Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Programmi di allenamento per la pallavolo
Dieci programmi da portare in palestra così come sono. Ogni allenamento ha la stessa struttura, ogni esercizio ha una pagina con l'animazione, e il programma intero sta in un PDF che stampi e ti metti in borsa.
Quale durata sta nella tua stagione?
I programmi esistono in cinque durate e condividono gli stessi allenamenti: quello più corto è la parte iniziale di quello più lungo. Non sono divisi per Under 14, 16 o 18 ma per livello di gioco, quindi scegli in base alle settimane che hai davvero in palestra.
Giovanili
Per squadre che stanno ancora imparando il gioco, dall'Under 13 in su: più palloni toccati, più gioco, meno tempo in fila.
8sett. Programma giovanile di 8 settimane per principianti 8 allenamenti · 43 esercizi › 12sett. Programma giovanile di 12 settimane in tre fasi 12 allenamenti · 64 esercizi › 16sett. Programma giovanile di 16 settimane, con la difesa 16 allenamenti · 88 esercizi › 24sett. Programma giovanile di 24 settimane in sei fasi 24 allenamenti · 116 esercizi › 28sett. Programma giovanile per l'intera stagione: 28 settimane 28 allenamenti · 126 esercizi ›Seniores
Per squadre che sanno già giocare, dalle ultime giovanili alla prima squadra: più ritmo, più pressione e una forma di gara in ogni allenamento.
8sett. Un piano breve: 8 sedute di pallavolo per i seniores 8 allenamenti · 45 esercizi › 12sett. Piano da 12 sedute per il girone di una squadra di club 12 allenamenti · 62 esercizi › 16sett. 16 sedute per seniores: dalla ricezione alla difesa 16 allenamenti · 79 esercizi › 24sett. Piano da 24 sedute: dalla tecnica al gioco di squadra 24 allenamenti · 106 esercizi › 28sett. Il piano completo per seniores: 28 sedute di pallavolo 28 allenamenti · 114 esercizi ›Segui il programma nell'app
Ogni esercizio di questi programmi ha la sua pagina con l'animazione, e nell'app monti l'allenamento intero: chi viene, quali esercizi, e il punteggio il giorno della partita.
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