Wie lange dauert ein Volleyballtraining? Zeiten pro Gruppe

Du hast die Halle von acht bis halb zehn. Das sind neunzig Minuten, aber deine Mannschaft trainiert keine neunzig Minuten — das merkst du in dem Moment, in dem du auf die Uhr schaust, während der letzte Spieler noch seine Schuhe zubindet. Die Frage ist also nicht, wie lange ein Training dauern sollte, sondern wie viele Minuten unterm Strich übrig bleiben. Dieser Artikel rechnet das aus und gibt dir drei Gerüste, die auf der Uhr aufgehen.

Hallenzeit ist nicht dasselbe wie Trainingszeit

Nimm die häufigste Situation: neunzig Minuten Halle, eine Mannschaft, ein Programm aus drei Übungsblöcken plus Aufwärmen. Zieh davon ab, was ohnehin draufgeht, ob du es einplanst oder nicht:

• Halle herrichten und sammeln: 5 Minuten. Netz spannen, Pfosten, Ballwagen, Antennen — und die letzten beiden Spieler kommen immer zur vollen Stunde, nicht davor. Bist du die erste Gruppe in einer leeren Halle, rechne mit sieben.
• Aufwärmen: 12 Minuten. Keine verlorene Zeit, aber Zeit, die nicht in dein Thema fließt.
• Erklärungen zu den Blöcken: 5 Minuten. Dreißig Sekunden für eine Variante, zwei Minuten für eine neue Form. Drei Blöcke kosten dich so fünf Minuten Reden.
• Trinken und Umbauen: 5 Minuten. Eine Trinkpause plus die Zeit, das Feld anders aufzustellen.
• Abschluss, Kreis und Aufräumen: 8 Minuten. Bist du die letzte Gruppe in der Halle, kommen die Netze auch noch herunter.

Das sind 35 Minuten Fixkosten. Von neunzig Minuten Hallenzeit bleiben also ungefähr 55 Minuten, in denen wirklich an deinem Thema gespielt wird. Das ist die Zahl, auf die du steuerst — nicht die neunzig auf deinem Hallenplan. Sobald du das einmal begriffen hast, ändert sich deine ganze Planung: du denkst dir nicht mehr Übungen aus, bis die Zeit voll ist, sondern du drückst die Fixkosten, damit sechzig oder fünfundsechzig Minuten übrig bleiben.

Achte auch darauf, wo diese Fixkosten mitwachsen und wo nicht. Aufräumen, Netze und Sammeln kosten bei einem Training von sechzig Minuten genauso viel wie bei einem von hundertzwanzig. Eine kürzere Hallenzeit tut deshalb überproportional weh — es sei denn, du weißt genau, was du streichst.

Richtzeiten pro Gruppe

Es gibt keine magische Zahl, die für jede Gruppe stimmt. Was es gibt: eine Bandbreite pro Alter und die ehrliche Übersetzung in das, was von dieser Zeit übrig bleibt.

Zwei Anmerkungen dazu. Erstens: Altersklassen heißen je nach Verband anders und verlaufen von Land zu Land leicht unterschiedlich. Rechne deshalb in Jahren und nicht in Klassenbuchstaben, und prüf bei deinem eigenen Verband nach, welche Spielform und welche Spieldauer zu diesem Alter gehören — die jüngste Stufe wird vielerorts Mini-Volleyball genannt, mit je nach Land anderen Feldmaßen und Spielzeiten. Zweitens: hier geht es um die Dauer pro Einheit, nicht um die Anzahl der Einheiten pro Woche. Wie viel ein Jugendspieler insgesamt verträgt — inklusive Sprungbelastung und Ruhetagen — steht in wie oft Jugendliche von 10 bis 14 trainieren sollten.

Das Gerüst für neunzig Minuten

Das ist der Standardabend. Die Zeiten unten sind Bruttoblöcke: die Erklärung steckt drin, das Umbauen auch. So sieht ein Training mit einem Thema aus, zum Beispiel Aufschlagdruck verarbeiten:

1. 0–5 — Halle herrichten und sammeln. Beende es mit einem Satz: worauf achten wir heute Abend. Nicht mehr als einem Satz.
2. 5–17 — Aufwärmen mit Ball (12 Min.). Bewegen, werfen, fangen, spielen. Keine Runden um das Feld.
3. 17–34 — Kernblock 1 (17 Min.). Das Thema isoliert, wenig Druck, viele Wiederholungen. Zwei Minuten Erklärung, fünfzehn Minuten spielen.
4. 34–37 — Trinken und Umbauen (3 Min.).
5. 37–56 — Kernblock 2 (19 Min.). Dasselbe Thema, jetzt mit Widerstand und Entscheidungen. Zwei Minuten Erklärung, siebzehn Minuten spielen.
6. 56–58 — Umbau auf 6 gegen 6 (2 Min.).
7. 58–82 — Spielform (24 Min.). Freies Spiel mit einer Zählweise, die das Thema belohnt. Eine Minute Erklärung, dreiundzwanzig Minuten spielen.
8. 82–90 — Kreis, Abschluss und Aufräumen (8 Min.).

Zähl die Spielzeit zusammen: 15 + 17 + 23 = 55 Minuten. Genau die Zahl aus der Rechnung weiter oben. Welche Art von Block in welcher Reihenfolge kommt und warum die schwerste Arbeit ins zweite Viertel gehört, steht in deine Einheit mit Trainingsblöcken aufbauen — dieser Artikel handelt nur von den Minuten.

Wenn du das Programm vorab als Blöcke mit Minuten hinschreibst, siehst du schon vor dem Hallenabend, ob es passt. In Koach zählen die Blöcke automatisch zu deiner Trainingszeit zusammen; steht da 105 bei einer Halle von 90, weißt du jetzt schon, welchen Block du herunterrasseln wirst. Besser ist: den Block jetzt herausnehmen, beim Planen, statt um Viertel nach neun.

Das Gerüst für 75 Minuten: das Szenario, das du wirklich hast

Die Halle geht von halb acht bis Viertel vor neun, denn um Viertel vor neun kommt die nächste Mannschaft. Oder: du bekommst neunzig Minuten, aber die ersten zehn teilst du mit einer Gruppe, die noch zu Ende spielt. Das ist die Lage der meisten Amateurtrainer, und die meisten Trainingspläne im Netz nehmen darauf keine Rücksicht.

1. 0–5 — Halle herrichten und sammeln. Unverändert: hier ist nichts zu gewinnen.
2. 5–13 — Aufwärmen mit Ball (8 Min.). Kurz, und gleich in der Form des ersten Blocks, damit du gleich nicht noch einmal umbauen musst.
3. 13–31 — Kernblock (18 Min.). Das Thema, zwei Minuten Erklärung.
4. 31–33 — Trinken (2 Min.). Einmal. Ohne Umbau.
5. 33–49 — dasselbe Thema unter Druck (16 Min.). Gleiche Feldaufteilung, nur andere Anforderungen. Eine Minute Erklärung, denn es ist eine Variante und keine neue Übung.
6. 49–69 — Spielform (20 Min.). Eine Minute Erklärung.
7. 69–75 — Kreis und Aufräumen (6 Min.).

Spielzeit: 16 + 15 + 19 = 50 Minuten. Du gibst also fünf Minuten Spielen ab, nicht fünfzehn. Das liegt daran, dass du die Fixkosten angegriffen hast und nicht das Spielen: ein Aufwärmen, das schon die erste Übung ist, eine Feldaufteilung für zwei Blöcke, eine Trinkpause, eine Erklärung weniger. Wer stattdessen einfach überall ein paar Minuten abzwackt, landet bei drei halben Blöcken und einer Spielform von zehn Minuten — und dann hast du aus fünfzehn Minuten weniger Hallenzeit fünfzehn Minuten weniger Training gemacht.

Was du streichst — und was nie

Wenn die Zeit knapp wird, ist die Reihenfolge des Streichens wichtiger als die Frage, wie viel du streichst. Diese fünf Dinge dürfen weg, in dieser Reihenfolge:

1. Das zweite Thema. Zwei Themen in fünfzig Minuten bedeuten von beiden zu wenige Wiederholungen. Wähl eines und halt es durch; siehe den Fokus deines Trainings festlegen.
2. Die separate Erklärung. Fahr deine zweite Übung als Variante der ersten: gleiche Aufstellung, gleiche Bälle, andere Anforderung. Das spart dir zwei Minuten Reden und zwei Minuten Schleppen.
3. Die zweite Trinkpause. Eine Trinkpause auf halber Strecke reicht bei fünfundsiebzig Minuten.
4. Die Reserveübung. Diese eine Zusatzform, die du dir „für den Fall, dass es gut läuft" überlegt hattest — lass sie zu Hause, dann musst du sie auch nicht auf halber Strecke abbrechen.
5. Ein separater Kondi- oder Kraftblock. An einem kurzen Abend gehört der nicht in die Halle, sondern in die Intensität deiner Spielformen.

Und das bleibt stehen, egal was passiert:

• Die Spielform. Das ist der Zahltag des Trainings und die einzige Stelle, an der das Thema unter echten Druck kommt. Wer hier kürzt, behält einen Übungsabend statt eines Trainings. Kürz sie notfalls auf zwölf Minuten, aber streich sie nicht.
• Das Aufwärmen. Kürzen ist erlaubt — auf acht Minuten, mit Ball — Streichen nicht. Siehe Aufwärmübungen: bei einer Sportart mit Sprüngen und Landungen ist das kein Luxus.
• Der Abschluss von drei Minuten. Eine Frage („was lief besser als am Anfang?") und ein Ausblick. Das ist der billigste Block deines ganzen Trainings und der einzige Moment, in dem das Thema hängen bleibt.

Sechzig Minuten: Jugend und die halbe Halle

Bei den jüngsten Gruppen sind sechzig Minuten keine Notlösung, sondern die Norm. In diesem Alter ist die Aufmerksamkeitsspanne die Begrenzung: eine Stunde, in der das Tempo hoch bleibt, bringt mehr als neunzig Minuten, von denen die letzte halbe Stunde vor sich hin dümpelt. Dasselbe Gerüst funktioniert übrigens auch, wenn du dir mit zwei Mannschaften eine Halle teilst und die Hälfte des Feldes hast.

• 0–4 — sammeln und ein Satz über heute.
• 4–12 — Aufwärmen als Spiel mit Ball (8 Min.).
• 12–28 — ein Kernblock (16 Min.). Zwei Minuten Erklärung, vierzehn Minuten machen.
• 28–30 — Trinken (2 Min.).
• 30–54 — Spiel- und Wettkampfform (24 Min.). Kleine Felder, angepasste Zählweise, die das Thema erzwingt.
• 54–60 — Kreis, Lob und Aufräumen (6 Min.).

Spielzeit: 38 Minuten an einem Thema. Das reicht, um etwas zu verändern — vorausgesetzt, diese achtunddreißig Minuten werden nicht in Schlangen verbracht. Beachte, dass nur ein Kernblock drinsteht: bei sechzig Minuten ist die Versuchung am größten, drei Übungen hineinzuquetschen, und genau das ist der Fehler, der den Abend unruhig macht.

Mehr als neunzig Minuten: wann es sich lohnt

Zwei Stunden funktionieren nur, wenn etwas dazukommt, das du in neunzig Minuten nicht unterbringst — nicht, indem du die bestehenden Blöcke dehnst. Sinnvolle Ergänzungen in der Reihenfolge, in der sie sich lohnen: eine echte Routine zur Verletzungsprophylaxe von acht Minuten am Anfang, ein zweites Thema in der zweiten Hälfte und ein Abschlussblock, in dem du eine Situation ausspielst (Aufschlag bei 24:24, der erste Ball nach einer Auszeit).

Eine praktikable Aufteilung für hundertzwanzig Minuten: 8 Minuten Halle und Präventionsroutine, 14 Aufwärmen, 20 Thema 1 isoliert, 3 Trinken, 25 Thema 1 unter Widerstand, 5 Trinken und Umbauen, 30 Wettkampfform 6 gegen 6 mit Punktabsprachen, 10 ein Abschlussblock, 5 Abschluss. Zwei Trinkpausen sind hier kein Luxus, sondern Pflicht.

Die Grenze liegt beim Dehnen derselben Form. Sobald du siehst, dass die Ausführung sinkt, während die Müdigkeit steigt, ist der Block zu lang geworden — dann trainierst du schlechte Technik ein. Zweimal neunzig Minuten pro Woche bringen fast jeder Amateurgruppe mehr als einmal hundertachtzig.

Dichte schlägt Dauer

Eine straffe Stunde schlägt zwei schlampige, und das ist kein Motivationsspruch, sondern eine Frage der Ballkontakte. Zwei Spieler, die zwölf Minuten lang mit einem Ball miteinander durchspielen, berühren diesen Ball öfter als ein Spieler, der eine halbe Stunde in einer Reihe von sieben auf seinen Zug wartet. Die Dauer deines Trainings bestimmt die Obergrenze; die Dichte bestimmt, wie viel du davon nutzt. Wie du sie konkret nach oben bekommst — mehr Bälle, kürzere Reihen, zweite Stationen — steht ausgearbeitet in Schluss mit dem Schlangestehen.

Es geht aber um Dichte mit Anforderungen. Hundert schlampige Wiederholungen ohne Zielfeld oder Zählweise bringen weniger als dreißig Wiederholungen in einer Form, die dem Spiel ähnelt; siehe spielnahe Übungen. Also: wähl zuerst die richtige Form, optimier darin auf Kontakte, und benutz die Uhr nur, um zu überwachen, dass jeder Block bekommt, was ihm versprochen wurde.

Miss einmal, wie lange dein Training wirklich dauert

Die Rechnung oben ist ein Durchschnitt. Deine Halle, deine Gruppe und deine Netze weichen davon ab, und diesen Unterschied findest du in drei Trainings heraus. Notier dir auf dem Handy drei Zeitpunkte:

1. Wann der erste Ball des Aufwärmens gespielt wird. Alles davor ist Aufbauzeit.
2. Wann die Spielform startet. Das sagt dir, ob dein Programm vorne zu schwer ist.
3. Wann der letzte Ball fällt. Alles danach ist Aufräumzeit.

Mach das dreimal und du hast deine eigenen Fixkosten. Liegst du bei fünfundvierzig Minuten Auf- und Abbau statt bei fünfunddreißig, dann weißt du, wo du zuerst schneiden musst — meistens ist es die Startzeit, und die löst du mit einer Absprache, nicht mit einer Übung. Halt die gemessenen Zeiten pro Block in deinem Programm fest, dann baust du dir in ein paar Wochen Gerüste auf, die für deine Halle stimmen und die du jede Saison wieder benutzt. Ein Training, das fünf Minuten früher beginnt, bringt über eine Saison von dreißig Trainings zweieinhalb Stunden zusätzliche Spielzeit — fast drei komplette Trainings an Themenzeit, ohne eine einzige Minute mehr Hallenmiete.

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