Ejercicios de voleibol entre dos: un entrenamiento completo
Dos jugadores y un pabellón libre hasta las nueve: muchos entrenadores lo llaman una noche perdida. Sin razón. Entre dos personas consigues más contactos por cabeza que en ningún entrenamiento de equipo, siempre que elijas formas que no necesiten un tercero.
Qué mejora justamente con dos jugadores
En un entrenamiento normal, un jugador toca unos cientos de balones en hora y media. Entre dos, con cuatro balones en la banda y sin filas, alcanzas esa misma cifra en cuarenta minutos. Todo lo que depende de la repetición —la plataforma en la recepción, la posición de manos en la colocación, el lanzamiento en el saque— sale ganando.
Y hay algo más: el tiempo de corrección. Con dos jugadores puedes hablar medio minuto después de cada serie sin que haya diez personas esperando. Eso hace que un entrenamiento de dos sea idóneo para enseñar o reparar técnica, y mucho menos para la lectura del juego o los acuerdos de equipo.
La hora en cinco bloques
| Bloque | Duración | Contenido |
|---|---|---|
| 1. Calentamiento con balón | 10 min | Pases en progresión, de corto a largo |
| 2. Recepción y control | 15 min | Lanzamiento-recepción, control de plataforma, desplazamiento |
| 3. Colocación | 10 min | Colocar por parejas, contra la pared, con exigencia de altura |
| 4. Ataque y defensa | 15 min | Ataque sobre lanzamiento propio, defensa el uno contra el otro |
| 5. Saque y cierre | 10 min | Sacar con puntuación, zonas objetivo |
Los ejercicios por bloque
Bloque 1 — pases en progresión. Empezad a tres metros de dedos, pasad a los dos minutos a seis metros, luego de antebrazos, luego alternando dedos y antebrazos. Terminad por encima de la red a nueve metros. Puntuación: series de veinte sin fallo; anotad la serie más larga de la noche.
Bloque 2 — lanzamiento-recepción con desplazamiento. A lanza tenso, a la izquierda y a la derecha de B, que recibe hacia la zona objetivo donde está A. Veinticinco balones y se cambia. Fase 2: A lanza por encima de la red desde el otro lado, para que el balón tenga una trayectoria real. Corrección: receptores que dirigen con los brazos en lugar de con los hombros y las piernas; consulta el pase de antebrazos.
Bloque 3 — colocar con exigencia de altura. A seis metros el uno del otro, cada colocación al menos a cuatro metros de altura. Serie de quince. Fase 2: uno coloca contra la pared por encima de una marca y el otro cuenta. Todos estos ejercicios están también en la biblioteca de más de 200 ejercicios animados de Koach, así que en la red los abres directamente en el móvil.
Bloque 4 — ataque sobre lanzamiento propio y defensa. A se coloca en la red y golpea desde el suelo o con medio salto hacia B, que defiende a seis metros y devuelve el balón a A. Diez balones y se cambia. Fase 2: A alterna entre potencia, finta y balón largo. Es el núcleo del pepper, pero con una puntuación clara: cuántos de los diez balones consigue devolver B jugables.
Bloque 5 — saque con zonas objetivo. Los dos sacan a la vez desde lados opuestos hacia una colchoneta en las zonas 1 y 5. Puntuación: 2 puntos en la colchoneta, 1 punto dentro del campo, 0 si falla; gana el primero en llegar a 15. Así nadie tiene que recoger balones entre medias: los recoge el rival. Más variantes en los ejercicios de saque.
Hacerlo más duro sin un tercer jugador
- El ritmo. Acorta el tiempo entre dos balones: el que lanza manda el siguiente en cuanto el anterior toca el suelo.
- El desplazamiento. Que el jugador que trabaja toque una línea después de cada contacto. Veinte balones con una ida y vuelta entre medias son físicamente más duros que cuarenta sin ella.
- Series con consecuencia. Serie de diez; si hay un fallo, la serie empieza otra vez. Eso mete tensión en un ejercicio en el que no hay rival.
- Más balones. Cuatro balones en la banda significan cero interrupciones para recoger: la mayor ganancia de tiempo que puedes conseguir con dos jugadores.
Qué no puedes entrenar con dos jugadores
Sé honesto con los límites. Bloquear frente a un ataque real, las formaciones de recepción, las rotaciones, la lectura del juego y todo lo que tenga que ver con la comunicación entre tres o más jugadores queda fuera. No planifiques esos apartados ni intentes aproximarlos con un lanzamiento; entrenarías sobre todo una imitación. Si te pasa a menudo que solo hay un puñado de jugadores, mira también entrenar con un equipo pequeño, donde vale la misma lógica para cuatro a seis jugadores.
Conviértelo en una noche de técnica, no en medio entrenamiento de equipo. Anúncialo así y la noche cobra valor propio. Dos jugadores que saben que van a trabajar su recepción entrenan mejor que dos jugadores que se preguntan dónde está el resto.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer un entrenamiento de voleibol con sentido siendo dos?
Sin duda, siempre que lo plantees como noche de técnica. Recepción, colocación, saque y defensa se pueden entrenar por parejas con muchas repeticiones. El bloqueo, la rotación y la lectura del juego los dejas conscientemente para otro día.
¿Cuántos balones hacen falta para un entrenamiento de dos?
De cuatro a seis. Parece mucho para dos jugadores, pero la diferencia está en el tiempo de recogida: con un solo balón se te va un tercio de la noche persiguiéndolo.
¿Basta con el pepper si sois dos?
Como calentamiento sí, como entrenamiento entero no. El pepper no tiene zona objetivo, ni puntuación, ni desplazamiento, así que a los diez minutos se convierte sobre todo en rutina. Ponle una puntuación y una exigencia de altura, o alterna con los bloques de arriba.
