Pepper in fünf Paaren

Fünf Paare, fünf Bälle, keine Warteschlange: Das ist die Form, mit der du eröffnest, wenn die Halle voll ist. Der Zyklus steht fest — abwehren, zuspielen, angreifen — und gerade weil die Reihenfolge feststeht, kann ein Paar sich selbst korrigieren, ohne dass du danebenstehst.

10 Spieler 5 Phasen ± 10 Min. 1 Ball pro Paar, ganze Hallenbreite Ab der U15

Phase 1 von 5Fünf Paare einander gegenüber, jedes Paar mit einem Ball

P = zehn Spieler in fünf Paaren; jedes Paar spielt seinen eigenen Ball Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Annahme: Fünf Paare spielen Pepper (Annahme, Zuspiel, Angriff) einander gegenüber. Ballkontrolle und saubere Technik in festem Rhythmus.

Tief abwehren: der erste Ball wird gegraben, nicht aus dem Stand gebaggert.
Einen festen Zyklus einhalten, ohne Kontakte zu überspringen.
Selbstständig arbeiten: das Paar bestimmt das Tempo und korrigiert sich gegenseitig.

Trainerhinweise

Kniehöhe ist die Norm in der Abwehr.

Wer aufrecht stehen bleibt, holt nur Bälle, die auf ihn zukommen. Bei Pepper ist das die Mehrheit, und deshalb fällt dieser Fehler niemandem auf.

Legt fest, wer zuspielt und wer angreift, jeden Zyklus dieselbe Reihenfolge.

Paare, die improvisieren, lassen das Zuspiel aus, und dann ist es Zuwerfen und Weiterspielen geworden statt Pepper.

Schau auf die Schlaghand deines Partners, nicht auf den Ball.

Die Richtung des Angriffs kannst du an der Hand ablesen, und das ist die einzige Stelle, an der du sie früher siehst als am Ball.

Ball auf dem Boden heißt sofort neu starten.

Bälle, die liegen bleiben, während noch nachgeredet wird, kosten dich über zehn Minuten einen erheblichen Teil der Kontakte.

Variationen

Leichter: Der Angriff wird zu einem kontrollierten Wurf, damit die Abwehr immer machbar bleibt.
Schwerer: Das Paar darf den Ball nicht zweimal auf derselben Höhe spielen: tief abwehren, hoch zuspielen, dann erst schlagen.
Mit sechs Spielern: Drei Paare, oder zwei Dreiergruppen mit einem festen Zuspieler in der Mitte.
Als Wettkampf: Welches Paar schafft in zwei Minuten die meisten kompletten Zyklen? Es zählen nur Zyklen mit allen drei Kontakten.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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