Sincronismo palleggiatore-attaccante: quattro esercizi
La maggior parte delle squadre allena ricezione, attacco e muro separatamente, dando per scontato che l'alzata in mezzo si sistemi da sola. Non succede: l'intesa tra palleggiatore e attaccante è un'abilità a sé, e chiede tempo di allenamento suo.
Dove si rompe l'aggancio
Quando un attacco fallisce mentre la ricezione era buona, quasi sempre dipende da una di tre cose:
- L'altezza non torna. L'attaccante arriva al punto più alto e la palla non c'è ancora, o viceversa. Allora colpisce verso il basso con il braccio piegato o deve aspettare in aria.
- La distanza dalla rete non torna. La palla arriva troppo lontana dalla rete (l'attaccante deve allungarsi in avanti) o troppo addosso (non riesce a distendere il braccio e tocca la rete).
- Il momento della rincorsa non torna. L'attaccante parte sull'alzata invece che sulla ricezione. È l'errore più frequente e il più difficile da togliere.
Nota che due cause su tre stanno dalla parte dell'attaccante, mentre di solito la colpa se la prende il palleggiatore. Comincia quindi ogni blocco sul sincronismo con l'accordo che si parla della coppia, non di uno dei due.
Fissa prima gli accordi in numeri
Senza accordi concreti un esercizio sul sincronismo non allena niente, perché ogni pallone diventa una discussione nuova. Prima di cominciare stabilisci che cos'è una buona alzata, in metri:
- Altezza: per una palla normale in posizione 4, un metro e mezzo-due metri sopra la banda nel punto più alto.
- Distanza dalla rete: la palla scende a circa 30-50 centimetri dalla rete, così l'attaccante ci arriva a braccio teso senza toccarla.
- Profondità: circa mezzo metro dentro la linea laterale, così l'attaccante entra da fuori invece di doversi infilare verso l'interno.
- Momento di partenza: l'attaccante mette il primo passo nel momento in cui il palleggiatore tocca la palla — per una palla più veloce prima, per una alta dopo.
Questi accordi non sono sacri, ma devono esistere. La divisione dei compiti attorno a essi sta in il ruolo del palleggiatore, e la rincorsa in sé in il ritmo a tre passi.
Quattro esercizi
1. Alzata-presa in altezza (10 min). Il palleggiatore alza venti palloni verso la posizione 4; l'attaccante fa la sua rincorsa e prende la palla nel punto più alto invece di colpirla. Punteggio: quanti palloni riesce a prendere senza piegare le braccia e senza aspettare. È l'esercizio di sincronismo più puro che esista, perché il colpo non distrae più. Sedici su venti è un ottimo risultato.
2. Scala dei tempi (15 min). Stessa alzata, ma il palleggiatore varia deliberatamente l'altezza: palla 1 alta, palla 2 normale, palla 3 veloce, e poi di nuovo. L'attaccante deve adattare il momento di partenza a ogni palla, e annuncia prima quale altezza si aspetta. Allena esattamente quello che succede in partita quando la ricezione non è perfetta. Sui tempi: i tempi d'attacco e il primo tempo.
3. L'esercizio della parola (12 min). Dopo ogni attacco l'attaccante dice in una parola che cosa non andava — "alta", "corta", "addosso", "buona" — e il palleggiatore corregge il pallone successivo. Nessun coaching da bordo campo, solo tra loro due. Quindici palloni per coppia. Effetto: i giocatori imparano il linguaggio che serve loro in partita, perché lì tu sei troppo lontano per aiutare.
4. Ricezione-alzata-attacco con muro (18 min). La catena completa: battuta, ricezione, alzata, attacco, con un muratore. Adesso la palla non è più perfetta, e la coppia deve improvvisare. Punteggio: punto al trio che attacca se l'attacco riesce, punto al muro su touch o muro. È la forma in cui vedi se quello che hai insegnato regge.
Che cosa correggi
Da allenatore non guardare la palla ma i piedi dell'attaccante. Se parte tardi, lo vedi accorciare gli ultimi due passi e saltare dritto in su invece di attraversare la palla. Se parte presto, resta sospeso in aria e il braccio d'attacco si abbassa. Nel palleggiatore guarda il punto in cui la palla scende, non quello in cui la tocca: un'alzata troppo tesa da bordo campo sembra perfetta ma non lascia all'attaccante nessuno spazio.
Un ultimo errore molto comune: cambiare le coppie. Se hai quattro attaccanti e due palleggiatori, non far giocare ogni pallone a una coppia diversa. Il sincronismo si costruisce in serie — minimo dieci palloni di fila con la stessa coppia, altrimenti ognuno ricomincia ogni volta da capo.
Misurare se funziona
L'effetto dell'allenamento sul sincronismo si vede quasi sempre in un numero solo: la percentuale d'attacco dell'attaccante in questione. Annotala prima e dopo un blocco di tre settimane. Se non sale mentre in allenamento gli esercizi andavano sempre meglio, il problema di solito sta nella ricezione e non nell'alzata — guarda allora che cosa misura esattamente la percentuale d'attacco prima di programmare un altro blocco sul sincronismo.
Allena la coppia, non i ruoli. Metti il tuo palleggiatore titolare il più possibile con gli stessi attaccanti negli stessi esercizi. L'intesa che costruisci è legata alle persone — ed è per questo che un nuovo palleggiatore costa sempre a una squadra qualche settimana.
Domande frequenti
Quanto deve essere alta un'alzata per lo schiacciatore di banda?
Per una palla alta normale un metro e mezzo-due metri sopra la banda nel punto più alto, in discesa a 30-50 centimetri dalla rete. Più veloce si può, ma solo se l'attaccante fa partire la rincorsa in modo costante sulla ricezione.
L'attaccante deve partire sulla ricezione o sull'alzata?
Sulla ricezione. Chi parte quando il palleggiatore tocca la palla arriva sistematicamente tardi e salta dritto in su invece di attraversare la palla. È l'errore di sincronismo più frequente nella pallavolo amatoriale.
Quanto tempo a settimana devo dedicare a questa intesa?
Dieci-quindici minuti per allenamento bastano, purché si lavori in serie con coppie fisse. Più della durata conta la continuità: poco ogni settimana funziona meglio di una sessione tematica al mese.
