Scatto di crescita: perché un giovane gioca peggio
La scorsa stagione era la migliore in ricezione della squadra, adesso sta sistematicamente mezzo metro fuori dalla palla. Non c'è niente che non va nel suo impegno e niente è cambiato negli allenamenti — è cresciuta nove centimetri in otto mesi. Non è una scusa ma una spiegazione, e decide cosa allenare e cosa no nei prossimi mesi.
Cosa succede durante uno scatto di crescita
Tra gli undici e i tredici anni circa nelle ragazze e tra i tredici e i quindici nei ragazzi c'è il picco della velocità di crescita: nell'anno più rapido i ragazzi crescono dagli otto ai dieci centimetri. E non avviene in modo uniforme. Prima si allungano le ossa, poi seguono i muscoli e i tendini che le circondano, e solo per ultimo il sistema nervoso adegua il proprio controllo. Per mesi c'è quindi uno scarto tra quanto è alto un ragazzo e quanto bene sa gestire il corpo che si ritrova.
A questo si aggiunge che mani e piedi finiscono di crescere prima del tronco e delle cosce. Un giocatore che in sei mesi è salito di due numeri di scarpe non inciampa perché è impacciato, ma perché i suoi piedi finiscono letteralmente in un punto diverso da quello che il cervello si aspetta.
Perché il tempismo salta per primo
Tutto ciò che si basa sulla precisione peggiora più in fretta. Nella pallavolo vedi in concreto questo ordine:
- La rincorsa e il salto. Gambe più lunghe significano passi più lunghi; la solita rincorsa a tre passi finisce all'improvviso mezzo metro oltre la palla.
- Il punto di colpo. Un braccio più lungo porta la mano più in alto, ma il giocatore colpisce ancora alla vecchia altezza e prende quindi la palla in ritardo o sotto.
- Il punto di contatto in ricezione e in palleggio. Anche in bagher il piano di rimbalzo si forma in un punto diverso, e i palloni schizzano via storti.
- Gli spostamenti. Leve più lunghe girano più lentamente. Un giocatore cresciuto ha semplicemente bisogno di più forza per partire e fermarsi con la stessa rapidità di sei mesi prima.
Quello che invece spesso resta intatto: la lettura del gioco, la lettura dell'avversario, la comprensione tattica. Ed è esattamente ciò su cui puoi appoggiarti in questo periodo.
Quanto dura il calo
Un calo chiaramente visibile dura nella maggior parte dei giocatori dai tre ai sei mesi; la crescita accelerata in sé prosegue spesso per dodici o diciotto mesi. Non tutti i ragazzi hanno peraltro un calo evidente — chi cresce più gradualmente o si muove molto e in modo vario ricalibra strada facendo. Quello che vuoi evitare è che un calo temporaneo abbia conseguenze permanenti: che un giocatore esca dal gruppo, giochi meno e faccia quindi meno ripetizioni proprio nel momento in cui ne ha più bisogno.
È esattamente per questo che conviene annotare qualcosa delle prestazioni invece di confidare nella memoria. Il grafico di crescita in Koach mette in fila i rendimenti di partita in partita, così vedi se un calo è durato tre settimane o tre mesi. Come si legge una linea del genere senza vederci troppo è in leggere il grafico di crescita.
Cosa cambi come allenatore
- Torna alle basi. Non è il momento di aggiungere nuove tecniche. Ripeti quello che il giocatore già sapeva, perché quel gesto va ricalibrato su braccia e gambe più lunghe.
- Più ripetizioni, richieste più basse. Allarga le zone bersaglio e abbassa la velocità dei palloni, così il giocatore continua a provare successo mentre si riaggiusta.
- Abbassa il carico di salti. Cartilagini di accrescimento e inserzioni tendinee sono fragili in questa fase; il dolore sotto la rotula e al tallone sono i segnali classici. Riduci il numero di salti massimali per allenamento e sorveglia gli atterraggi.
- Forza a corpo libero. Stabilità del tronco, esercizi monopodalici e tecnica di atterraggio in questo periodo rendono più dei pesi.
- Parla di sonno e alimentazione. Un ragazzo che cresce dieci centimetri all'anno ha bisogno di più recupero e più carburante di un anno fa. Non è un dettaglio secondario.
Di più sul carico sicuro in questa fase è in prevenzione degli infortuni nella pallavolo.
Cosa dici al giocatore e ai genitori
Dillo prima, non quando succede. Un giocatore che sa che un calo fa parte del percorso non si lascia destabilizzare; un giocatore che crede di aver disimparato comincia a forzare e peggiora le cose. Usa la prospettiva lunga: chi guadagna dieci centimetri in un anno, tra due anni avrà un'altezza di attacco di cui adesso subisce solo gli svantaggi. I genitori hanno spesso bisogno della stessa rassicurazione, perché vedono solo le partite. Per la composizione delle squadre questo significa: non basare mai un parere di passaggio di categoria su una fotografia scattata nei mesi in cui un giocatore cresce in fretta.
Quando non è uno scatto di crescita
Approfondisci se i disturbi non rientrano nel quadro: dolore a riposo o di notte, dolore da un solo lato che non passa, oppure un calo che dura più di sei mesi senza il minimo miglioramento. Anche un calo che coincide con meno piacere, molte assenze o attriti nel gruppo di solito non è una faccenda fisica. In quel caso guarda prima alla motivazione e al clima di squadra, prima di metterti a ritoccare la tecnica.
Domande frequenti
Un giocatore che cresce deve allenarsi di meno?
Non di meno, ma in modo diverso. Mantieni uguale la frequenza degli allenamenti ma riduci il numero di salti massimali e di ripetizioni esplosive, e sostituiscili con tecnica, coordinazione e stabilità del tronco. Così il volume resta senza il picco di carico.
Il calo è uguale per tutti?
No. Chi cresce molto e in fretta in poco tempo lo nota con chiarezza; chi cresce gradualmente spesso quasi per niente. Anche i ragazzi che accanto alla pallavolo si muovono in modo vario si adattano più in fretta, perché sono abituati a situazioni motorie che cambiano.
Posso fare qualcosa per evitare il calo?
Evitarlo no, accorciarlo sì. Molta esperienza motoria varia, attenzione agli atterraggi e la ripetizione costante delle tecniche di base fanno sì che un giocatore reimpari più in fretta a gestire il proprio nuovo corpo.
