Defensa en movimiento

Balones a media velocidad lejos del defensor, a izquierda y derecha alternando. Solo llega si sigue moviéndose a través del balón en lugar de frenar antes. Forma sencilla, pero deja al descubierto sin piedad quién en un partido ya se rinde en el segundo paso.

1 jugador 7 fases ± 12 min 6 balones, medio campo A partir de sub-15

Fase 1 de 7El defensor en el centro, el entrenador con el balón en la red

1 = el defensor que trabaja de un lado a otro Entrenador Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Dig & Chase: balones a media velocidad lejos del defensor; seguir moviéndose a través del balón y jugarlo alto, por los dos lados.

Jugar mientras todavía estás en desplazamiento, en lugar de pararte primero.
Hacer el último paso largo y bajo, para llegar debajo del balón y no a su lado.
Recuperar de inmediato hacia el centro, con la cara hacia el balón.

Claves del entrenador

Sigue corriendo hasta que el balón haya salido de tus brazos.

Frenar te cuesta medio metro, y normalmente es justo el metro que te falta. Un balón que tocas en movimiento sale más alto que un balón al que no llegas por poco estando parado.

Último paso largo, caderas bajas.

El último paso decide si quedas debajo del balón o a su lado. Los pasitos cortos al final quedan muy limpios, pero ya no llevan tu cuerpo al sitio correcto.

El balón va hacia arriba, no hacia delante.

En desplazamiento la tendencia es acompañar el balón en tu dirección de carrera. En un partido, todo lo que va hacia delante se va fuera o acaba en la red.

Recupera de lado hacia el centro, no dándote la vuelta.

Quien se da la vuelta para volver pierde el balón de vista durante un segundo. Justo en ese segundo sale el siguiente.

Variantes

Más fácil: El entrenador lanza el balón más alto y a dos pasos de distancia, de modo que el jugador todavía puede llegar a pararse antes del contacto.
Más difícil: Los balones llegan más bajos y más lejos, y el entrenador manda dos balones seguidos al mismo lado.
Con seis jugadores: Tres defensores uno al lado del otro; el entrenador canta un nombre en el momento del golpe y solo sale ese jugador. Los otros dos se mantienen bajos.
Como competición: Diez balones por jugador; cuenta cuántos vuelven jugables al entrenador. Quien pase de siete puede pasar los balones en la ronda siguiente.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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