Volleyball-Übungen · Aufwärmen
Achterbahn-Aufwärmen
Eine ruhige Einlaufform, die von selbst für Ordnung sorgt: zwei Viererreihen, die sich am Hütchen kreuzen und zwei komplette Schleifen über das Feld laufen. Alle laufen gleich viel, niemand steht still, und das Tempo ist niedrig genug, um nebenbei zu erzählen, was das Ziel des Trainings ist.
Phase 1 von 8Zwei Viererreihen stehen bereit an den Seitenlinien
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Ruhige Einlaufform: Acht Spieler laufen in zwei Schleifen über das Feld und wechseln auf halber Strecke die Seite, um locker zu werden.
- Allmählich in Fahrt kommen: Der Puls steigt über zwei Schleifen statt in einem einzigen Sprint.
- Kreuzen ohne Zusammenstoß: schauen und ausweichen, während du weiterläufst.
- Eine feste Startroutine, in die die Gruppe von allein hineinfindet, auch wenn du noch mit einem Spieler im Gespräch bist.
Trainerhinweise
Zwei Meter Abstand in jeder Reihe.
Ohne diese Absprache zieht sich die Reihe zu einer Schlange auseinander und der Hinterste muss sich abmühen, um den Anschluss zu halten. Am Kreuzungspunkt ist Abstand außerdem der Unterschied zwischen Ausweichen und Zusammenstoßen.
Tempo pro Schleife steigern: die erste ruhig, die zweite etwas schneller.
Kalt mit Tempo zu starten bringt nichts und fühlt sich für die Spieler wie eine Strafe an. Ein Aufwärmen baut sich in Stufen auf, und zwei Schleifen reichen genau für zwei Stufen.
Gekreuzt wird durch Schauen, nicht durch Bremsen.
Spieler, die an jeder Kreuzung abstoppen, nehmen den Rhythmus heraus. Lücken sehen und drumherum laufen ist dieselbe Fähigkeit, wie im Feld deine Position zwischen zwei Mitspielern zu finden.
Nutze diese Minuten, um dein Training anzukündigen.
Das ist der einzige ruhige Moment im Training, in dem alle in Bewegung sind und trotzdem zuhören können. Danach ist die Halle laut und niemand hat noch ein Ohr für einen Plan.
Variationen
- Leichter
- Eine Schleife im Gehtempo und die Reihen hintereinander statt kreuzend.
- Schwerer
- Unterwegs eine Aufgabe auf Zeichen: Hopserlauf, seitwärts oder zwei Blocksprünge am Hütchen.
- Mit zwölf Spielern
- Drei Viererreihen und ein zweites Hütchen, damit sich die Schleifen nicht überlagern.
- Als Wettkampf
- Die Gruppe muss zwei Schleifen schaffen, ohne dass jemand an einer Kreuzung abbremsen muss. Klappt es nicht, kommt eine Schleife dazu. Gemeinsam gegen die Aufgabe statt gegeneinander.
Volleyball-Übungen
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