¿Cuánto dura un entrenamiento de voleibol? Tiempos por grupo

Tienes el pabellón de ocho a nueve y media. Son noventa minutos, pero tu equipo no entrena noventa minutos: te das cuenta en cuanto miras el reloj mientras el último jugador se ata las zapatillas. La pregunta, por tanto, no es cuánto debería durar un entrenamiento, sino cuántos minutos quedan al final. Este artículo hace ese cálculo y te da tres esquemas que cuadran con el reloj.

Tiempo de pabellón no es tiempo de entrenamiento

Toma la situación más habitual: noventa minutos de pabellón, un equipo, un programa de tres bloques de trabajo más un calentamiento. Resta entonces lo que se va de todas formas, lo planifiques o no:

• Preparar la pista y reunir al grupo: 5 minutos. Tensar la red, postes, carro de balones, antenas — y los dos últimos jugadores entran siempre a la hora en punto, nunca antes. Si eres el primer grupo en un pabellón vacío, cuenta siete.
• Calentamiento: 12 minutos. No es tiempo perdido, pero sí tiempo que no dedicas a tu tema.
• Explicaciones de los bloques: 5 minutos. Treinta segundos para una variante, dos minutos para una forma nueva. Tres bloques te cuestan así cinco minutos de hablar.
• Beber y recolocar: 5 minutos. Un momento de hidratación más el tiempo de montar la pista de otra manera.
• Cierre, corro y recoger: 8 minutos. Si eres el último grupo del pabellón, además hay que quitar las redes.

Eso son 35 minutos de costes fijos. De noventa minutos de pabellón quedan por tanto unos 55 minutos en los que se juega de verdad sobre tu tema. Ese es el número que gestionas, no los noventa del horario de la instalación. En cuanto lo asumes, cambia toda tu planificación: dejas de inventar ejercicios hasta llenar el tiempo y empiezas a bajar los costes fijos para que queden sesenta o sesenta y cinco minutos.

Fíjate también en dónde escalan esos costes fijos y dónde no. Recoger, las redes y reunir al grupo cuestan lo mismo en un entrenamiento de sesenta minutos que en uno de ciento veinte. Menos tiempo de pabellón duele por tanto de forma desproporcionada, salvo que sepas exactamente qué vas a quitar.

Tiempos orientativos por grupo

No existe un número mágico que valga para todos los grupos. Lo que sí existe: una horquilla por edad y la traducción honesta a lo que queda de ese tiempo.

Dos matices. El primero: las categorías de edad se llaman distinto en cada federación y los cortes no caen igual en todos los países. Cuenta por tanto en años y no en letras de categoría, y comprueba en tu propia federación qué forma de juego y qué duración de partido corresponden a esa edad — la etapa más joven se llama minivoleibol casi en todas partes, con medidas de campo y tiempos de juego distintos según el país. El segundo: esto va de la duración por sesión, no del número de sesiones por semana. Cuánto aguanta en total un jugador juvenil, carga de salto y días de descanso incluidos, está en cuántas veces entrenar entre los 10 y los 14 años.

El esqueleto de noventa minutos

Esta es la noche estándar. Los tiempos de abajo son bloques brutos: la explicación va dentro y el recolocar también. Así se ve un entrenamiento con un solo tema, por ejemplo asimilar la presión del saque:

1. 0–5 — pista lista y grupo reunido. Termina con una frase: en qué nos vamos a fijar esta noche. Ni una frase más.
2. 5–17 — calentamiento con balón (12 min). Moverse, lanzar, recibir, jugar. Nada de vueltas al pabellón.
3. 17–34 — bloque central 1 (17 min). El tema aislado, presión baja, muchas repeticiones. Dos minutos de explicación, quince de juego.
4. 34–37 — beber y recolocar (3 min).
5. 37–56 — bloque central 2 (19 min). El mismo tema, ahora con oposición y decisiones. Dos minutos de explicación, diecisiete de juego.
6. 56–58 — montar el 6-6 (2 min).
7. 58–82 — partidillo (24 min). Juego libre con una puntuación que premie el tema. Un minuto de explicación, veintitrés de juego.
8. 82–90 — corro, cierre y recoger (8 min).

Suma el tiempo de juego: 15 + 17 + 23 = 55 minutos. Exactamente el número del cálculo de arriba. Qué tipo de bloques pones en qué orden y por qué el trabajo más duro va en el segundo cuarto está en montar tu sesión con bloques de entrenamiento; este artículo va solo de los minutos.

Si dejas el programa montado de antemano como bloques con minutos, ves antes de pisar el pabellón si cabe. En Koach los bloques suman automáticamente hasta tu tiempo de entrenamiento; si pone 105 para un pabellón de 90, ya sabes qué bloque vas a despachar a toda prisa. Mejor sacar ese bloque ahora, al planificar, que a las nueve y cuarto.

El esqueleto de 75 minutos: el escenario que de verdad tienes

El pabellón es tuyo de siete y media a nueve menos cuarto, porque a esa hora llega el siguiente equipo. O te dan noventa minutos, pero los diez primeros los compartes con un grupo que todavía está terminando. Esta es la situación de la mayoría de entrenadores de club, y la mayoría de planes de entrenamiento que hay por internet no la contemplan.

1. 0–5 — pista lista y grupo reunido. Sin cambios: aquí no hay nada que ganar.
2. 5–13 — calentamiento con balón (8 min). Corto, y ya con la forma del primer bloque, para no tener que montar dos veces.
3. 13–31 — bloque central (18 min). El tema, dos minutos de explicación.
4. 31–33 — beber (2 min). Una vez. Sin recolocar.
5. 33–49 — el mismo tema bajo presión (16 min). Misma disposición de pista, solo cambian las exigencias. Un minuto de explicación, porque es una variante y no un ejercicio nuevo.
6. 49–69 — partidillo (20 min). Un minuto de explicación.
7. 69–75 — corro y recoger (6 min).

Tiempo de juego: 16 + 15 + 19 = 50 minutos. Entregas por tanto cinco minutos de juego, no quince. Y eso ocurre porque has atacado los costes fijos y no el juego: un calentamiento que ya es el primer ejercicio, una sola disposición de pista para dos bloques, un momento de hidratación, una explicación menos. Quien en lugar de eso quita un par de minutos de cada cosa acaba con tres medios bloques y un partidillo de diez minutos, y así ha convertido quince minutos menos de pabellón en quince minutos menos de entrenamiento.

Qué recortas, y qué no se toca nunca

Cuando el tiempo aprieta, el orden en que recortas importa más que la cantidad que recortas. Estas cinco cosas se pueden ir, en este orden:

1. El segundo tema. Dos temas en cincuenta minutos significan pocas repeticiones de los dos. Elige uno y sostenlo; ver definir el foco de tu entrenamiento.
2. La explicación suelta. Monta tu segundo ejercicio como variante del primero: misma disposición, mismos balones, otra exigencia. Eso te ahorra dos minutos de hablar y dos de mover material.
3. El segundo momento de hidratación. Con setenta y cinco minutos, uno a mitad de sesión basta.
4. El ejercicio de reserva. Esa forma extra que habías pensado por si la cosa iba fina: déjala en casa y así tampoco tendrás que cortarla a medias.
5. Un bloque suelto de físico o de fuerza. En una noche corta eso no va en el pabellón, va en la intensidad de tus formas de juego.

Y esto se queda, pase lo que pase:

• El partidillo. Es el día de cobro del entrenamiento y el único sitio donde el tema pasa por presión real. Quien corta aquí se queda con una noche de ejercicios en lugar de un entrenamiento. Acórtalo a doce minutos si hace falta, pero no lo elimines.
• El calentamiento. Acortarlo sí, hasta ocho minutos y con balón; eliminarlo no. Ver ejercicios de calentamiento: en un deporte de saltos y aterrizajes esto no es un lujo.
• El cierre de tres minutos. Una pregunta (¿qué ha ido mejor que al principio?) y una mirada adelante. Es el bloque más barato de todo el entrenamiento y el único momento en que el tema se queda pegado.

Sesenta minutos: base y media pista

En los grupos más jóvenes, sesenta minutos no son un apaño sino la norma. A esa edad el límite es la capacidad de atención: una hora en la que el ritmo se mantiene alto rinde más que noventa minutos cuya última media hora es un desastre. El mismo esqueleto sirve, por cierto, cuando compartes pabellón con otro equipo y te toca media pista.

• 0–4 — reunir al grupo y una frase sobre hoy.
• 4–12 — calentamiento como juego con balón (8 min).
• 12–28 — un solo bloque central (16 min). Dos minutos de explicación, catorce de hacer.
• 28–30 — beber (2 min).
• 30–54 — juego y partidillo (24 min). Campos pequeños, puntuación adaptada que obligue al tema.
• 54–60 — corro, un elogio y recoger (6 min).

Tiempo de juego: 38 minutos sobre un solo tema. Es suficiente para cambiar algo, siempre que esos treinta y ocho minutos no se pasen en fila. Fíjate en que solo hay un bloque central: con sesenta minutos la tentación de meter tres ejercicios es la más fuerte, y es exactamente el error que vuelve la noche caótica.

Más de noventa minutos: cuándo compensa

Dos horas solo funcionan si entra algo que en noventa minutos no cabe, y no si estiras los bloques que ya tenías. Añadidos con sentido, por orden de utilidad: una rutina de prevención de lesiones de verdad, de ocho minutos, al principio; un segundo tema en la segunda mitad; y un bloque de remate en el que resuelvas una situación concreta (sacar con 24-24, el primer balón después de un tiempo muerto).

Un reparto que funciona para ciento veinte minutos: 8 minutos de montaje y rutina preventiva, 14 de calentamiento, 20 de tema 1 aislado, 3 de beber, 25 de tema 1 con oposición, 5 de beber y recolocar, 30 de juego 6-6 con acuerdos de puntuación, 10 de un bloque de remate, 5 de cierre. Aquí dos momentos de hidratación no son un lujo sino una necesidad.

El límite está en estirar la misma forma. En cuanto ves que la ejecución baja mientras sube el cansancio, el bloque se ha hecho demasiado largo, y entonces estás entrenando mala técnica. Dos veces noventa minutos por semana rinde más en casi cualquier grupo amateur que una vez ciento ochenta.

La densidad gana a la duración

Una hora bien apretada gana a dos horas descuidadas, y eso no es una frase motivacional sino una cuestión de contactos con el balón. Dos jugadores que juegan doce minutos seguidos con un balón lo tocan más veces que un jugador que pasa media hora en una fila de siete esperando su turno. La duración de tu entrenamiento marca el techo; la densidad marca cuánto de ese techo aprovechas. Cómo subirla en concreto — más balones, filas más cortas, estaciones secundarias — está desarrollado en deja de hacer cola.

Eso sí, densidad con exigencias. Cien repeticiones descuidadas sin zona objetivo ni puntuación rinden menos que treinta repeticiones en una forma que se parece al partido; ver ejercicios parecidos al partido. Dicho de otro modo: elige primero la forma buena, optimiza dentro de ella el número de contactos y usa el reloj solo para vigilar que cada bloque reciba lo que se le prometió.

Mide una vez cuánto dura de verdad tu entrenamiento

El cálculo de arriba es una media. Tu pabellón, tu grupo y tus redes se desvían de ella, y esa diferencia la averiguas en tres entrenamientos. Apunta en el móvil tres momentos:

1. Cuándo se golpea el primer balón del calentamiento. Todo lo anterior es tiempo de montaje.
2. Cuándo empieza el partidillo. Eso te dice si tu programa pesa demasiado por delante.
3. Cuándo cae el último balón. Todo lo posterior es tiempo de recoger.

Hazlo tres veces y tendrás tus propios costes fijos. Si te salen cuarenta y cinco minutos de montaje y desmontaje en lugar de treinta y cinco, ya sabes por dónde cortar primero: casi siempre es la hora de inicio, y eso se arregla con un acuerdo, no con un ejercicio. Guarda los tiempos medidos por bloque en tu programa y en pocas semanas tendrás esqueletos que cuadran con tu pabellón y que reutilizas cada temporada. Un entrenamiento que empieza cinco minutos antes rinde, a lo largo de treinta sesiones, dos horas y media de juego extra: casi tres entrenamientos completos de tiempo de tema, sin un minuto más de alquiler.

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