Planificación anual de voleibol: 34 semanas en cinco bloques

La mayoría de los equipos no tiene un plan anual, sino una serie de entrenamientos sueltos que casualmente van uno detrás de otro. Te das cuenta en marzo: resulta que nunca terminaste el bloque y nadie sabe decir si la recepción ha mejorado. Una planificación anual resuelve eso con un único acuerdo: decides de antemano qué tema toca en qué semana, y al final de cada bloque mides si ha funcionado.

Cuenta en semanas, no en meses

Casi todos los planes de temporada que encuentras en internet hablan en meses: "en septiembre pones los cimientos, en enero profundizas." Eso solo funciona si tu liga arranca en septiembre. La fecha de inicio, el número de jornadas y la duración del parón invernal cambian según la federación y a veces según la categoría; comprueba siempre esas tres cosas en tu propio calendario de competición antes de planificar nada.

Por eso este plan cuenta en semanas alrededor de un solo punto de anclaje: la semana de tu primer partido de liga es la semana 1. Antes queda la pretemporada (de la semana -6 a la semana -1) y después la competición (de la semana 1 a la semana 28). En total, 34 semanas. Si tu arranque cae en agosto, en octubre o en febrero, el plan se desplaza contigo.

Este artículo trata únicamente del contenido de esas 34 semanas: qué tema toca en cada momento. La línea organizativa del año —inscripciones, llenar la agenda, charlas de evaluación, traspaso— está en organizar la temporada de voleibol. La capa física (fuerza, carga de salto, momentos de test) tiene su propia progresión a lo largo del año y la encuentras en preparación física para voleibolistas; ese esquema no hace falta repetirlo aquí. Y cómo se construye una sola sesión a partir de bloques lo tienes en la estructura de un entrenamiento.

Del objetivo de temporada al tema semanal: cuatro eslabones

Un plan anual no es más que una cadena de cuatro eslabones, y cada uno sale del anterior. Si uno se suelta, entrenas en el vacío.

1. El objetivo de temporada: una frase, fijada con el equipo al empezar el año. Mira fijar un objetivo de equipo. Ejemplo: "no queremos volver a hundirnos en cuanto nos aprieten".
2. El indicador contable: traduce esa frase a una sola cosa que puedas contar. "Hundirse bajo presión" se convierte, por ejemplo, en: ¿cuántas veces ganamos el punto con nuestra propia recepción? Ese es tu porcentaje de side-out, y es el número que te acompaña todo el año.
3. El objetivo del bloque: una parte de ese juego por cada bloque de siete semanas. Un objetivo, no dos. En la práctica, dos objetivos de bloque son cero objetivos de bloque, porque en la semana cuatro acabas eligiendo igualmente.
4. El tema semanal: tres por bloque, cada uno de dos semanas. El tema semanal es lo que escribes en el campo de foco de tus entrenamientos; cómo formularlo con precisión está en definir el foco de tu entrenamiento.

Así, un bloque siempre tiene la misma forma: tres temas semanales de dos semanas, más una semana de medición. Siete semanas por bloque, cinco bloques al año; solo el bloque A tiene seis, porque la pretemporada es más corta. Un plan anual no necesita más reglas que estas.

Bloques A y B: de los cimientos al side-out (semanas -6 a 7)

Bloque A — Cimientos (semanas -6 a -1). Objetivo del bloque: que todos puedan ejecutar los gestos básicos sin presión de partido, y que la alineación esté decidida. Es el único bloque del año en el que puedes introducir mucho material nuevo, porque no hay nada en juego.

• Semanas -6 y -5: saque y recepción por separado. Muchas repeticiones, poca explicación. Apunta a unos cincuenta o sesenta saques por jugador y sesión, y eso solo sale si trabajas con dos balones por jugador y nadie espera en fila.
• Semanas -4 y -3: la cadena recepción-colocación-ataque. Los mismos tres gestos, ahora pegados. Aquí también eliges tu alineación, y después no vuelves a tocarla hasta el parón invernal.
• Semanas -2 y -1: todo en 6-6. Dos amistosos, cada uno con una pregunta de test explícita ("¿aguanta el triángulo de recepción contra un saque en salto?"). Nada de impresión general: una pregunta.

Momento de medición: el último amistoso es tu medición cero del número del segundo eslabón.

Bloque B — Side-out (semanas 1 a 7). Objetivo del bloque: ganar el punto con recepción propia. Casi siempre es el primer bloque de competición, por una razón sencilla: cada punto que saca el rival empieza en tu recepción, así que es la fase que más se repite en un set.

• Semanas 1-2: el triángulo de recepción. Quién coge el balón que cae entre dos jugadores y quién canta. Un acuerdo, repetido cien veces.
• Semanas 3-4: el segundo balón fijo. ¿Qué ataque juega el colocador por defecto tras una buena recepción? Mientras esa elección no esté cerrada, cada punto se improvisa.
• Semanas 5-6: el balón de emergencia. ¿Qué hacemos si la recepción cae fuera de los tres metros? Es un tema que casi nunca se entrena por separado y que aparece en todos los sets: ahí hay margen de mejora.
• Semana 7: semana de medición.

Bloques C, D y E: apretar, cerrar y mantener el filo (semanas 8 a 28)

Bloque C — Apretar (semanas 8 a 14). Objetivo del bloque: sumar puntos con saque propio. Semanas 8-9: sacar a una zona o a un jugador en lugar de meterla segura. Semanas 10-11: un acuerdo de bloqueo y defensa (por ejemplo: el bloqueo cierra la paralela y la defensa cubre el resto), un acuerdo, no un sistema entero. Semanas 12-13: la segunda oportunidad, es decir, el balón después de un ataque bloqueado o defendido. La semana 14 es la de medición, y a la vez la última antes del parón invernal.

Bloque D — Cerrar (semanas 15 a 21). Objetivo del bloque: cerrar los sets que ya estás ganando. Semanas 15-16: atacar contra un bloqueo formado, o sea, ritmo y dirección en lugar de fuerza. Semanas 17-18: el tercer balón después de un punto largo, cuando todo el mundo está fuera de posición. Semanas 19-20: jugar desde 20-20, al menos cuatro veces por entrenamiento. Semana 21: medición. Este es también el bloque en el que cae tu segunda semana de descanso; más abajo lo explico.

Bloque E — Mantener el filo (semanas 22 a 28). Objetivo del bloque: nada nuevo, todo más rápido. En las semanas 22-23 y 24-25 recuperas los dos peores números del año y los vuelves a entrenar, ahora directamente en forma de partido. Semana 26: medición. En las dos últimas semanas puedes experimentar —probar una segunda posición, girar otra alineación— precisamente porque el resultado pesa menos. Quien hace eso en noviembre pierde partidos; quien lo hace en la semana 27 sabe más en agosto.

Cinco bloques, catorce temas semanales, cinco mediciones. En un año no cabe más, y ese es justo el asunto: una lista de treinta temas no es un plan, es una carta a los Reyes.

La curva de carga dentro de la semana: un día de aprender, un día de afinar

El tema semanal es una cosa; cuándo lo ofreces, otra. Con el ritmo habitual de dos entrenamientos y un partido el fin de semana, esos dos entrenamientos tienen tareas distintas. Ojo: esto va de carga de aprendizaje —la cantidad de material nuevo y de presión de decisión—, no de carga física.

• El día de aprender es el entrenamiento más lejano al partido (normalmente el martes). Aquí introduces el tema semanal, con poca presión y muchas repeticiones. Alrededor de dos tercios de tu tiempo de tema está en esta sesión.
• El día de afinar es el entrenamiento justo antes del partido (normalmente el jueves). El mismo tema, pero ya solo en forma de partido. Ningún ejercicio nuevo, ningún acuerdo nuevo. Lo que introduces el jueves, el sábado no está.

De ahí salen dos reglas prácticas. Una: no introduces material nuevo en el último entrenamiento antes de un partido. Dos: en una semana con dos partidos desaparece el día de aprender, no el de afinar; el tema semanal se retrasa una semana y tu bloque pasa a durar ocho. Y una semana sin partido no es una semana libre, sino tu mejor semana de aprendizaje del bloque: pon ahí el tema más exigente.

Las dos semanas en las que no entrenas a propósito

En un plan de 34 semanas hay dos semanas en las que no pone un tema, sino la palabra "nada". No es un resto: es la única forma de evitar que en marzo entrenes media pista con un grupo que en realidad está fundido.

La semana de descanso 1 cae en el parón invernal, justo después de la semana de medición del bloque C. Una semana sin balón, anunciada de forma explícita ("hasta el lunes tal no os veo"), para que nadie se quede en casa con mala conciencia. Qué hacer con el resto del parón —balance intermedio, charlas individuales, el foco de la segunda vuelta— está en aprovechar el parón invernal. Si en tu federación el parón dura más de dos semanas, pega las semanas extra antes del bloque D como semanas de puesta a punto: un entrenamiento por semana, temas viejos, nada de material nuevo.

La semana de descanso 2 la planificas tú, en algún punto del bloque D, y es la difícil. En la segunda vuelta no hay ninguna interrupción natural, y sin embargo ahí es donde cae la semana de vacaciones en la que te presentas con cinco jugadores. Elige esa semana de antemano y ponla en la agenda antes de que nadie se dé de baja. La regla práctica: si con los jugadores que esperas esa semana ya no puedes montar una forma de equipo decente, una semana de descanso planificada es mejor que medio entrenamiento que no ayuda a nadie. El bloque pasa entonces a durar ocho semanas en lugar de siete. Está permitido.

Cada bloque termina con una semana de medición

Sin semana de medición, un bloque es una sensación. La semana de medición es un entrenamiento en el que repites exactamente la misma forma de medición de la primera semana del bloque, para poder poner dos números uno al lado del otro. Tres ejemplos que puedes copiar tal cual:

• Recepción: veinte saques por receptor, cada recepción puntuada 3-2-1-0. Anota solo el número de treses.
• Side-out: quince minutos de 6 contra 6; cuenta cuántas veces ganáis el punto con recepción propia y divídelo entre el número de recepciones. Lo que es un valor normal a nivel de club depende mucho del nivel: la dirección a lo largo de siete semanas te dice más que el número en sí.
• Saque: treinta saques por jugador a una zona objetivo de tres por tres metros. Cuenta los aciertos y también los fallos.

Cuatro condiciones hacen que esa medición sirva: la misma forma, el mismo número de balones, el mismo orden de jugadores y siempre al principio del entrenamiento. Si una vez mides en fresco y otra después de cincuenta minutos, mides fatiga en lugar de progreso. Apunta los dos números en el mismo sitio donde guardas tus entrenamientos, para poder encontrarlos en mayo.

Y mantenlo pequeño: una medición por bloque, tres minutos de anotar. Una semana de medición que cuesta media hora la saltas a la tercera.

Cuando el calendario se tuerce: torneo, vacaciones, pista perdida

Todo plan anual queda atropellado por la realidad en algún punto de la semana nueve. La pregunta no es si pasará, sino qué tachas cuando pase. Cinco reglas de decisión:

• Se cae un entrenamiento (sin pista, festivo): alarga el bloque una semana. No comprimas el tema en un solo entrenamiento; así lo habrás tocado, pero no entrenado.
• Torneo el fin de semana: no empieces tema nuevo la semana anterior, repite el que está en marcha. Un torneo son tres a cinco partidos cortos, o sea, una prueba estupenda, no un momento de aprendizaje.
• Semana de vacaciones con medio grupo: nada de tema nuevo, sino un entrenamiento de mantenimiento a partir de una plantilla fija con formas de grupo pequeño. Mira reutilizar plantillas de entrenamiento: se construye una vez y se usa cuatro veces por temporada.
• Dos partidos en una semana: se cae el día de aprender (ver arriba) y el tema se desplaza.
• El bloque se alarga: déjalo alargarse. Desplaza la semana de medición con él y, si hace falta, recorta el bloque E. El orden de los bloques importa más que su duración.

Lo que nunca haces es meter dos temas semanales en una semana para "ponerte al día con el plan". Un plan del que no te puedes desviar lo tiran los entrenadores en noviembre; un plan que puede moverse sobrevive a la temporada.

Comprobar después si el plan se ha cumplido

La diferencia entre un plan anual y un buen propósito es que el plan se puede comprobar. Y eso no te cuesta nada más si haces dos cosas durante la temporada.

Pon el tema semanal en el campo de foco de cada entrenamiento. Dos entrenamientos con el mismo foco, dos semanas seguidas: ese es tu tema semanal, y queda escrito negro sobre blanco. Si en mayo vuelves hacia atrás por tus entrenamientos, en un minuto ves si el bloque C duró de verdad seis semanas o se apagó en silencio después de tres. En Koach ese foco está en cada entrenamiento y guardas una plantilla por bloque, así que la próxima vez el esqueleto ya está montado.

Mira la asistencia por bloque, no por temporada. Esta es la parte que casi todo el mundo se salta. Un jugador que está todo el año en el 75 por ciento parece perfectamente presente, pero si durante el bloque B estuvo en el 50 por ciento, sencillamente no vio la mitad de tu trabajo de side-out. Que no veas esa mejora en él no es entonces falta de ganas ni cuestión de talento, sino cuestión de presencia. Calcula por bloque qué porcentaje de los entrenamientos ha vivido cada jugador y juzga su evolución contra ese número.

Al final del año te haces tres preguntas: ¿se ha jugado cada bloque como estaba previsto?, ¿están las cinco mediciones de inicio y final una al lado de la otra?, ¿quién estuvo durante qué bloque? Las respuestas forman juntas la base del plan del año siguiente; cómo montar esa evaluación está en evaluar la temporada de entrenamiento.

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