File di ricezione con target fisso

Questa è la ricezione come si presenta in partita: giocatori in 1, 6 e 5 e ogni pallone verso lo stesso punto a rete. Siccome i ricettori stanno in fila per posizione, ognuno riceve i suoi palloni dall'angolo in cui si trova anche in partita.

5 giocatori 9 fasi ± 15 min 6 palloni, 1 cinesino per segnare la zona del palleggiatore, campo intero Dall'Under 15

Fase 1 di 9Disposizione 1-6-5; il battitore è pronto dietro la linea di fondo

La propria squadra (P = ricettori in 1 e 6, L = libero in 5, S = target nella zona del palleggiatore) Il battitore Materiale Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Organizzazione standard della ricezione a 1-6-5; ogni ricezione tesa in zona palleggiatore e poi cambio.

Ricevere da una posizione fissa verso un bersaglio fisso, così ogni giocatore impara a conoscere il proprio angolo.
Finire la ricezione e rientrare subito in fila, così il pallone successivo non deve aspettare.
Divisione per posizione: chi sta in 5 riceve palloni del tutto diversi da chi sta in 1.

Punti per l'allenatore

Ogni posizione ha il suo angolo verso il target.

Dalla 5 ricevi quasi dritto in avanti, dalla 1 in diagonale attraverso il campo. Chi non lo allena separatamente, in partita dalla 1 riceve sistematicamente corto.

Metti avanti il piede esterno, verso il centro.

Quella posizione accorcia al massimo la strada verso il target ed evita di dover ancora girare tutto il corpo quando il pallone è già arrivato.

Il bersaglio è il cinesino, non il giocatore che gli sta accanto.

Un riferimento fisso fa vedere a tutti se il pallone era buono, anche quando il target si è spostato di un passo.

Rientra dal lato, non tagliando in mezzo al campo.

Un ricettore che rientra attraversando il campo finisce sulla traiettoria del servizio successivo: costa interruzioni e ogni tanto un infortunio.

Varianti

Più facile: Fai lanciare dalla linea dei tre metri invece di servire, così il punto d'arrivo del pallone è prevedibile.
Più difficile: Il battitore sceglie da solo il bersaglio, quindi anche il varco tra due posizioni: a quel punto bisogna chiamare chi lo prende.
Con sei giocatori: Tre in ricezione, un target, un battitore e uno che passa i palloni; ogni due minuti tutti ruotano di un ruolo.
Come gara: Dieci palloni per posizione. Vince la fila che ne mette di più entro due metri dal cinesino.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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