Volleyballübungen zu zweit: ein komplettes Training
Zwei Spieler und eine Halle, die bis neun Uhr frei ist: viele Trainer nennen das einen verlorenen Abend. Zu Unrecht. Zu zweit holst du pro Person mehr Ballkontakte als in jedem Teamtraining, sofern du Formen wählst, die keinen Dritten brauchen.
Was zu zweit sogar besser wird
In einem normalen Training berührt ein Spieler in anderthalb Stunden einige hundert Bälle. Zu zweit, mit vier Bällen an der Seite und ohne Reihen, erreichst du dieselbe Zahl in vierzig Minuten. Alles, was von Wiederholung abhängt — das Spielbrett beim Baggern, die Handstellung beim Zuspiel, der Wurf beim Aufschlag — profitiert davon.
Es kommt noch etwas dazu: Korrekturzeit. Zu zweit kannst du nach jeder Serie eine halbe Minute reden, ohne dass zehn Leute warten. Das macht ein Zweiertraining bestens geeignet zum Erlernen oder Reparieren von Technik — und viel weniger für Spielverständnis oder Teamabsprachen.
Die Stunde in fünf Blöcken
| Block | Dauer | Inhalt |
|---|---|---|
| 1. Aufwärmen mit Ball | 10 min | Zuspielen aufbauend, von kurz nach lang |
| 2. Annahme und Kontrolle | 15 min | Anwurf-Annahme, Plattformkontrolle, Verlagerung |
| 3. Zuspiel | 10 min | Zuspiel zu zweit, Wandzuspiel, Höhenvorgabe |
| 4. Angriff und Abwehr | 15 min | Angriff auf eigenen Wurf, Abwehr aufeinander |
| 5. Aufschlag und Abschluss | 10 min | Aufschlagen mit Zählweise, Zielzonen |
Die Übungen pro Block
Block 1 — aufbauend zuspielen. Beginne auf drei Metern Abstand oberhändig, geh nach zwei Minuten auf sechs Meter, dann in den Bagger, dann abwechselnd oberhändig und Bagger. Schließe ab mit Spiel über das Netz auf neun Metern. Zählweise: Serien von zwanzig ohne Fehler; notiere die längste Serie des Abends.
Block 2 — Anwurf-Annahme mit Verlagerung. A wirft straff zu, links und rechts von B, der ins Zielfeld annimmt, wo A steht. Fünfundzwanzig Bälle, dann wechseln. Phase 2: A wirft von der anderen Seite über das Netz, damit der Ball eine echte Flugbahn hat. Korrektur: Annahmespieler, die mit den Armen steuern statt mit Schultern und Beinen — siehe Baggern.
Block 3 — Zuspiel mit Höhenvorgabe. Sechs Meter auseinander, jedes Zuspiel muss mindestens vier Meter hoch sein. Serie von fünfzehn. Phase 2: ein Spieler spielt gegen die Wand über eine Markierung und der andere zählt. Jede Übung hier steht auch in der Bibliothek mit über 200 animierten Übungen in Koach, sodass du sie am Netz einfach auf dem Handy aufschlägst.
Block 4 — Angriff auf eigenen Wurf und Abwehr. A steht am Netz und schlägt vom Boden oder mit halbem Sprung zu B, der auf sechs Metern verteidigt und den Ball zu A zurückspielt. Zehn Bälle, dann wechseln. Phase 2: A variiert zwischen hart, Lob und lang. Das ist der Kern von Pepper, aber mit klarer Zählweise: wie viele der zehn Bälle kann B spielbar zurückspielen.
Block 5 — Aufschlag mit Zielzonen. Beide schlagen gleichzeitig von gegenüberliegenden Seiten auf eine Matte in Zone 1 und 5 auf. Zählweise: 2 Punkte auf der Matte, 1 Punkt im Feld, 0 bei einem Fehler; erster bei 15. So muss niemand zwischendurch Bälle einsammeln — der Gegner sammelt sie schließlich auf. Mehr Varianten in Aufschlagübungen.
Schwerer machen ohne dritten Spieler
- Tempo. Verkürze die Zeit zwischen zwei Bällen: der Anwerfer wirft den nächsten Ball, sobald der vorherige gelandet ist.
- Verlagerung. Lass den arbeitenden Spieler nach jedem Kontakt eine Linie antippen. Zwanzig Bälle mit Pendellauf dazwischen sind körperlich schwerer als vierzig ohne.
- Serien mit Konsequenz. Serie von zehn; bei einem Fehler beginnt die Serie neu. Das bringt Spannung in eine Übung, in der es keinen Gegner gibt.
- Mehr Bälle. Vier Bälle an der Seite bedeuten keine einzige Unterbrechung zum Einsammeln — der größte Zeitgewinn, der zu zweit zu holen ist.
Was du zu zweit nicht trainieren kannst
Sei ehrlich über die Grenzen. Blocken gegen einen echten Angriff, Annahmeformationen, Rotationen, Spielverständnis und alles, was mit Kommunikation zwischen drei oder mehr Spielern zu tun hat, fällt weg. Plane diese Bausteine also nicht ein und versuche auch nicht, sie mit einem Anwurf nachzubauen; du trainierst dann vor allem eine Attrappe. Kommt es öfter vor, dass nur eine Handvoll Spieler da ist, schau auch in Training mit einem kleinen Team, wo dieselbe Logik für vier bis sechs Spieler gilt.
Mach einen Technikabend daraus, kein halbes Teamtraining. Kündige es so an, und der Abend bekommt einen eigenen Wert. Zwei Spieler, die wissen, dass sie an ihrer Annahme arbeiten, trainieren besser als zwei Spieler, die sich fragen, wo der Rest bleibt.
Häufige Fragen
Kann man zu zweit ein sinnvolles Volleyballtraining machen?
Auf jeden Fall, sofern du es als Technikabend anlegst. Annahme, Zuspiel, Aufschlag und Abwehr lassen sich alle zu zweit mit vielen Wiederholungen trainieren. Block, Rotation und Spielverständnis lässt du an dem Abend bewusst liegen.
Wie viele Bälle brauchst du für ein Zweiertraining?
Vier bis sechs. Das klingt viel für zwei Spieler, aber der Unterschied liegt in der Sammelzeit: mit einem Ball verbringst du ein Drittel des Abends damit, Bällen hinterherzulaufen.
Reicht Pepper, wenn man zu zweit ist?
Als Aufwärmen ja, als ganzes Training nicht. Pepper hat kein Zielfeld, keine Zählweise und keine Verlagerung, wodurch es nach zehn Minuten vor allem Routine wird. Setz eine Zählweise und eine Höhenvorgabe darauf, oder wechsle mit den Blöcken oben ab.
