, senza palla. Mani sopra la fronte, pollici e indici a formare un triangolo, gomiti verso l'esterno. Fai guardare i bambini verso di te attraverso quella finestrella: è subito il tuo controllo sull'altezza delle mani.
- Prendere sopra la fronte. Lancio da soli, presa con le mani in quella forma sopra la fronte, e stop. Tu passi in rassegna e controlli: ci sono tutte e dieci le dita sulla palla?
- Prendere e rispingere. Stesso gesto di presa e subito dopo la palla viene rispinta verso l'alto con le due braccia che si distendono. È esattamente il gesto del palleggio, solo con una pausa nel mezzo.
- Togliere la pausa. Lancio da soli e palla giocata verso l'alto in un movimento fluido, poi presa. Qui cedono per primi i bambini che portano le mani in ritardo; falli gridare ad alta voce "mani" nel momento in cui la palla passa il punto più alto.
- A coppie. Un bambino lancia una palla alta e arcuata, l'altro la rigioca, chi ha lanciato prende. Dieci palloni, poi si cambia. Qui la parte difficile è il lancio: fai stare vicino chi lancia e chiedi un lancio davvero alto, non forte e teso.
- Scambio. Palleggio alto su di sé, poi al compagno. Solo adesso la palla resta continuamente in aria.
Koach contiene oltre duecento esercizi già pronti con animazioni, compresa questa progressione presa-e-palleggio, così la metti nell'allenamento della settimana prossima senza doverla riscrivere. Se vuoi rileggere la tecnica nel dettaglio, la trovi ne l'articolo sulla tecnica del palleggio.
Materiale e organizzazione fanno metà del lavoro
- Il pallone. Sotto i dieci anni un pallone leggero o morbido dai 150 ai 220 grammi. Non è una semplificazione ma sicurezza: un pallone più leggero vola più lento e regala al bambino mezzo secondo in più per portare le mani.
- Altezza del lancio. Tutti i palloni vanno lanciati con una parabola alta, mai forte. Un lancio teso impone esattamente l'errore che stai cercando di togliere.
- Dimensione dei gruppi. Massimo due bambini per pallone. Chi sta quinto in fila non fa niente quattro volte su cinque e perde la forma che ha appena imparato.
- Unghie. Unghie corte, niente anelli. Un'unghia lunga si rompe al primo contatto davvero pulito.
Cosa dici da bordo campo
I bambini non riescono a elaborare tre indicazioni insieme. Usa una sola parola chiave fissa per blocco: "mani sulla testa", "guarda attraverso la finestrella" oppure "spingi con le gambe". Quello che non funziona è la versione negativa: "non con i polpastrelli" fa pensare al bambino proprio ai polpastrelli. Dì invece che cosa vuoi vedere, e fallo vedere una volta al rallentatore. Vale più in generale per il lavoro tecnico per fascia d'età: spiegazioni brevi, molte ripetizioni, una cosa per volta.
E se un dito si fa male comunque
Un dito slogato va raffreddato per quindici minuti e messo a riposo; fasciarlo al dito vicino può aiutare la prima settimana contro l'iperestensione. Vai però da un medico se un dito resta storto, si gonfia in fretta, non si piega più o fa ancora male dopo una settimana — nei bambini nelle falangi c'è tessuto di accrescimento, e non è qualcosa da lasciarsi sfuggire. E non lasciare fermo un bambino con un dito dolorante: dagli il ruolo di segnapunti o fallo partecipare solo in bagher, così stare fuori non diventa un'abitudine. Su come gestire con buonsenso i piccoli acciacchi trovi di più in prevenzione degli infortuni nella pallavolo.
Domande frequenti
Da che età si può insegnare il palleggio ai bambini?
Da circa otto anni la maggior parte dei bambini impara la versione con la presa e la forma delle mani. Palleggiare davvero senza prendere riesce di solito verso i nove o dieci anni, proprio l'età in cui la capacità di apprendimento motorio è al meglio.
Devo fasciare le dita dei giocatori più giovani?
No, non a scopo preventivo. Il cerotto maschera il problema e riduce la sensibilità, mentre quello che vuoi è che il bambino impari a sentire dove atterra la palla. La fasciatura serve al recupero dopo una slogatura, non come dotazione standard.
Perché a un bambino fanno male le dita e a un altro no?
Di solito per il tempismo. Chi porta le mani in alto per tempo accoglie la palla con dieci dita; chi è in ritardo la tocca con due o tre polpastrelli. Statura e forza contano molto meno di quanto pensino gli allenatori.
