Programmazione annuale pallavolo: 34 settimane in 5 blocchi

Quasi nessuna squadra ha un piano annuale: ha una serie di allenamenti sciolti che per caso si susseguono. Te ne accorgi solo a marzo, quando scopri che quel blocco non l'hai mai finito e che nessuno sa dire se la ricezione è migliorata. Una programmazione annuale risolve la cosa con un solo accordo: decidi in anticipo quale tema tocca in quale settimana, e alla fine di ogni blocco misuri se ha funzionato.

Conta in settimane, non in mesi

Quasi tutti i piani stagionali che trovi in rete ragionano in mesi: "a settembre costruisci le fondamenta, a gennaio approfondisci". Funziona soltanto se il tuo campionato parte a settembre. La data d'inizio, il numero di giornate e la lunghezza della sosta invernale cambiano da federazione a federazione e a volte da categoria a categoria — controlla sempre questi tre dati sul calendario del tuo campionato prima di programmare qualsiasi cosa.

Per questo il piano che segue conta in settimane attorno a un unico punto d'ancoraggio: la settimana della tua prima partita di campionato è la settimana 1. Prima c'è la preparazione (dalla settimana -6 alla settimana -1), poi il campionato (dalla settimana 1 alla settimana 28). In tutto 34 settimane. Che tu parta ad agosto, a ottobre o a febbraio, il piano scorre insieme a te.

Questo articolo riguarda esclusivamente il contenuto di quelle 34 settimane: quale tema tocca quando. La linea organizzativa dell'anno — iscrizioni, agenda, colloqui di valutazione, passaggio di consegne — sta in organizzare la stagione di pallavolo. Lo strato fisico (forza, costruzione del salto, momenti di test) ha una sua progressione lungo l'anno e la trovi in la preparazione fisica del pallavolista; quello schema qui non va ripetuto. E come si costruisce una singola seduta a blocchi lo leggi in la struttura dell'allenamento.

Dall'obiettivo di stagione al tema settimanale: quattro anelli

Un piano annuale non è altro che una catena di quattro anelli, ognuno dei quali nasce dal precedente. Se se ne stacca uno, alleni nel vuoto.

1. L'obiettivo di stagione — una frase sola, fissata a inizio anno insieme alla squadra. Vedi fissare un obiettivo di squadra. Esempio: "non vogliamo più sprofondare appena finiamo sotto pressione".
2. Il dato contabile — traduci quella frase in una cosa sola che puoi contare. "Sprofondare sotto pressione" diventa per esempio: quante volte vinciamo lo scambio sulla nostra ricezione? È la percentuale di side-out, ed è il numero che ti accompagna tutto l'anno.
3. L'obiettivo del blocco — per ogni blocco di sette settimane una sola parte di quel gioco. Un obiettivo, non due. Nella pratica due obiettivi di blocco sono zero obiettivi di blocco, perché alla quarta settimana finisci comunque per scegliere.
4. Il tema settimanale — tre per blocco, ciascuno per due settimane. Il tema settimanale è ciò che finisce nel campo focus dei tuoi allenamenti; come formularlo in modo netto sta in definire il focus dell'allenamento.

Un blocco ha quindi sempre la stessa forma: tre temi settimanali da due settimane, più una settimana di verifica. Sette settimane per blocco, cinque blocchi all'anno — solo il blocco A ne conta sei, perché la preparazione è più corta. Di regole un piano annuale non ne ha bisogno di altre.

Blocchi A e B: dalle fondamenta al side-out (settimane -6 / 7)

Blocco A — Fondamenta (settimane -6 / -1). Obiettivo del blocco: tutti sanno eseguire i fondamentali senza la pressione della partita, e la disposizione in campo è definita. È l'unico blocco dell'anno in cui puoi introdurre molto materiale nuovo, perché non c'è nulla in palio.

• Settimane -6 e -5: battuta e ricezione separate. Tante ripetizioni, poche spiegazioni. Punta a una cinquantina o sessantina di battute a testa per allenamento — ci riesci solo con due palloni per giocatore e nessuno fermo ad aspettare.
• Settimane -4 e -3: la catena ricezione-alzata-attacco. Gli stessi tre gesti, ora incollati uno all'altro. Qui scegli anche la disposizione in campo — e poi non la tocchi più fino alla sosta invernale.
• Settimane -2 e -1: tutto in sei contro sei. Due amichevoli, ognuna con una domanda di verifica esplicita ("il triangolo di ricezione regge contro una battuta in salto?"). Non un'impressione generale: una domanda sola.

Momento di misurazione: l'ultima amichevole è la misurazione zero del dato scelto nell'anello due.

Blocco B — Side-out (settimane 1 / 7). Obiettivo del blocco: vincere lo scambio sulla propria ricezione. È quasi sempre il primo blocco di campionato, per un motivo semplice: ogni scambio in cui serve l'avversario comincia dalla tua ricezione, ed è quindi la fase che in un set torna più spesso.

• Settimane 1-2: il triangolo di ricezione. Chi prende la palla che cade tra due giocatori, e chi chiama. Un accordo solo, ripetuto cento volte.
• Settimane 3-4: il secondo tocco fisso. Quale attacco riceve di default il palleggiatore dopo una ricezione buona? Finché quella scelta non è fissata, ogni scambio resta un'improvvisazione.
• Settimane 5-6: la palla d'emergenza. Cosa facciamo se la ricezione cade fuori dai tre metri? È un tema che si allena di rado, mentre la situazione ricompare in ogni set: lì c'è margine.
• Settimana 7: settimana di verifica.

Blocchi C, D ed E: mettere pressione, chiudere, restare affilati (settimane 8 / 28)

Blocco C — Mettere pressione (settimane 8 / 14). Obiettivo del blocco: fare punto sulla propria battuta. Settimane 8-9: servire su una zona o su un giocatore invece che sicuri dentro. Settimane 10-11: un solo accordo tra muro e difesa (per esempio: il muro prende la parallela, la difesa il resto) — un accordo, non un sistema intero. Settimane 12-13: la seconda occasione, cioè la palla dopo un attacco murato o difeso. La settimana 14 è la settimana di verifica, e insieme l'ultima prima della sosta invernale.

Blocco D — Chiudere (settimane 15 / 21). Obiettivo del blocco: portare a casa i set che stai già vincendo. Settimane 15-16: attaccare contro un muro piazzato, quindi tempo e direzione invece di forza. Settimane 17-18: il terzo tocco dopo uno scambio lungo, quando sono tutti fuori posizione. Settimane 19-20: rigiocare situazioni dal 20-20, almeno quattro volte per allenamento. Settimana 21: verifica. È anche il blocco in cui cade la tua seconda settimana di riposo — più avanti ci torniamo.

Blocco E — Restare affilati (settimane 22 / 28). Obiettivo del blocco: niente di nuovo, tutto più veloce. Nelle settimane 22-23 e 24-25 riprendi i due dati peggiori dell'anno e riallenali, stavolta direttamente in forma di gara. Settimana 26: verifica. Nelle ultime due settimane puoi sperimentare — provare un secondo ruolo, girare un'altra disposizione — proprio perché il risultato di solito pesa meno. Chi lo fa a novembre perde partite; chi lo fa nella settimana 27, ad agosto ne sa di più.

Cinque blocchi, quattordici temi settimanali, cinque momenti di misurazione. In un anno non ci sta di più, ed è esattamente il punto: un elenco di trenta temi non è un piano, è una lista dei desideri.

La curva del carico dentro la settimana: un giorno per imparare, uno per affilare

Il tema settimanale è una cosa; quando lo proponi è un'altra. Nel ritmo abituale di due allenamenti e una partita nel fine settimana, quei due allenamenti hanno compiti diversi. Attenzione: qui si parla di carico di apprendimento — quantità di materiale nuovo e pressione decisionale — non di carico fisico.

• Il giorno per imparare è l'allenamento più lontano dalla partita (di solito il martedì). Qui introduci il tema settimanale, con poca pressione e molte ripetizioni. Circa due terzi del tempo dedicato al tema sta in questa seduta.
• Il giorno per affilare è l'allenamento subito prima della partita (di solito il giovedì). Stesso tema, ma solo in forma di gara. Nessun esercizio nuovo, nessun accordo nuovo. Ciò che introduci di giovedì, il sabato non c'è.

Ne discendono due regole pratiche. Uno: materiale nuovo non lo porti più nell'ultimo allenamento prima di una partita. Due: in una settimana con due partite salta il giorno per imparare, non quello per affilare — il tema settimanale slitta di una settimana e il blocco diventa semplicemente di otto. E una settimana senza partita non è una settimana libera ma la tua migliore settimana di apprendimento del blocco: mettici il tema più impegnativo.

Le due settimane in cui scegli di non allenare

In un piano di 34 settimane, accanto a due settimane non c'è un tema ma la parola "niente". Non è un avanzo: è l'unico modo per evitare di ritrovarti a marzo ad allenare mezza palestra con un gruppo che in realtà è finito.

La settimana di riposo 1 cade nella sosta invernale, subito dopo la verifica del blocco C. Una settimana senza pallone, annunciata esplicitamente ("fino a lunedì il tale non ci vediamo"), così nessuno resta a casa con il senso di colpa. Cosa fare del resto della sosta — bilancio di metà stagione, colloqui individuali, il focus per il girone di ritorno — sta in sfruttare la sosta invernale. Se nella tua federazione la sosta dura più di due settimane, attacca le settimane in più prima del blocco D come settimane di ricostruzione: un allenamento a settimana, temi vecchi, niente materiale nuovo.

La settimana di riposo 2 la programmi tu, da qualche parte nel blocco D, ed è quella difficile. Nella seconda metà di stagione non c'è un'interruzione naturale, mentre proprio lì cade la settimana di vacanze in cui ti presenti in cinque. Scegli quella settimana in anticipo e mettila in agenda prima che qualcuno si dia malato. La regola pratica: se con i giocatori che ti aspetti quella settimana non riesci più a proporre una forma di gioco decente, una settimana di riposo programmata è meglio di mezzo allenamento che non serve a nessuno. Il blocco diventa allora di otto settimane invece di sette. Va benissimo.

Ogni blocco finisce con una settimana di verifica

Senza verifica, un blocco è una sensazione. La settimana di verifica è un allenamento in cui riproponi esattamente la stessa forma di misura della prima settimana del blocco, così puoi mettere due numeri uno accanto all'altro. Tre esempi che puoi copiare alla lettera:

• Ricezione: venti battute per ricettore, ogni ricezione valutata 3-2-1-0. Segna solo il numero di tre.
• Side-out: quindici minuti di sei contro sei, conta quante volte vincete lo scambio sulla vostra ricezione e dividilo per il numero di ricezioni. Quale sia un valore normale a livello di club dipende molto dalla categoria — la direzione lungo sette settimane ti dice più del numero in sé.
• Battuta: trenta battute a testa su un bersaglio di tre metri per tre. Conta i centri e conta gli errori, entrambi.

Quattro condizioni rendono utile una misurazione del genere: stessa forma, stesso numero di palloni, stesso ordine dei giocatori e sempre a inizio allenamento. Se una volta misuri a freddo e un'altra dopo cinquanta minuti, stai misurando la stanchezza e non i progressi. Scrivi i due numeri nello stesso posto in cui tieni gli allenamenti, così a maggio li ritrovi.

E tienila piccola: una misurazione per blocco, tre minuti per annotarla. Una verifica che costa mezz'ora, alla terza volta la salti.

Quando il calendario si scompiglia: torneo, vacanze, palestra persa

Ogni piano annuale viene raggiunto dalla realtà intorno alla nona settimana. La domanda non è se succede ma cosa tagli. Cinque regole decisionali:

• Allenamento saltato (palestra occupata, festività): allunga il blocco di una settimana. Non comprimere il tema in un solo allenamento — così l'hai sfiorato ma non allenato.
• Torneo nel fine settimana: nella settimana precedente non aprire un tema nuovo, ripeti quello in corso. Un torneo sono tre-cinque partite corte, quindi un'ottima verifica e non un momento di apprendimento.
• Settimana di vacanze con mezzo gruppo: niente tema nuovo, ma un allenamento di mantenimento da un modello fisso con forme a piccoli gruppi. Vedi riutilizzare i modelli di allenamento — lo costruisci una volta e lo usi quattro volte a stagione.
• Due partite in una settimana: salta il giorno per imparare (vedi sopra), il tema slitta.
• Il blocco si allunga: lascialo allungare. Sposta insieme la settimana di verifica e semmai accorcia il blocco E. L'ordine dei blocchi conta più della loro lunghezza.

Quello che non fai mai è schiacciare due temi settimanali in una settimana per "restare in linea con il piano". Un piano da cui non puoi deviare, a novembre gli allenatori lo buttano via; un piano che può scorrere sopravvive alla stagione.

Vedere a posteriori se il piano è stato eseguito

La differenza tra un piano annuale e un buon proposito è che un piano annuale lo puoi controllare. E non ti costa nulla in più, se durante la stagione fai due cose.

Metti il tema settimanale nel campo focus di ogni allenamento. Due allenamenti con lo stesso focus, per due settimane di fila: quello è il tuo tema settimanale, ed è lì nero su bianco. A maggio, scorrendo all'indietro i tuoi allenamenti, in un minuto vedi se il blocco C è davvero durato sei settimane o se si è spento in silenzio dopo tre. In Koach quel focus sta su ogni allenamento e per ogni blocco conservi un modello, così la struttura la volta dopo è già pronta.

Guarda la partecipazione per blocco, non per stagione. È il pezzo che quasi tutti saltano. Un giocatore che sta al 75 per cento su tutto l'anno sembra presente — ma se durante il blocco B era al 50 per cento, metà del tuo lavoro sul side-out semplicemente non l'ha visto. Che quel miglioramento in lui non si veda non è cattiva volontà né una questione di talento: è una questione di presenza. Metti quindi per ogni blocco la percentuale di allenamenti a cui ciascun giocatore ha partecipato, e giudica la sua crescita rispetto a quel numero.

A fine anno ti fai tre domande: ogni blocco è stato svolto come previsto, le cinque misurazioni iniziali e finali stanno una accanto all'altra, e chi c'era durante quale blocco? Le risposte formano insieme la base del piano dell'anno prossimo — come impostare quella valutazione sta in valutare la stagione di allenamento.

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