Ejercicios de bloqueo para tus centrales
El bloqueo es el arma menos entrenada del voleibol amateur: todos saltan de vez en cuando, casi nadie lo entrena de forma deliberada. Tres ejercicios que lo cambian, empezando por los pies.
Por qué el entrenamiento de bloqueo empieza por los pies
Un bloqueo rara vez falla en el aire y casi siempre en el suelo: salta tarde, paso equivocado, aterrizaje desequilibrado. Solo puedes entrenar el timing y las manos cuando el movimiento es correcto. Así que mantén el orden fijo: footwork → timing → lectura del ataque.
Ejercicio 1: Desplazamiento de bloqueo sin balón (footwork, 10 min)
Desarrollo: los centrales se desplazan a lo largo de la red: bloqueo a la izquierda, paso lateral o cruzado al centro, bloqueo, seguir a la derecha. Énfasis: manos por encima de la cinta en cada salto, aterrizaje equilibrado. Puntuación: tres desplazamientos impecables a tempo = hecho. Perfecto como parte del calentamiento en días de bloqueo.
Ejercicio 2: Timing de bloqueo sobre colocación (timing, 15 min)
Montaje: un atacante remata desde una plataforma o con su propia colocación; el bloqueador ajusta el timing del salto. Progresión: primero con la dirección anunciada, luego libre. Puntuación: un balón bloqueado o tocado es un punto para el bloqueador; el primero en llegar a 5 rota. Trampa: saltar en el momento del golpe en vez de después; el bloqueador siempre salta un poco más tarde de lo que dicta su instinto.
Ejercicio 3: Lectura de bloqueo 2 contra 2 en la red (lectura, 15 min)
Desarrollo: dos atacantes reciben colocaciones de un colocador fijo; dos bloqueadores se comunican y deciden quién salta. Puntuación: bloqueo directo 2 puntos, un toque que devuelve un balón jugable 1 punto. Por qué: a nivel amateur el bloqueo de lectura, observando hombros y carrera de aproximación, suma más que el bloqueo puramente atlético.
Mide tu bloqueo en toques, no solo en puntos directos. Un bloqueo que ralentiza el ataque hasta un balón defendible es un punto de jugada en construcción. Contar solo los bloqueos directos infravalora estructuralmente a tus centrales.
Preguntas frecuentes
¿A partir de qué nivel merece la pena entrenar el bloqueo?
En cuanto los rivales atacan de forma organizada, normalmente a partir de las categorías juveniles superiores. Antes de eso, la posición defensiva detrás de un 'bloqueo' suele ser más instructiva que el bloqueo en sí.
¿Cómo evito las faltas de red al bloquear?
Casi siempre es un problema de distancia: despegar demasiado cerca de la red. Entrena los brazos para presionar 'por encima' en vez de 'contra' la red: llega por encima de la red sin tocarla, y aterriza a medio pie de la línea.
¿Deben los atacantes de banda hacer ejercicios de bloqueo?
Sí: en los partidos también bloquean en las bandas. Da a los centrales el papel principal y el volumen, pero que los jugadores de banda al menos participen en el juego de lectura 2 contra 2.
