Esercizi di transizione: dalla difesa all'attacco
La tua squadra difende splendidamente un attacco potente, e poi non succede niente: il palleggiatore alza e non corre nessuno. Quei pochi secondi tra difesa e attacco si chiamano transizione, e decidono quanti dei palloni che vinci diventano davvero punti.
Perché l'attacco dopo una difesa si inceppa così spesso
In un cambio palla — lo scambio in cui ricevi tu — tutti sanno che cosa arriva: battuta, ricezione, alzata, attacco. Sono tutti pronti, corrono tutti. Dopo una difesa è tutt'altra storia. I muratori atterrano con la faccia verso la rete, gli attaccanti sono in fondo al campo perché hanno appena difeso, e la palla che sale è raramente perfetta. In due secondi bisogna quindi organizzare un attacco completo partendo da una situazione in cui nessuno è messo bene.
La conseguenza la vedi in ogni partita amatoriale: una difesa vinta che finisce in una palla alta oltre la rete, dopo di che l'avversario può attaccare di nuovo. Statisticamente è una delle differenze più nette tra le squadre di testa e quelle di coda — le prime chiudono le loro difese, le seconde le restituiscono.
Il lavoro dei piedi del cambio di fase
La transizione è in gran parte una questione di percorsi fissi, e quelli si possono allenare a secco. Tre regole:
- Muratore: atterrare e subito due passi indietro. Chi dopo il muro resta dov'è atterrato è troppo vicino alla rete per fare una rincorsa. Due passi rapidi all'indietro, faccia verso la palla.
- Schiacciatore di banda: prima verso fuori, poi verso dentro. Dalla posizione difensiva in 5 vai prima verso la linea laterale e solo dopo verso la rete, così la rincorsa arriva da fuori verso dentro invece che dritta sulla rete.
- Tutti: partire solo quando la palla è salita. Chi si allontana mentre la palla è ancora in difesa lascia un buco che l'avversario usa subito.
Fai percorrere questi tragitti due o tre volte senza palla prima di cominciare con gli esercizi. Cinque minuti a secco risparmiano mezz'ora di correzioni.
Quattro esercizi
1. Muro-atterraggio-rincorsa (10 min). Senza palla: il giocatore mura a rete, atterra, fa due passi indietro e corre subito una rincorsa d'attacco completa. Dieci ripetizioni a testa. Fase 2: con un'alzata, così deve calibrare la rincorsa sulla palla. Correzione: prendere troppa poca distanza — un centrale che dopo il muro è a un metro e mezzo indietro non riesce più a saltare.
2. Attacco dell'allenatore, transizione, chiusura (18 min). L'allenatore colpisce da un rialzo dall'altra parte un pallone nel campo; la squadra difende, cambia fase e chiude l'attacco. Subito dopo arriva il pallone successivo. Punteggio: contano solo gli attacchi che segnano; cinque punti per serie. Perché: questa forma isola esattamente il cambio di fase e dà molte ripetizioni, perché la prima palla arriva sempre.
3. Doppia transizione (20 min). Sei contro sei; lo scambio parte da una palla libera, ma entrambe le squadre devono cambiare fase dopo ogni difesa. Punteggio: un punto ottenuto da una seconda transizione o successiva vale doppio. Perché: la maggior parte delle squadre difende bene il primo attacco e perde sul secondo o sul terzo. Il conteggio porta la loro attenzione esattamente su quel momento.
4. Wash con transizione (20 min). Lo scambio 1 parte da una battuta, lo scambio 2 da un attacco dell'allenatore sulla squadra che ha appena ricevuto. Vincerli entrambi vale un punto grande. Così colleghi cambio palla e transizione in un solo conteggio — l'impianto sta in gli esercizi wash.
Che cosa correggi
- Il palleggiatore che va a rete troppo presto. Deve difendere insieme agli altri finché la palla non è salita; se parte prima, si apre un buco in posizione 2 o 1.
- Attaccanti che guardano la palla invece del loro punto di rincorsa. Appena la difesa è salita, lo sguardo va al palleggiatore e i piedi verso la linea laterale.
- Secondi tocchi troppo bassi. Dopo una difesa il palleggiatore ha meno tempo; pretendi quindi alzate più alte che in un normale cambio palla, così gli attaccanti riescono ancora a fare la rincorsa.
- Tutti che corrono verso la palla. Dopo una difesa rotta spesso c'è un solo giocatore che deve prendere il secondo tocco. Stabilite chi è e lasciate che gli altri vadano al loro posto d'attacco — la logica dietro sta in giocare out of system.
Il collegamento con la partita
La transizione non si può separare dal tuo sistema di difesa: dove stanno i tuoi difensori determina quanto devono correre per attaccare. Una squadra che difende con una posizione 6 arretrata ha per quel giocatore una transizione più lunga di una squadra che lo tiene più avanti — vedi i sistemi di difesa. E l'effetto lo misuri con un dato solo: la percentuale di scambi che vinci dopo che l'avversario ha battuto. Se sale dopo un blocco di transizione, il guadagno non è casuale. Che cosa significhi esattamente quel dato lo leggi in la percentuale di cambio palla.
Programma la transizione subito dopo la difesa. Come blocco a sé sparisce sempre dal programma. Agganciala al blocco di difesa: prima dieci minuti di difesa, poi dieci minuti per chiudere quella stessa palla. Così si allena da sola.
Domande frequenti
Che cosa significa transizione nella pallavolo?
Il cambio di fase da difesa ad attacco dentro lo stesso scambio: il momento in cui muratori e difensori devono organizzare la loro rincorsa d'attacco partendo dalla posizione difensiva. Si sente anche 'cambio di fase' o 'seconda linea d'attacco'.
Quanto deve arretrare un muratore dopo il muro?
Due-tre metri, cioè due passi rapidi all'indietro con la faccia verso la palla. Chi resta più vicino alla rete non riesce più a fare una rincorsa e salta da fermo — e questo costa di sicuro venti centimetri di altezza.
Perché la transizione riesce in allenamento e in partita no?
Di solito perché in allenamento lavori con un lancio prevedibile e in partita con un attacco vero. Costruisci una progressione verso una forma in cui la prima palla è un attacco vero e la squadra non sa dove arriverà.
