Esercizi di palleggio per principianti: mani, piedi, palla
Il palleggio è l'unica tecnica della pallavolo in cui l'errore si sente subito: un colpo secco invece di un tonfo morbido. Questo rende gratificante insegnarlo — hai un feedback immediato — e insieme difficile, perché gli errori stanno in dettagli che i giocatori non vedono da soli.
Prima la forma: mani, contatto, spinta
Prima di cominciare con gli esercizi, la forma deve esserci. Tre punti di riferimento da controllare in ogni principiante:
- Le mani. Pollici e indici formano un triangolo, le mani stanno sopra la fronte — non davanti, non sopra la testa — con dita rilassate e leggermente piegate.
- Il contatto. La palla tocca tutte e dieci le dita e non i palmi. I pollici puntano l'uno verso l'altro, non in avanti; pollici in avanti significano infortuni e un colpo secco.
- La spinta. Il movimento arriva da gambe, tronco e braccia insieme, in un'unica estensione. Le mani finiscono distese verso il bersaglio.
Fai sentire questi tre punti a un principiante prima senza palla, poi con una palla presa sopra la testa, e solo dopo giocando. Costa dieci minuti e ti risparmia settimane. La descrizione tecnica completa sta in il palleggio.
Cinque esercizi in ordine
1. Prendere sopra la testa (5 min). Il giocatore si lancia la palla e la prende in posizione di palleggio sopra la fronte, con le mani già a triangolo. Venti volte. Sembra troppo facile, ma fissa la posizione delle mani senza che possa andare storto niente.
2. Palleggio al muro (6 min). Tre metri dal muro, tutti i palleggi sopra un segno a quattro metri d'altezza. Serie di quindici. Feedback immediato: mani storte danno un ritorno storto. Più a fondo in gli esercizi al muro.
3. Palleggio a coppie con autopalleggio (8 min). A gioca su se stesso, poi verso B; B gioca su se stesso, poi verso A. L'autopalleggio dà il tempo di andare sotto la palla ed è il passaggio intermedio più importante tra il muro e il gioco vero.
4. Triangolo a tre (10 min). Tre giocatori in un triangolo di quattro metri; ogni palleggio va al successivo in senso orario, e poi il giocatore corre lui stesso nel posto verso cui ha giocato. Adesso bisogna giocare mirato e correre. È la prima forma in cui la direzione conta davvero.
5. Palleggio nella zona bersaglio (10 min). Lancio dell'allenatore dalla posizione 6, il giocatore alza dalla posizione 3 verso un materassino in posizione 4. Quindici palloni, conta quanti atterrano sul materassino. È il ponte verso il gioco vero; tutto quello che viene dopo riguarda altezza e distanza dalla rete.
I quattro errori classici
| Errore | Che cosa vedi o senti | Correzione |
|---|---|---|
| Mani troppo basse | La palla viene giocata davanti al petto, un colpo secco invece di un tonfo | Fagli prendere dieci palloni sopra la fronte; se serve, appoggia una mano sulla sua testa come riferimento |
| Pollici in avanti | La palla gira, pollici doloranti, palleggi corti | Pollici puntati l'uno verso l'altro; fagli formare il triangolo e guardare il bersaglio attraverso di esso |
| Piedi fermi | Allunga le braccia verso la palla, la palla finisce dietro la testa | Obbliga un passo prima di ogni tocco, anche quando la palla arriva dritta |
| Solo braccia | Palleggi corti e senza forza, nessuna estensione delle gambe | Fagli giocare da ginocchia piegate e chiudere il palleggio sulle punte |
La palla che gira: perché e che cosa farci
Quasi ogni principiante gioca una palla che gira, e non è una questione di forza ma di simmetria. La palla gira perché una mano prende contatto prima o più forte dell'altra — di solito perché il giocatore sta leggermente di sbieco sotto la palla e corregge con la mano forte. Due correzioni aiutano:
- Metti i piedi verso il bersaglio. Chi sta di traverso deve correggere con le mani. Stare dritti con le spalle verso la destinazione risolve metà delle palle che girano.
- Fallo andare sotto la palla invece che davanti. La palla va toccata sopra la fronte, non davanti; una palla giocata davanti al corpo prende sempre rotazione.
Quello che non aiuta è "gioca più tranquillo" o "usa di più le dita". La rotazione è un problema di posizione, non di intenzione, e sparisce appena i piedi tornano giusti.
Quando si passa alla posizione di palleggiatore
Non appena un giocatore riesce a mettere quindici palloni di fila su un materassino da un lancio tranquillo, è pronto per la posizione vera: dalla posizione 2 o 3, con un attaccante che entra sulla palla. Da quel momento non si parla più di mani, ma di altezza, distanza dalla rete e sincronismo — un capitolo del tutto diverso, che comincia in il sincronismo tra palleggiatore e attaccante. Per i giovani vale una regola: nei primi anni fai imparare il palleggio a tutti, anche a chi non farà mai il palleggiatore — il secondo tocco in uno scambio capita prima o poi a quasi ogni posizione. La progressione per età sta in la pallavolo giovanile per età.
Vai per piccole dosi. Il palleggio carica pesantemente dita non abituate. Dieci-quindici minuti per allenamento per un principiante bastano; chi continua per mezz'ora la settimana dopo torna con le dita doloranti, o non torna affatto.
Domande frequenti
Perché la palla gira quando un principiante palleggia?
Perché una mano prende contatto prima o più forte dell'altra, di solito perché il giocatore sta di traverso o troppo davanti alla palla. Correggi la posizione dei piedi verso il bersaglio e fallo andare sotto la palla; la rotazione sparisce da sola.
Da che età si può imparare il palleggio?
Da circa otto anni con un pallone leggero, purché si cominci in piccolo: prendere sopra la testa, poi palleggi corti. A quell'età la forza delle dita è limitata, quindi tieni le serie corte e la palla morbida.
Come evito il fallo di doppio tocco nei principianti?
Allenando la forma, non fischiando più morbido. Una palla toccata con tutte e dieci le dita insieme e sopra la fronte esce pulita; nel dubbio è quasi sempre una posizione delle mani troppo bassa o troppo asimmetrica.
