Ejercicios para el receptor-atacante: carrera y remate
El receptor-atacante recibe en un partido medio en torno al cuarenta por ciento de todos los ataques, y buena parte de ellos a partir de una recepción que no cuadra. Su entrenamiento debería reflejar eso, y en la mayoría de los equipos no lo hace.
Qué tiene que hacer de verdad el receptor-atacante en un partido
Antes de elegir ejercicios conviene saber cómo son sus balones. Un receptor-atacante de nivel amateur recibe a grandes rasgos tres tipos:
- El balón normal tras una buena recepción. Alrededor de un tercio. Colocación alta, tiempo para una carrera completa, bloqueo formado.
- El balón de emergencia. Casi la mitad. La recepción queda demasiado lejos de la red o demasiado atrás, la colocación es alta y abierta, y hay dos bloqueadores. Aquí hay que inventarse algo.
- El balón libre o el segundo contacto. El resto. A menudo desde una situación rota.
Si pones eso al lado de un entrenamiento de ataque medio —veinte balones altos desde un lanzamiento perfecto en la posición 3, sin bloqueo— ves enseguida dónde está el desajuste. Casi la mitad de sus balones de partido no aparece nunca en el entrenamiento. En Koach puedes construir un bloque de entrenamiento que solo hagan tus receptores-atacantes y meterle directamente los ejercicios adecuados.
Ejercicio 1: la carrera suelta (10 min)
Desarrollo: sin balón, diez carreras a lo largo de la línea de banda con el ritmo de tres pasos (izquierda-derecha-izquierda para un diestro, terminando con los dos últimos pasos rápidos y bajos). Después, diez carreras con un balanceo de brazos que acaba en el salto. Corrección: el último paso demasiado corto y demasiado alto, con lo que el jugador salta recto hacia arriba en lugar de a través del balón. Mira los talones: en un buen último paso, el talón baja antes de que empiece el impulso. La descripción completa está en la carrera de ataque.
Ejercicio 2: timing sobre el balón alto (15 min)
Montaje: colocador en la posición 3, atacante en la posición 4, balones en la banda. Desarrollo: quince colocaciones en las que el atacante solo puede salir en el momento en que el colocador toca el balón, y después quince en las que sale con la recepción. La diferencia la siente él mismo. Puntuación: cuántos balones toca en su punto más alto con el brazo estirado. Por qué: salir tarde es el error más frecuente y el más difícil de quitar, porque da sensación de seguridad.
Ejercicio 3: el balón de emergencia (15 min)
Desarrollo: el colocador coloca mal a propósito: demasiado lejos de la red, demasiado atrás o demasiado bajo. El atacante tiene que sacar algo de ahí. Puntuación: no fallar es un punto, balón dentro del campo dos puntos, punto de ataque tres puntos. Correcciones: con un balón lejos de la red, no rematar a tope sino jugar alto y profundo; con un balón bajo, acortar la carrera en lugar de esperar; con un balón por detrás de la cabeza, girar los hombros y resolver por encima de la línea de banda. Por qué: es casi la mitad de sus balones de partido y el único ejercicio en el que aprende que un balón de emergencia no es automáticamente una jugada perdida. Más sobre esas situaciones en las situaciones fuera de sistema.
Ejercicio 4: ángulos de remate y la finta (15 min)
Montaje: un bloqueador que cierra al azar la línea o la diagonal, y dos colchonetas en el suelo (línea profunda y diagonal corta). Desarrollo: el atacante debe jugar en el espacio libre. Puntuación: colchoneta dos puntos, campo uno, bloqueo o fuera cero. Fase 2: se añade la finta; el atacante puede también dejarla justo detrás del bloqueo, lo que da dos puntos si el balón cae a menos de tres metros de la red. Corrección: atacantes que deciden ya durante la carrera. Al bloqueador hay que leerlo en el aire, no desde el suelo. Las técnicas están en el toque de nudillos, la finta y el roll shot.
Ejercicio 5: atacar tras recibir uno mismo (18 min)
Desarrollo: saque desde el otro lado; el receptor-atacante recibe él mismo y después corre su propio ataque. Doce balones por jugador. Puntuación: solo cuentan las jugadas en las que la recepción fue jugable y el ataque entró en el campo. Por qué: es la combinación más dura y más realista para esta posición, y el sitio donde el día de partido se pierden más puntos. Corrección: jugadores que después de recibir se quedan mirando el balón en lugar de salir enseguida hacia su punto de arranque; esa media décima decide si el ataque existe.
Cómo medir el progreso
La cifra que importa para un receptor-atacante no es el número de kills, sino el porcentaje de ataque: ataques punto menos errores, dividido por el total. Un atacante que puntúa mucho pero manda fuera otras tantas le cuesta puntos a su equipo. Anota ese porcentaje antes y después de un bloque de tres semanas, y mira además su parte dentro del total de ataques: un jugador que en octubre recibía el cuarenta por ciento de los balones y en marzo el veinticinco no ha empeorado, simplemente recibe menos balones. Trasfondo en el porcentaje de ataque.
Entrena el balón de emergencia más que ningún otro. El balón alto tras una recepción perfecta es el que menos aparece en un partido y el que más aparece en el entrenamiento. Invierte esa proporción y tu porcentaje de ataque sube sin que nadie remate un solo balón más fuerte.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ataques recibe un receptor-atacante por partido?
En nivel amateur, a menudo entre el treinta y el cuarenta por ciento de todos los ataques del equipo, lo que supone entre quince y veinticinco balones por set jugado. Buena parte de ellos sale de una recepción que no es perfecta.
¿Debe un receptor-atacante entrenar también los ataques de zaga?
Sí, en cuanto juega en la zaga y el equipo quiere atacar desde la posición 6 o la 1. Empieza con un balón alto desde la línea de tres metros y fíjate sobre todo en el impulso: tiene que producirse por completo detrás de la línea.
¿Qué hago con un atacante que solo remata fuerte?
Dale una puntuación en la que colocar rinda más que la potencia: colchonetas en el suelo que cuenten doble y un bloqueo que cierre un ángulo al azar. Mientras rematar fuerte dé más puntos en tu ejercicio, no cambiará nada.
