Il pancake: la mano piatta che salva una palla persa
La palla è quasi a terra, il difensore scivola, e all'ultimo istante rimbalza comunque verso l'alto da una mano piatta. Il pancake sembra spettacolare, ma è sorprendentemente semplice — a patto di capire che la mano deve essere lì prima della palla.
Cos'è esattamente un pancake
Nel pancake appoggi la mano piatta sul pavimento, con il dorso verso l'alto, così che la palla rimbalzi sul dorso della mano invece che a terra. È un contatto con la palla del tutto valido: il regolamento permette di giocare la palla con qualsiasi parte del corpo, quindi anche con il dorso della mano. Finché la palla ne rimbalza via chiaramente e non viene trattenuta né raccolta, non c'è alcun problema.
Quello che l'arbitro valuta è se la palla ha toccato prima la tua mano e non il pavimento. In caso di dubbio conta il suono: un solo colpo secco è un pancake, due tocchi sono palla-pavimento-mano e quindi in ritardo.
Tutta la tecnica sta nel tempismo
È il punto in cui la maggior parte dei giocatori impara male il pancake: prima si tuffano e poi allungano la mano. Troppo tardi. L'ordine è inverso — la mano è già piatta e ferma sul pavimento prima che la palla arrivi. È come se appoggiassi un'assicella su cui la palla arriva.
Una mano ancora in movimento al momento del contatto manda la palla ovunque. Una mano ferma la fa rimbalzare in modo pulito verso l'alto. Non pensare quindi "colpisco sotto" ma "gliela metto sotto".
Passo per passo
- Fai un affondo lungo e basso verso la palla — lo stesso affondo di una normale difesa bassa, ma più profondo. Il baricentro va in avanti e in basso.
- Fai scorrere la mano d'attacco piatta sul pavimento sotto la traiettoria della palla. Dita tese e in avanti, palmo sul pavimento, dorso verso l'alto.
- Ammortizza il corpo con l'altra mano o con l'avambraccio. È la parte di sicurezza: senza braccio d'appoggio arrivi a terra di faccia o di petto.
- Scivola su petto e anca nel prolungamento del tuo movimento, con il mento alto. Scivolare carica meno che fermarsi di colpo.
- Rialzati subito. Lo scambio continua e tu sei per terra — un pancake che finisce nell'ammirazione di sé costa il punto successivo.
Quando usarlo — e quando no
- Sì: quando la palla davvero non è più raggiungibile con due braccia. Pensa a una palla di ritorno dal muro che cade corta dietro di te, un pallonetto nello spazio vuoto o una palla che dalla rete scende ripida.
- No: se una normale difesa bassa è ancora possibile. Un pancake ti dà pochissimo controllo sulla direzione, quindi ogni palla che puoi giocare con il piano, la giochi con il piano. Vedi difendere nella pallavolo.
- No su un pavimento ruvido o bagnato. Una mano che si impunta invece di scivolare è un rischio di infortunio per polso e dita. Controlla il pavimento prima della partita.
- No sulla sabbia. Nel beach volley il pancake non funziona: la palla affonda invece di rimbalzare.
I quattro errori che vedi subito
- Mano in ritardo. La palla tocca prima il pavimento. Causa: prima ti tuffi e poi allunghi la mano. Impara a mandare avanti la mano.
- Mano che si muove durante il contatto. La palla schizza verso il pubblico. La mano deve stare ferma, non accompagnare.
- Dita verso l'alto o mano piegata. Produce una distorsione di dito o polso. Dita tese, palmo completamente piatto.
- Nessun braccio d'appoggio. Il modo classico per rimediare un labbro gonfio. Il secondo braccio ammortizza sempre il corpo.
Come costruirlo in sicurezza
- Da in ginocchio: l'allenatore lascia cadere una palla appena davanti al giocatore, che si limita ad appoggiare la mano piatta. Niente scivolate, solo tempismo.
- Da un affondo profondo: stesso esercizio, ora in piedi con un passo. Attenzione al braccio d'appoggio.
- Con scivolata su un materassino: il movimento completo compresa la scivolata, prima su una superficie morbida.
- Nello scambio: una forma di gioco in cui l'allenatore fa apposta pallonetti corti dietro la difesa, così che i giocatori imparino a decidere da soli quando serve un pancake.
Aggiungi la progressione al tuo normale blocco difensivo invece di farne una seduta a parte — dieci minuti per allenamento bastano. In un'app come Koach trovi esercizi di difesa con animazioni, così una progressione di contatto a terra la metti in pochi tocchi nel tuo prossimo allenamento. Perché in tutte le tecniche di caduta si costruisce lentamente è spiegato in prevenzione degli infortuni.
Ancora meglio: non averne bisogno
I migliori difensori fanno meno pancake, perché sono già messi bene prima che la palla arrivi. Tratta quindi la tecnica per quello che è: un ripiego che vuoi avere pronto, non un fine in sé. Una squadra che fa dieci pancake per allenamento non ha una buona difesa ma un problema di posizionamento. Di più su quel gioco di posizione in i sistemi di difesa.
Domande frequenti
Il pancake è permesso nella pallavolo?
Sì. La palla può essere giocata con qualsiasi parte del corpo, quindi anche con il dorso della mano. La condizione è che la palla tocchi prima la mano e non il pavimento, e che rimbalzi chiaramente invece di essere trattenuta o raccolta.
Come si cronometra bene un pancake?
Appoggiando la mano piatta sul pavimento prima che la palla arrivi, e poi tenendola ferma. L'errore diffuso è tuffarsi prima e allungare la mano dopo: così la palla tocca sempre prima il pavimento.
Un pancake non fa male?
Non se lo esegui bene: ammortizzi il corpo con l'altro braccio e scivoli su petto e anca. Dolore e infortuni arrivano da dita piegate, dalla mancanza del braccio d'appoggio o da un pavimento su cui la mano si impunta invece di scivolare.
Quando è meglio non fare un pancake?
Appena la palla è ancora giocabile con due braccia. Un pancake dà pochissimo controllo sulla direzione, quindi ogni palla che puoi prendere con il piano, la prendi con il piano. Anche su un pavimento ruvido e sulla sabbia è meglio lasciar perdere.
