Übungen für Außenangreifer: Anlauf, Timing und Schlag
Der Außenangreifer bekommt in einem durchschnittlichen Spiel rund vierzig Prozent aller Angriffe, und einen großen Teil davon aus einer Annahme, die nicht stimmt. Sein Training müsste das widerspiegeln — und tut es bei den meisten Teams nicht.
Was der Außenangreifer im Spiel wirklich tun muss
Bevor du Übungen wählst, ist es nützlich zu wissen, wie seine Bälle aussehen. Ein Außenangreifer auf Amateurniveau bekommt grob drei Sorten:
- Der normale Ball nach guter Annahme. Etwa ein Drittel. Hohes Zuspiel, Zeit für einen vollständigen Anlauf, der Block steht.
- Der Notball. Fast die Hälfte. Die Annahme liegt zu weit vom Netz oder zu weit hinten, das Zuspiel ist hoch und breit, und es stehen zwei Blockspieler. Hier muss etwas daraus gemacht werden.
- Der freie Ball oder der zweite Kontakt. Der Rest. Oft aus einer gebrochenen Situation.
Legst du das neben ein durchschnittliches Angriffstraining — zwanzig hohe Bälle aus einem perfekten Anwurf von Position 3, ohne Block — siehst du sofort, wo die Diskrepanz liegt. Fast die Hälfte seiner Spielbälle kommt im Training nie vor. In Koach kannst du einen Trainingsblock bauen, den nur deine Außenangreifer spielen, und die passenden Übungen direkt hineinsetzen.
Übung 1: der Anlauf einzeln (10 min)
Ablauf: ohne Ball, zehn Anläufe entlang der Seitenlinie mit dem Drei-Schritt-Rhythmus (links-rechts-links für einen Rechtshänder, mit den letzten beiden Schritten schnell und tief). Danach zehn Anläufe mit einem Armschwung, der im Sprung endet. Korrektur: der letzte Schritt zu kurz und zu hoch, wodurch der Spieler gerade nach oben springt statt durch den Ball. Schau auf die Fersen: bei einem guten letzten Schritt kommt die Ferse auf, bevor der Absprung beginnt. Die vollständige Beschreibung steht in dem Drei-Schritt-Rhythmus.
Übung 2: Timing auf den hohen Ball (15 min)
Aufstellung: Zuspieler auf Position 3, Angreifer auf Position 4, Bälle an der Seite. Ablauf: fünfzehn Zuspiele, bei denen der Angreifer erst starten darf, wenn der Zuspieler den Ball berührt — danach fünfzehn, bei denen er auf die Annahme startet. Den Unterschied spürt er selbst. Zählweise: wie viele Bälle er im höchsten Punkt mit gestrecktem Arm trifft. Warum: zu spät zu starten ist der häufigste Fehler und der am schwersten abzugewöhnende, weil er sich sicher anfühlt.
Übung 3: der Notball (15 min)
Ablauf: der Zuspieler spielt bewusst schlecht — zu weit vom Netz, zu weit nach hinten, oder zu tief. Der Angreifer muss etwas daraus machen. Zählweise: kein Fehler ist ein Punkt, Ball im Feld zwei Punkte, Angriffspunkt drei Punkte. Korrekturen: bei einem Ball weit vom Netz nicht voll durchschlagen, sondern hoch und tief spielen; bei einem tiefen Ball den Anlauf verkürzen statt zu warten; bei einem Ball hinter dem Kopf die Schultern drehen und über die Seitenlinie abschließen. Warum: das ist fast die Hälfte seiner Spielbälle und die einzige Übung, in der er lernt, dass ein Notball nicht automatisch ein verlorener Ballwechsel ist. Mehr zu diesen Situationen in Out-of-System spielen.
Übung 4: Schlagwinkel und der Lob (15 min)
Aufstellung: ein Blockspieler, der zufällig die Linie oder die Diagonale schließt, zwei Matten auf dem Boden (Linie tief und Diagonale kurz). Ablauf: der Angreifer muss in den offenen Raum spielen. Zählweise: Matte ist zwei Punkte, Feld ist einer, Block oder aus ist null. Phase 2: der Lob kommt dazu — der Angreifer darf auch knapp hinter den Block lobben, was zwei Punkte bringt, wenn der Ball innerhalb von drei Metern zum Netz fällt. Korrektur: Angreifer, die ihre Entscheidung schon während des Anlaufs treffen. Der Blockspieler muss in der Luft gelesen werden, nicht vom Boden aus. Die Techniken stehen in Lob und Finte.
Übung 5: Angriff nach eigener Annahme (18 min)
Ablauf: Aufschlag von der anderen Seite, der Außenangreifer nimmt selbst an und läuft danach seinen eigenen Angriff. Zwölf Bälle pro Spieler. Zählweise: es zählen nur die Ballwechsel, in denen sowohl die Annahme spielbar war als auch der Angriff im Feld landete. Warum: das ist die schwerste und spielnächste Kombination für diese Position und die Stelle, an der am Samstag die meisten Punkte verloren gehen. Korrektur: Spieler, die nach der Annahme dem Ball hinterherschauen, statt sofort zu ihrem Anlaufstart zu gehen — diese halbe Sekunde entscheidet, ob es den Angriff gibt.
Wie du Fortschritt misst
Die Zahl, die für einen Außenangreifer zählt, ist nicht die Zahl der Punktangriffe, sondern die Angriffsquote: erfolgreiche Angriffe minus Fehler, geteilt durch die Gesamtzahl. Ein Angreifer, der viel punktet, aber ebenso oft den Ball ins Aus schlägt, kostet sein Team Punkte. Notiere diese Quote vor und nach einem Dreiwochenblock, und schau daneben auf seinen Anteil an der Gesamtzahl der Angriffe — ein Spieler, der im Oktober vierzig Prozent der Bälle bekam und im März fünfundzwanzig, ist nicht schlechter geworden, sondern bekommt weniger Bälle. Hintergrund in der Angriffsquote.
Trainiere den Notball am häufigsten. Der hohe Ball nach perfekter Annahme kommt im Spiel am seltensten vor und im Training am häufigsten. Dreh dieses Verhältnis um, und deine Angriffsquote steigt, ohne dass ein einziger Schlag härter wird.
Häufige Fragen
Wie viele Angriffe bekommt ein Außenangreifer pro Spiel?
Auf Amateurniveau oft dreißig bis vierzig Prozent aller Angriffe des Teams, was auf fünfzehn bis fünfundzwanzig Bälle pro gespieltem Satz hinausläuft. Ein großer Teil davon kommt aus einer Annahme, die nicht perfekt ist.
Soll ein Außenangreifer auch Hinterfeldangriffe trainieren?
Ja, sobald er im Hinterfeld steht und das Team von Position 6 oder 1 angreifen will. Beginne mit einem hohen Ball von der Drei-Meter-Linie und achte vor allem auf den Absprung: der muss vollständig hinter der Linie stattfinden.
Was mache ich mit einem Angreifer, der nur hart schlägt?
Gib ihm eine Zählweise, in der Platzierung mehr bringt als Kraft: Matten auf dem Boden, die doppelt zählen, und einen Block, der zufällig eine Ecke schließt. Solange hartes Schlagen in deiner Übung die meisten Punkte bringt, ändert sich nichts.
