Koach · Programmi di allenamento per la pallavolo
Il piano completo per seniores: 28 sedute di pallavolo
Ventotto è tutto il catalogo per seniores: ogni seduta, una volta sola, nell'ordine. È l'unica versione in cui nessuna fase è il campione di una più lunga e nessun blocco è stato scambiato con un altro. A novanta minuti a sera fanno più o meno quarantadue ore di palestra, che è quello che una sera di allenamento a settimana dà a una squadra di club in una stagione intera.
Quello che la lunghezza compra è l'ultima fase. Le sedute dalla venticinquesima alla ventottesima non insegnano niente di nuovo: battere seguendo un piano, scambi a ritmo di partita, gli ultimi cinque punti di un set e tre set interi con cambi veri. Esistono per mettere sotto punteggio del materiale già finito. Ogni versione più corta sta ancora insegnando nella sua ultima sera; questa ha smesso, e passa quattro sere a scoprire che cosa regge davvero.
Che cosa impara la tua squadra
- Ricevere ogni battuta sul bersaglio del palleggiatore, non solo in alto
- Attaccare con rincorsa completa e tre chiusure diverse
- Battere sulla zona che hanno chiamato prima ad alta voce
- Chiudere il muro a due e difendere quello che passa
- Trasformare ogni difesa in contrattacco senza fermarsi
- Fare side-out da tutte e sei le rotazioni, anche sul 22 pari
Com'è costruito il programma
Il primo tocco
Controllo di palla, tecnica di ricezione e alzata
Attaccare
Scelte del palleggiatore, rincorsa, colpo e scelta del colpo
Battuta e muro
Battuta flottante, flottante in salto e gioco di piedi a muro
Difendere
Il muro a due, i sistemi di difesa, il recupero e la copertura
Sistemi e transizione
Il libero, il contrattacco, il gioco fuori sistema e il primo tempo
Gestire l'attacco
Attacco da seconda linea, ricezione per rotazione ed efficienza in side-out
Competere
Piani di battuta, lo scambio completo e il finale di set
Gli allenamenti
Una riga per allenamento: il tema e su che cosa lavori quella sera. L'allenamento completo, con i tempi e tutti gli esercizi, è nel PDF.
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1
Controllo di palla di base
Tocchi puliti come base di tutto il resto
Forma di gara: Torneo triples 3v3 -
2
Piano di rimbalzo e angolo
La tecnica della ricezione
Forma di gara: Battitori contro ricevitori -
3
Corta e profonda
Leggere la battuta
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
4
La tecnica dell'alzata
Un'alzata che si ripete
Forma di gara: Scambio a tre tocchi -
5
Decide il palleggiatore
Le scelte del palleggiatore
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
6
La rincorsa
Rincorsa efficace e stacco
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
7
Colpo di braccio e contatto
La tecnica dell'attacco
Forma di gara: Gioco a punti bonus -
8
La scelta del colpo
Scegliere l'attacco giusto
Forma di gara: 22 pari -
9
Flottante e bersaglio
Precisione in battuta
Forma di gara: Sfida di battuta di squadra -
10
Flottante in salto
Costruire una battuta aggressiva
Forma di gara: Pressione al servizio 4 contro 4 -
11
Spostamenti a muro
Muoversi lungo la rete
Forma di gara: Forma di gara con servizio a rotazione -
12
Muro a lettura
Murare leggendo palleggiatore e attaccante
Forma di gara: Muro e transizione in difesa -
13
Chiudere il muro a due
Murare in due
Forma di gara: Rally completo sei contro cinque -
14
Base e lettura
I sistemi di difesa
Forma di gara: Pepper di Neville (3v3) -
15
Difendere l'attacco forte
Difesa sulla schiacciata
Forma di gara: Difesa contro i cannoni d'attacco -
16
Coprire l'attaccante
Copertura e pallonetti
Forma di gara: Le 3 C -
17
Il libero e la seconda linea
Organizzazione della difesa
Forma di gara: Scambio completo 3v3 con copertura del libero -
18
L'attacco in transizione
Dalla difesa all'attacco
Forma di gara: Speedball 6-6 -
19
Out of system
Fare punto su una prima palla sporca
Forma di gara: Attacco-contrattacco: gioco del re -
20
Il primo tempo
L'attacco del centrale
Forma di gara: Sei contro sei: scambio completo -
21
Attacco da seconda linea
Attaccare da dietro la linea
Forma di gara: Cinque contro cinque: rally completo -
22
Le rotazioni in ricezione
Schemi di ricezione in tutte e sei
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
23
Cambio palla efficace
Vincere la prima palla
Forma di gara: Cambio palla per rotazione -
24
Free ball e down ball
Trasformare la palla facile
Forma di gara: Wash: servizio e free ball -
25
Strategia di battuta
Battere con un piano
Forma di gara: Duello al servizio sei contro cinque -
26
Lo scambio completo
Tutte le fasi a ritmo di gara
Forma di gara: Sei contro sei: scambio completo -
27
Il finale di set
Giocare gli ultimi cinque punti
Forma di gara: Bingo-Bango-Bongo -
28
Partita simulata
Giocare la partita intera
Forma di gara: Partita con rotazione
Dove sta questo blocco nella stagione
Questo piano si programma all'indietro. La ventottesima è una partita simulata e la ventisettesima è il finale di set, quindi tutte e due vogliono che ci siano ancora giornate da giocare: vanno nel finale di campionato, non dopo. Conta ventotto sere utilizzabili all'indietro dall'ultima partita che conta davvero, e quella è la tua settimana di partenza, che per quasi tutte le squadre di club vuol dire essere in palestra ben prima della prima giornata. La seduta uno è una misurazione di partenza e non una settimana di fisico, quindi va fatta in campo con i palloni fuori, qualunque cosa dica il programma di precampionato sulla corsa. Con un Under 18, che chiude prima, ventotto sere di solito non ci stanno: prendi il piano da ventiquattro.
Che cosa vedi alla fine
Alla ventottesima il piano smette di insegnare e comincia a chiedere. Tre set ai quindici, rotazioni vere, cambi veri, e il tuo lavoro da allenatore confinato negli intervalli. I segnali sono piccoli. Un battitore sceglie ancora una zona sul 23 pari invece di metterla dentro al sicuro. Qualcuno dice il punteggio ad alta voce prima della battuta. Nessuno guarda la panchina a metà scambio. Ventotto sere non comprano un braccio migliore di quello che comprano sedici: comprano una squadra che sul 24 pari c'è già stata, di martedì.
Gli esercizi di questo programma
Ogni esercizio ha la sua pagina, con un'animazione che puoi far scorrere fase per fase.
Le domande degli allenatori
Giochiamo quasi ogni fine settimana. Perché spendere quattro sere su piani di battuta e finali di set?
Perché una partita ti dà gli ultimi cinque punti una volta sola, ammesso che te li dia, e mai su richiesta. La ventisettesima mette la squadra sul 22 pari tre volte in un'ora, e per di più con un punteggio in cui il punto vale solo se vinci due scambi di fila. La venticinquesima chiede un piano di battuta tenuto per un set intero. Nessuna delle due si prova di sabato: di sabato scopri solo che non le hai provate.
Ogni seduta finisce con un numero. Dobbiamo raggiungerli tutti e ventotto?
No. Trattali come letture, non come sbarramenti. In un piano così lungo quasi ogni standard torna in condizioni più difficili: la ricezione per rotazione si fissa nella ventiduesima e si ricontrolla nella ventottesima, la transizione si misura nella diciottesima e si gioca a ritmo nella ventiseiesima. Segna quello che non è passato, portalo avanti e lascia che sia la seduta più avanti a sistemarlo.
Spesso ci alleniamo in nove o dieci. La seconda metà del piano regge?
La metà tecnica funziona con otto. Dalla diciassettesima gli esercizi prendono una forma sei contro sei, quindi i numeri cominciano a contare. Nove o dieci coprono ancora quasi tutto: il duello in battuta è sei contro cinque, lo scambio completo cinque contro cinque. Le sedute ventidue, ventitré e ventotto mettono sei contro sei e vogliono la rosa piena: mettile nelle sere in cui sai che ci sarà.
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